Munca în echipă a fost întotdeauna o cerință esențială pentru a aborda obstacolele mai dure ale lui Mudder. Indiferent dacă încercați să cuceriți rampa imensă curbată a lui Everest 2.0 sau să scalați fața simplă a unui perete Hero, luând alături pe ceilalți Muders colegii dvs. pentru a oferi o mână de ajutor, aduce o mare diferență. Și este exact același lucru cu Skidmarked, cea mai recentă adăugare la lista obstacolelor dificile pe verticală.
Un perete amenințător cu trei metri, cu o consola concavă, care oferă o tracțiune minimă pentru picioarele tale, este un test tare de putere, explozivitate și hotărâre în care abilitatea ta de a împinge și atrage pe cei din jurul tău este la fel de importantă ca și abilitățile de sărituri și alpinism. Din fericire, există o mulțime de exerciții simple pe care le puteți face în sala de gimnastică pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru aceasta.
"A fi capabil să ridice o mulțime de greutate deasupra capului pe o barbell este un lucru, dar împingând oamenii reali este mult mai ciudat și dezechilibrat", spune Luke Chamberlain de la Impulse Fitness. "Pentru a replica acest lucru intr-un mod mai realist, incercati sa faceti un propulsor cu un sac de nisip, apoi sa lasati sacul cu forta in partea de sus a miscarii, asigurandu-va ca pasiti inapoi si ca sa nu va ateriza pe cap. Greutatea nisipului se va schimba în interiorul pungii în timp ce o împingeți în sus, la fel ca o persoană, dacă îi dați un picior în sus. Scopul pentru 3 seturi de 10 repetari explozive cu recuperare de 30 de secunde intre fiecare set.
Citiți sfaturile noastre cu privire la obstacolele din Tough Mudder și verificați un alt obstacol nou pentru 2015, The Liberator.
"Pentru a imita acțiunea de a trage pe cineva în sus, adăugați rânduri cu un singur braț la sesiunile dvs., de preferință cu o nisip în cazul în care sala de sport le are ca fiind mai instabilă (o gantere este bine dacă nu). Din nou, ținta dvs. ar trebui să fie de 3 seturi, dar de această dată vizează 12 repetări cu fiecare braț și permiteți-vă o recuperare suplimentară de 15 secunde dacă este necesar."
"Dacă aveți un salt veritabil al lui Michael Jordan și vă place să mergeți solo, lucrați la musculare în sesiunile dvs. de sală de gimnastică pentru a vă ajuta să vă construiți forța pentru a vă ridica corpul superior și peste buza peretelui", spune Şambelan. "Începeți prin a face repetări asistate de partener dacă este necesar, asigurându-vă că șoldurile dvs. sunt cât mai mari posibil înainte de a vă arunca coatele peste bar. Dacă construiți până la punctul în care puteți finaliza cinci replici în spate în sala de gimnastică, nu veți avea probleme cu navigarea peste zid în ziua evenimentului.
Citiți ghidul nostru complet pentru Tough Mudder pentru mai multe sfaturi pentru a obține prin ea într-o singură bucată.
Aflați mai multe despreXperia Z3 + de la Sony și beneficiile sale pentru preparatele dvs. dure de muguri.
