Aproape toate comportamentele noastre au forma unui obicei. Unele dintre aceste rutine obișnuite sunt minunate - perierea dinților este importantă pentru evitarea unei vârste vechi fără vârstă - dar altele nu sunt atât de benefice: apăsarea butonului de amânare în fiecare dimineață înseamnă că veți sfârși întotdeauna să vă grăbiți și să ajungeți la locul de muncă deja stresat.
Cu toții avem multe obiceiuri care fie îmbunătățesc, fie împiedică viața noastră, dar vestea bună este că există întotdeauna ocazia de a rupe obiceiurile nefolositoare și de a crea noi și benefice. Stabilirea unor obiceiuri bune reduce numărul deciziilor pe care trebuie să le faceți în fiecare zi, eliberând creierul pentru sarcini mai importante. De asemenea, reduce cantitatea de pompieri pe care trebuie să o faceți pentru a rezolva problemele create de obiceiurile proaste. Cercetările arată că există anumite obiceiuri care aduc o bogăție de beneficii fizice și psihice. Iată câteva dintre preferatele noastre care sunt, de asemenea, super-ușor de adoptat.
Misca-ti corpul
Beneficiile fizice și mentale ale exercițiilor fizice sunt atât de numeroase și bine stabilite încât dacă exercițiile fizice ar fi o pastilă, cu toții am încerca să o depozităm. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți grăsimea corporală și să întăriți mușchii și oasele, exercițiile fizice protejează de asemenea sănătatea pe termen lung a creierului în două moduri principale.
Activitatea aerobică, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, mărește fluxul sanguin către creier, ceea ce aduce cu el oxigen și substanțe nutritive, încât creierul trebuie să rămână în stare bună de funcționare.
Instruirea de rezistență, cum ar fi exercițiile fizice sau ganterele de ridicare, mărește producția de compuși din creier care protejează celulele nervoase de a muri și promovează dezvoltarea de noi conexiuni neuronale. Un creier mai bine conectat este mai rapid și mai eficient și această conectivitate suplimentară, dacă este continuată pe o perioadă lungă de timp, poate proteja împotriva pierderii volumului creierului pe măsură ce îmbătrânim.
Dar activitatea fizică nu numai că rulează, ci face presiuni: obiceiul de a se mișca mai des este mai mult legat de longevitate și o mai bună funcționare a creierului pe măsură ce îmbătrânim. Dacă puteți începe să vă obișnuiți să mergeți la o plimbare de 20 sau 30 de minute la fiecare prânz, veți face progrese semnificative pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Mănâncă mai multe verde
Din perspectiva nutriției, mâncarea mai multor verdeață este probabil cel mai important obicei nou pe care îl puteți dezvolta pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Legumele sunt ambalate cu vitamine, minerale, fibre și alți compuși, cum ar fi fitochimicalele, care au numeroase calități de stimulare a sănătății. Încercați să consumați o porție de veghe cu o jumătate de pumn, cu fiecare masă, dacă sunteți o femeie sau două dacă sunteți bărbat - ca un minim absolut.
De asemenea, este important să consumați o gamă largă de legume, deoarece fiecare tip și culoare conține diferite combinații de substanțe nutritive esențiale. Dacă nu vă plac anumite legume, experimentați cu diferite metode de gătit sau adăugați ierburi, condimente sau uleiuri diferite pentru a le face mai gustoase.
Bea mai multă apă
Starea hidratată sa dovedit în mod repetat că îmbunătățește bunăstarea fizică și mentală și performanța. Cercetările au descoperit că oamenii au fost încurajați să bea mai multă apă simțind mai puțin obosiți, au avut un accent mai bun și o stare de spirit mai bună și s-au simțit mai puțin obosiți - toți factorii care promovează un sentiment de bunăstare. Scopul pentru aproximativ două litri pe zi, dar mai mult dacă faceți exerciții și purtați o sticlă de apă în jurul valorii de dvs., astfel încât este ușor să continuați să beți toată ziua.
Fii mai atent
Obținerea obișnuinței de a vă concentra atenția asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum poate să scadă nivelurile de stres, să vă opriți să vă simțiți copleșiți și să vă îmbunătățiți productivitatea. O practică regulată de conștientizare poate, de asemenea, să reducă inflamația, să inducă calm și chiar să protejeze sănătatea creierului. Dacă sunteți nou în practica de mindfulness, începeți cu doar fiind mai atenți la mese - consultați ghidul nostru simplu de a face acest lucru.
Vorbesc mai mult
Nu este dramatică să spui că singurătatea ucide. În ciuda gamei amețitoare de platforme media "sociale", mulți oameni consideră că sunt mai izolați și deconectați decât oricând. Singurătatea crește riscul de apariție a problemelor cardiace, depresia și declinul cognitiv. Când oamenii se uită înapoi la viața lor la bătrânețe, una dintre cele mai mari regrete este neglijarea relațiilor, iar cercetările arată că cei care trăiesc cel mai mult au cultivat relații apropiate și fac parte din comunități stabile. Obțineți obiceiul de a vă prioritizați relațiile. Chiar dacă trebuie să programați convorbiri telefonice sau să faceți aranjamente săptămânale în avans, merită efortul deoarece contactul în persoană cu persoanele care contează pentru dvs. plătește dividende uriașe bunăstării.
Obțineți un hobby
Pentru mulți dintre noi munca este ceva ce trebuie să facem pentru a ne bucura de restul vieții noastre. Poate într-o zi ați putea vedea dacă interesele dvs. personale și profesionale s-ar putea suprapune, dar deocamdată este vital să vă amintiți că slujba dvs. nu este identitatea voastră, nici dimensiunea capacităților dvs. Explorați acel hobby care vă interesează mereu: învățați să dansați, să jucați un instrument, să învățați o limbă, să încercați ceva ce credeți că vă va plăcea. Nu ai timp suficient? Urmăriți o oră mai puțin TV o noapte și acum faceți! Noul dvs. hobby vă va oferi mult mai multă satisfacție și, în cele din urmă, mai multe șanse de a conduce la o mai mare fericire.
Sistemul SHIFT56 - ghidul complet de opt săptămâni pentru a trăi o viață mai slabă, mai sănătoasă și mai fericită - este disponibil acum exclusiv la amazon.co.uk.
