Conceput pentru a vă ajuta să schimbați grăsimea în acele puncte de dificultate încăpățânați (gândiți-vă la coapsele de jos, brațe aprinse și burtă lipicioasă), vă lasă cu piele în stil supermodel și tone de energie, acest plan de dietă de 14 zile, soluție sigură de a te simți fantastic!
Cum functioneaza
Mai jos am descris o selecție de rețete de mic dejun, prânz, cină și gustări. În fiecare zi trebuie să mănânci trei mese plus două gustări (unul între micul dejun și prânz și unul între prânz și cină), alegând din ideile de mai jos. Mâncărurile noastre sunt menite să păstreze chiar și nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce vă va opri în craving. Ele sunt, de asemenea, înghesuiți cu suplimente nutritive cum ar fi vitamine, minerale și antioxidanți, care vă vor face să vă simțiți la vârf. Rețetele noastre sunt ușor de făcut atunci când timpul este scurt, de asemenea, am indicat și unde puteți găti în vrac pentru a economisi timp și mai mult. Dacă urmați planul și exercitați de două sau trei ori pe săptămână, vă puteți aștepta să pierdeți până la 4kg!
Idei de mic dejun
Ouă cu orez verde:Scuturați două ouă și serviți cu fasole verde nelimitat
Toast cu unt de migdale de nuci:2 felii de pâine prăjită integrală cu unt de migdale de 2 litri
Semințe de iaurt cu semințe:150 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime, însoțit de semințe de floarea-soarelui și 2 căpșuni tocate
Nuca de cocos chia:Acoperiți 3tbsp semințe chia în lapte de nucă de cocos și înmuiați peste noapte. Adăugați dimineața un vârf de scorțișoară, 1 cacao și o mână de afine.
Revigorarea mișcării micului dejun:250 ml lapte de ovăz amestecat cu o mână de fructe de pădure, 1 lingură de proteine din zer și 1 lingură de semințe de in
Banana și toastul de unt de arahide:2 felii de pâine prăjită cu 1 banană dulce și 1 lingură de unt de arahide
Ouă măcinate cu spanac:Puneți două ouă și serviți cu spanac nelimitat
Torturi de orez cu sunca Parma și avocado:2 prăjituri de orez înmuiate cu 1 lingură de brânză cremă slabă, 2 felii de suncă de Parma și jumătate de avocado, felii
Homeliured museli:Așezați următoarele ingrediente într-o cratiță: 1 pachet de nuci amestecate, 1 pachet de semințe de dovleac, 1 pachet de semințe de floarea-soarelui, 1 pachet de smochine uscate, tocată. Adăugați un pic de ulei de nucă de cocos și un vârf de scorțișoară și amestecați. Servește 70g cu lapte degresat de 100 ml. Faceți în vrac.
Berbărie în stil terci:70g ovăz gătit în lapte de 100ml de migdale. Sus, cu o mână de fructe de pădure amestecate.
Idei de prânz
Salata de salata:100g creveți tigru cu salată verde nelimitat, roșii, ardei galben și roșu și jumătate de avocado. Rochie cu suc de jumatate de lamaie.
Cartofi dulci copți cu somon:Coaceți 1 cartof dulce de dimensiuni medii în cuptor și în partea superioară cu o cutie de somon, un crème fraîche cu un conținut scăzut de grăsimi și serviți cu o salată verde.
Ciuperci și pizza de tomate:Se taie o mână de ciuperci și o tomată mare. Sauté într-o tigaie. Puneți în două ouă și gătiți pe ambele părți. Pentru a termina, împrăștiați o mână de rachete și serviți cu o salată laterală.
Bomboană cu fasole roșie:Combinați jumătate de boabe de rinichi, 1 ceapă mică, 1 cățel de usturoi zdrobit, o jumătate de coș de roșii, o ciupercă de scorțișoară și un vârf de boia de ardei, servit cu 50g orez brun fiert.
Supă de linte:1 cutie de supa de lentilă servită cu o rolă mică integrală și o salată verde laterală
Somon pitta:Umpleți o pitta cu o cutie de somon, o mână de năut, o sfeclă mică și o jumătate de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Omleta spaniola:Se taie 2 cartofi dulci în bucăți mici și se pune sare cu 1 ceapă roșie, 200 g roșii de cireșe și 1 ardei gras. Bateți 2 ouă și adăugați-le în tigaie. Așezați-l sub grătar până se înmoaie și serviți cu broccoli aburit. Face 4 porții.
Crudités cu houmous:Se taie morcovul, telina, castravetele și ardeii în fâșii și se servesc cu 150g houmoous și 1 pâine integrală de pitta, servită caldă.
Tortilla de pui:Umpleți 1 tortilă integrală cu 100g de piept de pui tăiat în fâșii, o mână de frunze de salată mixte, 3 roșii de cireșe, 50g castraveți prăjiți și 1 lingură de cremă fragedă cu conținut scăzut de grăsimi.
Salată Waldorf:Combinați 70g nuci cu 100g struguri roșii, 1 măr mărunțit și telina nelimitat și frunze de salată amestecate. Se amestecă în 1 lingură de cremă fragedă de grăsime, 1 lingură de suc de lămâie și se servește cu 1 pâine mică de fulgi integral.
Cina Idei
Somon cu legume verzi:1 file de somon la grătar servit cu legume verzi nelimitate
Turcia umplute cu ardei:Gatiti 100g de carne de curcan cu 1 ceapa, 1 cartof de usturoi si jumatate de cos de rosii tocate. Adăugați o mână de spanac și chestii în interiorul unui piper roșu. Gatiti cuptorul timp de 30 de minute. Dublați această rețetă pentru două porții.
