Obțineți pregătirea corectă "Trebuie să faci o mulțime de alergări regulate", spune Freeman. "Pe măsură ce vă apropiați de eveniment, trebuie să introduceți și sesiuni de cărămizi. Aici practicați ciclismul și alergați fără întreruperi. Vă învață cum să faceți față cu senzația de jelly-picior care apare atunci când treceți între mușchii diferiți. Faceți și instruire la interval. Combinând sprinturile scurte și dure, cu perioade de recuperare mai ușoare, vă permite să realizați explozii intense de viteză, ceea ce vă poate ajuta în timpul finisării sprintului. Alimentați în timpul etapei cu bicicleta … "Am alimentare cu băuturi energizante și geluri în timpul ciclului", spune Freeeman. "Acest lucru îmi dă timpul corpului să le digerăm înainte de fugă, ceea ce înseamnă că am o sursă de energie bună". … și pe fugă "Dacă faci o alergare mai scurtă, corpul tău nu va avea timp să absoarbă nimic", spune Freeeman. Dar gustul ciudat de ceva ar putea să vă dea un impuls psihologic. Schimbați-vă ritmul "Vor fi momente în care trebuie să accelerați - când urmăriți un pachet separat, de exemplu", spune Freeeman. "Mi se pare mai ușor să alerg în mijlocul unui pachet. A alerga în spatele cuiva te protejează de vânt și pentru că ești strâns între oameni care nu trebuie să te gândești la viteza ta - te târâi în ritmul pachetului. Cumparati pantofii potriviti "Cumpărați-vă formatorii de la un triatlon de specialitate sau un magazin de alergare", spune Freeman. "Dacă nu te potrivesc în mod corespunzător, blisterele vor fi cele mai puține dintre grijile tale - îți poți răsturna glezna sau îți poți deteriora mușchii picioarelor. Odată ce aveți perechea potrivită, frecați vaselina din interior pentru a opri frecarea. Utilizați și dantele elastice echipate cu comutatoare. Acest lucru va transforma pantofii dvs. de alergat în alunecări.
Fugi după cursa "Faceți o jogging de zece minute", spune Freeman. Acest lucru vă va reduce temperatura corpului și va curge sângele. Îndepărtați picioarele în apă rece pentru a elimina acidul lactic, apoi faceți niște haine călduroase, pentru a nu vă răcori. Beau multă apă și mănânc în decurs de o oră de la finisare pentru a umple depozitele de glicogen necesare recuperării mușchilor.
Se luptă cu scena de înot? Apoi citiți cele trei sfaturi de înot.
Olly Freeman
Vârstă: 23 Din: Pembury, Kent Realizări: 2006 Câștigător, Blenheim Triathlon. 2006 2a, Cupa Asiei Macao. 2006 3-a, Triatlon din Londra.
