Pregătirea pentru sosirea bebelușului este una dintre cele mai palpitante momente din viața ta. Dar, pe lângă organizarea grădiniței și stocarea pe scutece, obținerea corpului și minții tale gata pentru naștere ar trebui să fie, de asemenea, în lista ta de lucru. S-ar putea să vă simțiți din mâinile voastre, dar, de fapt, luând pași simpli, acestea pot face întregul proces al muncii mult mai suportabil …
Faceți timp pentru masaj în timpul sarcinii
Cercetările arată că femeile gravide care au masaje regulate au mai puțină anxietate, au redus durerile de spate și au îmbunătățit somnul, plus că au fost legate de mai puține complicații în timpul travaliului. Masajul este bun pentru relaxarea retenției de lichide. "Masajul limfatic este deosebit de util," spune Julie Long, fondatorul cursurilor de naștere Lazy Daisy. "Dacă degetele se umflă foarte mult în timpul sarcinii, este un semn că țesuturile din organism sunt umflate - inclusiv colul uterin - ceea ce ar putea face livrarea mai dificilă".
Încercați hipnobirthing
Hipnobirthing vă poate ajuta să atingeți cadrul potrivit al minții pentru naștere. "Hipnoza vă pune într-o stare relaxată și poate elimina temerile", spune practica Katharine Graves. De asemenea, relaxarea încurajează producerea analgezicelor naturale ale corpului dumneavoastră. "Pentru a vedea rezultatele, este bine să începeți să practicați tehnicile de hipnobirință {LINK} în ultimele câteva luni de sarcină.
Beat anxietate
Afirmațiile pozitive sunt un instrument puternic pe care îl puteți folosi pe parcursul sarcinii și nașterii. Dacă vă simțiți neliniștiți în legătură cu munca, scrieți dialogul care se desfășoară prin cap. "Pentru fiecare îngrijorare, găsiți o declarație pozitivă care vă va mângâia și scrie și în jos, precum:" Munca poate răni, dar durerea este întotdeauna disponibilă ", spune psihologul Mamta Saha. Îți amintește că există soluții pentru orice preocupare și că te vei simți mai liniștit după ce te vei îndrepta spre ceea ce te deranjează.
Intrați în formă cu o minge de naștere
Balansarea pe o minge de naștere vă poate ajuta să obțineți forma corpului pentru muncă. Mușchii din partea superioară a coapselor, cunoscuți sub numele de flexori ai șoldului, pot deveni foarte stricți în timpul sarcinii, deoarece greutatea copilului dvs. vă atrage înainte. "Rock-ul pe minge poate ajuta la prelungirea acestor mușchi", spune Mark Hibbitts, fondatorul Newborn Fitness. Rețineți că, dacă doriți să utilizați o minge de naștere în timpul sarcinii, trebuie să cumpărați întotdeauna soiul anti-spargere.
Strângeți mușchii pelvisului
Mușchii dvs. pelvieni se întind pe pelvis, iar exercitarea acestora este importantă pentru prevenirea problemelor vezicii urinare după naștere. Ca un bonus suplimentar, o podea pelviană tonifiată va ajuta, de asemenea, în timpul travaliului. "Doar prin lucrul la aceste mușchi înveți cum să le relaxezi, ceea ce este important atunci când dai naștere copilului tău", spune moașul independent Eleanor May-Johnson.
Spuneți da yoga prenatală
Yoga antetala este o modalitate foarte buna de a imbunatati supletea si de a obtine puterea si flexibilitatea de care aveti nevoie pentru a mentine diferite pozitii de nastere. "Este, de asemenea, strălucitoare pentru a vă aduce într-o stare de spirit pozitivă", spune Kate. "Acest lucru vă va ajuta să depășiți orice griji pe care le aveți și să vă controlați." Acesta pune un accent deosebit pe tehnicile de respirație, care sunt foarte utile în timpul travaliului pentru a vă ajuta să faceți față contracțiilor și să vă concentrați.
Când să beți ceai de zmeură în timpul sarcinii
Anumite alimente și băuturi vă pot ajuta să vă pregătiți pentru naștere. "Ceaiul din frunze de zmeură ajută la întărirea uterului, datorită concentrațiilor ridicate de fragarină și flavonoide, ceea ce face ca contracțiile să devină mai eficiente", spune Eleanor. Colegiul Regal de Moașe recomandă să bea în ultimele trei săptămâni - o ceașcă pe zi, treptat crescând la patru. Nu beți înainte de asta.
Evitați stresul de dragul copilului vostru nenăscut
Lucrezi cu normă întreagă, luptând cu dureri de sarcină și nu știi cât de mult concediu de maternitate îți poți permite. Da, te simți neliniștit. Dar, odată cu un studiu australian din 2011 care corelează stresul de sarcină cu probleme de comportament la copii, păstrarea atenției dvs. ar trebui să fie într-adevăr prioritatea numărul unu chiar acum.
Lupta pentru drepturile tale pentru servicii bune de maternitate
Un studiu realizat în 2003 a constatat că, cu cât femeia se simțea mai mult controlată atât de sine cât și de împrejurimile ei, în timpul nașterii, cu atât mai fericită era să se simtă din experiența ei. Având în vedere acest lucru, merită să fii critic cu privire la îngrijirea antenatală, precum și să înveți cât de mult poți despre ceea ce se întâmplă în timpul livrării. Rețineți că aveți dreptul să schimbați spitalele dacă nu sunteți mulțumit de îngrijirea pe care ați primit-o. Contactați Asociația pentru Îmbunătățiri în Servicii de Maternitate (aims.org.uk) pentru o listă a drepturilor dumneavoastră de maternitate.
Solicitați asistență de la partenerul dvs.
Un studiu norvegian din 2011, care a implicat aproape 50.000 de mămici, a arătat că bluzele pre-bebeluși sunt cel mai adesea cauzate de lipsa de sprijin din partea unui partener, aceste femei simțindu-se nemulțumite de relațiile lor cel mai probabil de a dezvolta depresia postnatală. Răspunsul? Vorbește cu partenerul tău și spune-i că ai nevoie de el."În timpul sarcinii, vă regresați de multe ori într-un loc asemănător copiilor, deoarece vă simțiți vulnerabili, astfel încât sprijinul partenerului dumneavoastră este vital", spune consilierul moașă Sue Frame. "Vorbiți cu el când aveți amândoi timp liniștit - peste cină, în pat - și lăsați-l să știe orice grijile pe care le aveți." Prin îmbuteierea lucrurilor nu sunteți puternici - vă stocați potențiale probleme pentru a scăpa de linie.
Fii atent la ce fel de părinte vei fi
În timp ce învățați despre sarcină, muncă și părinți, multe mămici care urmează să se poată dezvolta idei stabilite. De exemplu, care doresc să aibă o naștere naturală, doar folosind remedii medicale convenționale sau având o viziune fixă asupra hrănirii. Cu toate acestea, forța de muncă, în special, poate fi imprevizibilă, deci este mai bine să păstrați o minte deschisă.