Tofu se amestecă-prăji:Sauté 1 ceapă roșie mică, 1 cățel de usturoi, 1 ardei iu pastă de ghimbir. Adăugați 100g de tofu și o jumătate de sac de legume prăjite. Se amestecă în 1 lingură de sos de soia și se servește pe un pat de morcov răzuit.
Ratatouille cu quinoa:Gatiti o jumatate de cutie de rosii tocate cu o jumatate de vinete, 1 dovlecel, 1 piper galben, toate taiate in bucati. Simmer până la moale și servi cu 50 g quinoa fierte.
Cod de coaptă cu legume prăjite:Așezați o bucată de cod pe o anumită folie cu 2 litri de legume și o felie de lămâie. Împrăștiați peste felii de piper roșu și galben și 1 dovlecel curat. Înfășurați într-o coș și coaceți în cuptor.
Paste Pesto:70g coji de paste integrală servite cu sos de pătar de 2 tbsp și o mână de spanac gata.
Pui prăjit cu miere:Piept de pui de top 1 cu miere de 1 lingura si gratar. Serviți cu broccoli și conopidă nelimitate.
Tandoori kebab pui:Marinați bucăți de piept de pui de 100g cu iaurt natural de 2 litri cu conținut scăzut de grăsime și pui tandoori de 1 tp. Așezați-le pe două frigărui cu cuburi de piper verde și roșu și grătar în cuptor. Serviți cu o salată verde.
Ciuperci umplute:Umpleți 2 ciuperci mari de Portobello cu un amestec de 1 roșii tocate, pesmetul integral, 1 ou bătut și 50 g brânză de feta. Serviți cu o salată verde. Dublați această rețetă pentru două porții.
Steak cu chipsuri de paine:Taiați 1 păstrăv în pene și gătiți în cuptor. Grătati friptură de 100g și serviți împreună cu pașaportul și șuncă de abur nelimitat.
Idei de gustare
- Paprika kale chips-uri făcute cu jumătate de pachet de vaci coapte în cuptor până la crocante. Se condimentează cu boia de ardei.
- 2 turte de ovaz, cu 2 bucati de guacamol
- 1 măr mărginit cu 1 litru de unt de migdale
- 1 oală mică de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime, cu semințe amestecate de 1 lingură
- 2 prăjituri de orez cu 2 linguri de zahăr
- 1 iaurt subțire servit cu 2 linguri iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime
- 30 g brânză Cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 ou fiert cu 5 roșii de cireșe
- 2 lingurițe de nuci amestecate și 1 prună
- 1 shake de proteine
Trebuie să aibă Kit
Bucurați-vă de bucătărie-savvy cu aceste accesorii esențiale
1. Bowl mare de servire Lakeland
Servește o mulțime de salate sănătoase cu această bucătărie elegantă trebuie să-cumpărați.£ 11.99, lakeland.co.uk
2. Punga de masă Aztec de hârtie
Nu mai sunt sandwich-uri! Puneți prânzul în această geantă de prânz destulă, care conține o căptușeală izolantă pentru prospețime suplimentară.£ 15, paperchase.co.uk
3. Flacon de apă pentru stingătoare de gât roșu Glugg
Luați în stil cu această sticlă de apă super-rece. Mergerul flip-up și buclă de transport o fac perfect atunci când vă aflați afară.£ 9.95, amazon.co.uk
3 ajutoare pentru pierdere în greutate
Atingeți obiectivele dvs. de slăbire cu aceste achiziții de top
1. Bioglan Calamari Gold
Nu lăsa numele să te scape! Acest supliment, realizat dintr-un produs secundar natural al calmarului durabil, este ridicol de mare în omega-3, care sa dovedit a accelera arderea grăsimilor.£ 19.99, hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy Lozenges
Stresul provoacă niveluri ridicate de cortizol, ceea ce face mai dificilă schimbarea kilogramelor. Pune una din aceste pastile ori de câte ori vă simțiți frământată pentru a vă ajuta să rămâneți liniștiți.£ 3.69, boots.com
3. Pulberea de semințe de in
Flaxseeds sunt bogate în fibre de satietate, astfel încât adăugați această pulbere la terci de dimineață, smântână post-antrenament sau presăra peste salate pentru o creștere a pierderii în greutate.£ 8.29, theproteinworks.com
Dimineața după reparații
Trei moduri de a vă da un impuls după o noapte mare … sau două
1. Exercitarea controlului daunelor
Răsfățați-vă cu prea multe cocktailuri? Păstrați câteva lămâi la îndemână și stoarceți sucul pe salate, în apă și ceaiuri pe bază de plante pentru a vă oferi ficatului o mână de ajutor în eliminarea oricăror toxine.
2. Fierbeți-vă pe calea sănătoasă
Dacă faceți exerciții la sală de gimnastică, faceți o sesiune regulată de saună și baie de aburi într-o sesiune post-antrenament. Căldura vă va ajuta să vă detoxiflați din interior și să vă stimulați pielea. Dacă nu aveți acces la facilitățile de sală de gimnastică, asigurați-vă că vă periați în fiecare zi folosind mișcări circulare către inimă, pentru a vă oferi sistemul dumneavoastră limfatic un kick-start.
3. BYO
A fost invitat la cina unui prieten, dar nu se poate confrunta cu alcool? De ce să nu luați un fel de mâncare sănătoasă, mai degrabă decât o sticlă de vin, ca să puteți să nu vă simțiți vinovați. Șuturi de supa de castravete, salata verde cupe umplute cu legume prăjite și smântâna, falafels de casă sau mingi de Veggie vor face toate truc.
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
