Rezultatele trebuie să fie câștigate și un nivel ridicat de condiționare nu este o sarcină ușoară. Puneți-vă pur și simplu, dacă vă atacați corpul în sala de gimnastică, se va lupta înapoi și va face o fiară mai mare și mai puternică. Încercați această sesiune pentru a arăta corpului dvs. care este cu adevărat responsabil. Duceți-vă la fel de mult ca și cum vă puteți aminti: fără scuze.
Antrenamentul
Echipamentul minim este cheia. Mașina de vâslit este neiertată și perfectă pentru cardio, kettlebells sunt excelente pentru swinging și creșterea frecvenței cardiace, iar ganterele vă vor zdrobi spre sfârșit.
Runda 1 1,000m rând în 100 KB Swing 24kg Runda 2 Linia de 750 m în 75 Push Ups Runda 3 500 m de rând în 50 de prese de presă DB (20 kg) Runda 4 Rândul de 250 m în 25 de producători de persoane (20 kg)
Finalizați acest lucru cât mai repede posibil, menținând forma corectă pentru fiecare exercițiu.
Exerciții
KB leagănește Unitatea de șold și scopul pentru kettlebell pentru a ajunge la nivelul ochilor fiecare rep apoi lăsați kettlebell face lucrul pe drumul în jos.
Flotări Pieptul și bărbia trebuie să atingă podeaua de fiecare dată. Coborâți corpul sub control, întrerupeți-l și explodați înapoi, menținând intestinul și capul strâns pentru controlul lombar.
Push push DB Începeți cu ghearele pe umăr și apoi înmuiați și conduceți prin șolduri și toc, în timp ce le împingeți deasupra capului și țineți-le o secundă înainte de a coborî.
Producători de oameni Începeți să stați în picioare, apoi aruncați într-o presă și efectuați un rep, apoi faceți rânduri alternante de braturi înainte de a vă întoarce înapoi și de a efectua o presă de presă - asta e un rep!
Penalizare
Singura pedeapsă pentru această sesiune este pentru dvs. pentru a lua prea multe perioade de repaus și pentru a prelungi agonia.
