Exercițiile pe care trebuie să le încercați pentru o creștere a energiei când sunteți însărcinată
Sarcina poate părea o scuză perfectă pentru a mânca ceea ce vrei și a nu face nimic.
Obosit? Ridica-ti picioarele. Pofte? Au un KitKat. Dureri de spate? Nu mai mișca atât de mult. Cu toate acestea, studiile arată că exercițiile și alimentele bogate în nutrienți sunt mult mai bune luptători pentru oboseală decât o după-amiază în fața televizorului. Obțineți corpul în formă și veți ajuta la scăderea sarcinii valuri la revedere.
"Pe lângă faptul că vă oferă mai multă energie și mai puține efecte secundare asociate, studiile arată că femeile care au un fitter au nașteri mai ușoare, intervenții medicale mai puțin și recuperează mai repede", spune expertul în fitness Jane Wake. "Copiii lor, de asemenea, tind să fie mai slabi și mai sănătoși, cu mai puțină grăsime și cu o batai mai puternică a inimii".
Încercați aceste instrucțiuni ultime de creștere a sarcinii.
1 Clădirea de bază
Pilates este o modalitate fantastică de a-ți lucra mușchii de bază, care sunt supuși celor mai multe tensiuni în timpul sarcinii. Un nucleu puternic vă face corpul mai capabil să facă față greutății dvs., ceea ce înseamnă că veți avea mai puține dureri și dureri în timpul celor nouă luni.
De asemenea, ajută la recuperarea după naștere, deoarece mușchii pe care i-ați lucrat vor reveni mai repede. Yoga are un efect similar și ajută și la respirație și relaxare.
2 Întărirea piciorului
A face o serie de lunges și squats în fiecare zi pentru a vă întări picioarele ameliorează presiunea pe spate și înseamnă că puteți rămâne activ pentru mai mult timp în timpul travaliului. Nu treceți prea jos - căutați o întindere confortabilă și, dacă vă doare, ajustați poziția sau opriți-vă. Trebuie să fiți sprijinit, ținând pe un scaun sau masă robustă și, în mod ideal, mergi la o clasă antenatală pentru a obține tehnica corectă înainte să o încerci acasă.
3 Cardio perfect
Exercițiul cardiovascular regulat vă va ajuta să vă simțiți încrezători în corpul vostru. Încercați aerobic blând, mersul pe jos, înotul - tot ce vă convine și este accesibil.
Scopul pentru 30 - 60 de minute cele mai multe zile, asigurându-vă că puteți ține o conversație în timp ce o faci. Un alt bonus este ca bebelusii tind sa fie mai usor de inlaturat odata cu nasterea in timpul sarcinii.
4 Mersul pe apă
De mers pe jos pentru perioade lungi de timp poate fi dificil spre sfârșitul sarcinii, așa că faceți-o în apă în schimb - vă va lăsa să vă simțiți fără greutate.
Purtați șosete aqua astfel încât să nu alunecați și, odată ce vă scufundați în piept, doar treceți prin apă, ținând în mușchii de bază.
5 Scoateți kit-urile
Hormonii produsi în timpul sarcinii fac totul un pic mai relaxat, astfel încât formarea de forță este vitală. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu benzi sau tuburi elastice, disponibile în majoritatea magazinelor de fitness, pe care le puteți trage între mâini pentru a vă întări brațele sau între picioare și mâini pentru întinderi mai profunde.
Acest lucru vă oferă, de asemenea, mai mult control prin învățarea de a împinge întregul tău corp împotriva rezistenței - super-utile în timpul procesului de naștere. Cum obții un impuls în timpul sarcinii? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos
