Fitness de dragul fitness nu este un lucru rau, dar un obiectiv mai tangibil vă poate ajuta să vă mențineți motivat, mai ales dacă aveți tendința de a ridica mile pe mașini cardio cum ar fi banda de alergare și rower.
Pentru a-ți îmbogăți rutina și pentru a ajuta timpul să zboare, încercați să luați versiuni de gimnastică ale acestor patru rase epice din lumea reală. Asta înseamnă că urcați pe Empire State Building pe un pas cu pas, trecând pe Canal pe un râu, cu bicicleta pe Tour de France (bine, o etapă a acestuia) pe o bicicletă de exerciții sau prin reuniunea pe Ben Nevis pe un treadmill.
S-ar putea să vă faceți puțină imaginație pentru a vă uita la privirile uimitoare ale Highlands Scoțiană în limitele transpirației din sala de sport locală, dar o provocare mai mare vă va ajuta să vă motiveze să continuați. Iar atunci când colegii tăi de gimnastică se întreabă de ce ți-ai aruncat brusc brațele în sărbătoare pe banda de alergare, îndreaptă-le în direcția acestui articol, ca să poată lua în ei înșiși provocarea.
Rulați clădirea Empire State Building
Evenimentul: Cursele de tip turn nu sunt mult mai mari decât evenimentul anual de la Empire State Building din New York, unde alergătorii iau 1.576 de pași pentru a acoperi o distanță verticală de 320m (1.050ft). Timpul record este de 9min 33sec, stabilit de australianul Paul Crake în 2003.
Provocarea: Încălziți-vă cu zece minute de jogging pe banda de alergare, apoi îndreptați-vă spre mașină. Aceasta ar trebui să aibă un pas total și să vă permită să ajustați pașii pe minut. Scopul este de a vă menține ritmul constant în timp ce urcați la 1.576 de pași, văzând cât de aproape puteți ajunge la recordul incredibil al lui Crake.
Sfat expert: "Evitați să vă schimbați corpul dintr-o parte în alta, pe măsură ce urcați pe trepte, pentru că acest lucru va excesa mușchii din partea inferioară a spatelui", spune Andy Wadsworth, antrenor personal și antrenor de anduranță pentru olimpii britanici. "Asigurați-vă că conduceți prin fiecare pas cu mușchii picioarelor."
Următorul pas din lumea reală: New York este un pic mai departe, dar puteți încerca turn care rulează în Londra cu Vertical Rush, urcând treptele de 932 ale Turnului 42. 9 martie, înregistrare £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
Ride O etapă a turului de Franța
Evenimentul: Vestea bună este că nu este o scenă montană; vestea proastă este că încă 53 de kilometri sunt făcute cât de repede poți. Veți replica etapa 20 a turului 2008, un studiu individual de la Cérilly la Saint-Amand-Montrond. Câștigătorul în acea zi a fost Stefan Schumacher, care a acoperit distanța în 1h 3min 50sec. Este foarte rapid, deci dacă doriți o țintă mai ușoară, de ce nu trageți pentru 1h 6min 24sec a luat eventualul câștigător al turneului Carlos Sastre? Așteaptă, este încă absurd de repede.
Provocarea: Luați un gust al turului, sărind pe o bicicletă staționară și arătând pe parcursul a 53 km cât de repede poți. Pe plan tactic, profesioniștii urmăresc să mențină un efort destul de echilibrat pe parcursul călătoriei, construind treptat ritmul, astfel încât să terminați a doua jumătate mai repede decât prima.
RECOMANDAT: mai multe exerciții de antrenament pe bicicletă
Sfat expert: "Pentru a economisi energie, mențineți-vă corpul superior relaxat și pedalele dvs. revoluții peste 90 pe minut", spune Wadsworth. "O treaptă superioară vă va împiedica să obosească prea repede mușchii."
