A avea un amicale obișnuit de gimnastică face ca formarea să fie mai bună în aproape orice fel. Ești mai motivat să mergi la sala de sport pentru că nu vrei să lași pe nimeni în jos și este mult mai plăcut când ești acolo. Puteți vorbi chiar și despre muzica electronică repetitivă pompată în fiecare sală de gimnastică din Marea Britanie.
Pregătirea cu un prieten, de asemenea, adaugă în mod natural un element de competiție la sesiunile dvs., chiar dacă niciunul din voi nu este pregătit să recunoască în mod absolut că vă duceți la BFF pe presa de bătut.
Nu trebuie să vă fie frică să vă îmbrățișați această bandă competitivă - aceasta va servi doar pentru a vă asigura că ambii vă antrenați cât mai mult posibil. Pentru a încuraja o competiție puțin prietenoasă (să păstrăm prietenia), am cerut trei formatori personali de top pentru cele mai bune antrenamente ale amicilor.
1. The Hellraiser
Acest antrenament piramidal de la antrenorul de fitness și expertul în kettlebell Jamie Lloyd este îngrozitor de greu. Veți avea nevoie cu siguranță de un prieten de partea voastră pentru a vă trece prin ea. Faceți zece repetări ale fiecăruia dintre cele cinci exerciții, apoi nouă, opt și așa mai departe până la zero. Scopul de 17 minute pentru a finaliza lotul, dar luați odihnă atunci când aveți nevoie de ele, sau pur și simplu pentru a face toate înainte de partenerul tau.
- Scuat neajutorat
- Slam de minge de medicina (minge de 10kg)
- Burpee
- Kettlebell swing (24 kg clopot)
- Thruster (gantere de 10 kg)
2. Rând 1,000 m în trei minute
Vagonul este o mașină excelentă pentru provocările amicilor, deoarece permite o comparație și o concurență ușoară între ele. În această provocare oferită de Mark Hallam, specialist în mișcări la no1fitness.co.uk, ambii ordonați un minut, apoi vă odihniți pentru un minut, de trei ori. Trage pentru 1000m, dar oricine face cele mai multe victorii.
RECOMANDAT: mai multe antrenamente la mașină de veselie
3. Colaborarea cu bicepsul
Lucrați ca o echipă pentru a vă încuraja reciproc în această provocare din partea PT și a ambasadorului Multipower Ant Nyman - și veți avea nevoie de încurajarea. În timp ce o persoană face 15 biceps bucleps celălalt își menține mreana într-o contracție izometrică cu antebrațele lor paralele cu solul și coatele lor îndoite la un unghi drept. Întoarceți-vă după 15 bucle și continuați până când vă rupeți în brațele dureroase ale celuilalt.
4. Amraps de șase minute
Este întotdeauna bine să ai un amic cu tine pentru antrenamentele AMRAP (cât mai multe repetări posibil) pentru că tentația de a te ușura după câteva runde este greu de rezistat când ești solo. Acest antrenament cu patru circuite de la Lloyd implică efectuarea a șase minute pe fiecare rundă de trei exerciții, cu o perioadă de repaus de trei minute între circuite. Încercați să concurați cât mai multe runde din cele trei exerciții în fiecare șase minute. Puteți concura la numărul de runde completate sau doar încercați să vă ajutați reciproc prin acest antrenament brutal.
Circuitul unu
- Squat nepăsător - repetări 8
- Kettlebell leagăn - repetări 8 (kettlebell de 24 kg)
- Trageți și ajungeți - repetați fiecare picior
Circuitul doi
- Învârtirea inversă - repetări 8
- Thruster - repetări 8
- Burpee - repetari 8
Circuitul trei
- Sărbătoarea - repetă 8
- Înalta leagănă cu kettlebell - repetări 8
- Frog sit-up - repetari 8
Circuitul patru
- Kettlebell smulge - repetă câte 8 brațe
- Sărbătoarea - repetă 8
- V-sit - repetă 8
5. Row, Row, Down You Go
Ai șansa să lucrezi ca o echipă cu această provocare de la Nyman. Un partener face 200 de metri cât pot, în timp ce celălalt face presiuni. La 200m comutați roluri. Păstrați comutarea până când atingeți 2.000 de metri pe rower. Înregistrați-vă timpul și încercați să-l bateți data viitoare când lucrați împreună.
6. Provocarea piramidelor de cinci minute
Un alt antrenament piramidal dur de la Lloyd, cu cel mai rapid finisor, a încoronat din nou pe victorie. De data aceasta trebuie să faci trei exerciții, dar nu există odihnă între ele și numărătoarea rep este îngroșată. Faceți 21 repetări, apoi 15, apoi nouă, înainte de a vă deplasa la următorul exercițiu. Trageți sub 5 minute în total.
- Minge de perete
- Salt cu sare
- Kettlebell leagăn (24 kg kettlebell)
7. Squat până când picătură
O bătălie dreaptă de testamente și o rezistență inferioară a corpului. Aveți Nyman să vă mulțumesc pentru acest showdown quad-shaking, care constă în faptul că dumneavoastră și partenerul dvs. faceți "scaune de schi". Așezați-vă într-o poziție ghemuită cu spatele pe un perete și apoi pur și simplu țineți-o cât mai mult posibil. Mai întâi pierdeți catarama, dar într-adevăr sunteți ambii câștigători, deoarece acest tip de contracție izometrică este excelentă pentru a construi forța și rezistența.
8. Provocarea Rower și Kettlebell
Nu încercați să vă depășiți în acest antrenament de la Hallam. Totul este vorba de sprijinul reciproc. O persoană pornește pe turn, sprintând 200 m, în timp ce partenerul său deține un kettlebell (16 kg sau 20 kg) în poziția rack. Schimbați o dată ce marcajul de 200 de metri este lovit și încercați să finalizați patru până la cinci seturi pentru fiecare exercițiu.
9. Pereche de Plankeri
Un alt test sălbatic de rezistență de la Nyman, cu câștigătorul încă o dată persoana care poate rezista împotriva durerii pentru cea mai lungă perioadă. Intrați într-o poziție de planșă cu care se confruntă partenerul dvs. și începeți să vă dați unul pe celălalt cu cinci mâini. Când cineva scade totul. Pentru ușurarea tuturor.