Următorul pas din lumea reală: Prudential RideLondon-Surrey 46 este un sportiv de 46 de kilometri (74 km), care se ocupă de atracțiile capitalei, terminând în mall. Votul pentru înscrieri se deschide la 1 martie. 30 iulie, prudentialridelondon.co.uk/events/46
Rândul Canalului Mânecii
Evenimentul: Cursa cu barca dintre Oxford și Cambridge este punctul culminant al calendarului de râs. Cu toate acestea, în 2005, cele două universități au decis că nu erau suficiente și aveau nevoie de ceva mai mult, ceva mai grandios, pentru a-și exprima rivalitatea, așa că au organizat prima cursă de canotaj încrucișată. Echipajul de la St John's College, Cambridge, a acoperit 34 de kilometri de la Shakespeare Beach din Kent până la Cap Gris-Nez, în vestul orașului Calais, în 3 ore și 37 de minute pentru a câștiga. Pentru a fi corect, Oxford a câștigat cursa obișnuită Boat Race, deci vom numi anul 2005 o remiză.
Provocarea: Cheltuielile de patru ore plus pe o mașină de vânătoare este o întrebare mare, deci cel mai bine să spargem acest lucru în patru sesiuni de 8.500 m apiece sau două epice 17.000 de rânduri. Începeți într-un ritm constant, dar intenționați să vă măriți viteza în fiecare sesiune. Apoi, ridicați totalul pentru cele 34 km și comparați-l cu efortul lui Cambridge. Evident, esti dezavantajata de vreme ce o faci solo, dar nu te lupti cu valuri si esti feribot.
RECOMANDAT: mai multe antrenamente la mașină de veselie
Sfat expert: "Când vânați, puterea trebuie să vină de la picioare, deoarece sunt mai mult de cinci ori mai puternice ca și brațele", spune Wadsworth. "Și loviturile lungi, puternice sunt mult mai eficiente decât cele scurte și cele mai ascuțite".
RECOMANDAT: Cinci sfaturi pentru imbunatatirea tehnicii de canotaj
Următorul pas din lumea reală: Graving în lumea reală este foarte diferit de mașină, deci, mai degrabă decât să te îndrepți direct spre solo, cel mai bun pariu este să găsești un club local dacă devii dependent de sport. British Rowing are toate informațiile de care aveți nevoie pentru a găsi câțiva colegi de echipă. britishrowing.org
Rulați Ben Nevis
Evenimentul: În fiecare an alergătorii iau cel mai înalt munte din Marea Britanie în cursa Ben Nevis. Cursul începe și se termină în terenul de sport Claggan Park, Fort William, care acoperă 16 km și implică o ascensiune de 1.340 m. Recordul actual a fost stabilit de Kenny Stuart în 1984 și se află la 1h 25min 34sec.
Provocarea: E timpul de alergare. Începeți prin jogging cu înclinarea setată la 1% pentru primele 3 km. Apoi ridicați-l la 2% și continuați să-l crească cu un punct procentual cu fiecare kilometru până când acesta se situează la 5% la marcajul de 6 km. Mențineți înclinarea la 5% pentru următoarele 4 km, apoi ridicați-l la 6% odată ce ați lovit 10 km. Fugiți încă trei kilometri și apoi trageți din nou înclinarea, lovind 7% la 13 km și rămași acolo pentru 2 km. După ce ați atins 15 km, puneți-l până la 8% pentru kilometrul final. Mult noroc.
Sfat expert: "Efectuați un efort conștient pentru a vă menține abdomenul în așa fel încât să fugi dintr-o poziție puternică", spune Wadsworth. "Scurtarea efortului vă ajută să faceți față înclinării fără a vă lovi în spate."
Lumea reală: Este dificil să obțineți un loc în cursa Ben Nevis, dar nu există nici un motiv să nu mergeți acolo și să urcați din munte încă o dată. Mai bine luați-vă evenimentul Three Peaks Challenge, unde urcați în cele mai înalte vârfuri din Scoția, Anglia și Țara Galilor - Ben Nevis, Scafell Pike și Snowdon - în 24 de ore. threepeakschallenge.uk
RECOMANDAT: Evenimente britanice de alergare
