Este simplu să vă mențineți sistemul imunitar puternic când sunteți însărcinată în timpul iernii
În timp ce sunteți însărcinată în timpul lunilor mai reci, ar putea însemna ciocolată caldă și fete box-seturi de pe canapea, pe partea nu-atât de mare acolo, de asemenea, piept crăpat și răceli.
"O sarcină de iarnă poate uneori să se simtă ca o muncă grea - femeile sunt adesea surprinse la cât de multe bug-uri se ridică", spune moașa Amanda Gwynne. Acest lucru se datorează faptului că sistemul imunitar este atenuat, mai ales în primele luni, astfel încât corpul dumneavoastră să nu respingă bebelușul vostru nenăscut ".
Rămâi sentimentul cel mai bun până în primăvară cu sfatul nostru …
Pasul 1: Păstrează activ
Exercițiul de aproximativ 20 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, aproape jumătate din șansele de a se răcească, plus vă va ajuta să vă îmbunătățiți mai repede.
Găsirea timpului: "Fii realist - o plimbare de 20 de minute la masa de prânz poate fi mai posibilă decât să mergi la sala de sport după muncă", spune specialistul în exerciții postnatale, Joanna Helcke. Cateva sesiuni cu un instructor antenatal te pot motiva, de asemenea - vezi postnatalexercise.co.uk.
Lucrează la domiciliu: "Relaxați-vă spatele plat pe un perete și coborâți genunchii în unghi drept, ca și cum ați fi așezat pe un scaun", spune președintele prenatal și postnatal, profesorul personal, Lisa Wright. "Țineți-vă atât timp cât vă simțiți bine să lucrați picioarele și fundul."
Pasul 2: Du-te la culcare devreme
Esti mai probabil sa fii rece daca dormi in mod regulat timp de mai putin de sapte ore, spune un studiu din SUA. Calitatea somnului vă ajută să vă îmbunătățiți imunitatea, deci încercați sfaturile noastre: Ajutați-vă nasul: "Membranele mucoase din nas sunt prima linie de apărare a organismului împotriva insectelor și nu își pot face treaba în mod corespunzător dacă se usucă", spune dr. Mike Smith, un medic cu un interes deosebit pentru răceli și gripă. "Un castron de apă clocotită, așezat într-un loc sigur în apropierea patului tău, în timp ce dormi poate ajuta să previi asta". Bea suc de cires: Un studiu efectuat de Universitatea Northumbria a descoperit că sucul de cireș de băut, cum ar fi Cherrygood, vă poate ajuta să amânați o medie de 25 de minute mai mult pe timp de noapte. Se crede că îmbunătățește calitatea somnului prin creșterea producției de melatonină hormonală.
Pasul 3: Combateți bug-urile
Este imposibil să evitați complet virusurile reci și gripa, dar puteți lua măsuri pentru a vă proteja de tusea și strănutul altor persoane. Deplasați scaunele: O tuse poate răspândi 10.000 de viruși infecțioși de peste 20 de picioare, astfel încât, în cazul în care comutatorul de lângă tine este tuse și strănut, ridică-te și stai în altă parte. Dacă lucrați lângă o persoană cu frig, utilizați-vă abilitățile de diplomație pentru a le cere politicos să tuse și să strănut într-un țesut. Cântați când vă spălați mâinile: Majoritatea virusurilor reci și gripei pot fi preluate de pe suprafețele contaminate, cum ar fi mânerele ușii și șinele de mână, potrivit experților de la Centrul comun de răcire de la Universitatea Cardiff. "Trebuie doar să ridicați o celulă virale pentru a prinde norovirusul, viermele de vărsare de iarnă", spune medicul de sănătate pentru mediu Lisa Ackerley. Când vă spălați mâinile, clătiți-vă cu apă și săpun pentru timpul necesar pentru a cântă de două ori Happy Birthday. Ștergeți curate: Păstrați întotdeauna un pachet de șervețele antibacteriene la îndemână pentru o dezinfectare rapidă. "Este important să curățați periodic suprafețele cu o mulțime de contacte de mână, cum ar fi telefoanele, comutatoarele de lumină, balustradele de scări și tastaturile", sfătuiește Lisa.
Pasul 4: Faceți timp să vă relaxați
Nu este o coincidență faptul că întotdeauna vă simțiți bolnav când viața este ocupată - cercetările arată că stresul scade numărul de anticorpi care luptă împotriva bolilor. A economisi energie: Conform medicinei chinezești, am evoluat în hibernare în timpul iernii. "Coborârea în lunile mai reci păstrează energia, care te protejează de boală", spune Emma Cannon, autorul tău și al tău Bump. Deci, dacă un DVD are mai multă atracție decât o noapte, du-te cu el. Savurați dușul: Meditația poate ajuta corpul tău să lupte împotriva bolii. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Wisconsin-Madison, oamenii care meditează timp de 45 de minute pe zi au luat un sfert din zilele de lucru din cauza răcelii decât a celor care nu meditează. Nu ai timp să-ți petreci răcirea? Expertul în meditație Sharon Salzburg sugerează că este "în momentul în care aveți un duș, concentrându-vă asupra sunetelor și senzațiilor.
Pasul 5: Revizuiți-vă dieta
O dietă echilibrată și nutritivă este esențială pentru un sistem imunitar sănătos, iar lipsa vitaminelor are un efect direct asupra eficienței sale. Schimbați cafeaua de dimineață pentru sucul de portocale și urmăriți-o cu un castron de terci pentru energie, însoțită de o mână de fructe de pădure. "Fitonutrienții din boabe sunt deosebit de buni la combaterea virușilor", spune expertul în nutriție și sănătate naturală Philip Weeks. Supă de prăjit: "O ceașcă de supă de legume de casă ori de câte ori vă simțiți foame vă va menține hidratat și va crește nivelul de energie", spune Philip. "Pentru a maximiza antioxidanții care luptă împotriva bolilor, tăiați subțiri câteva morcovi, ardei roșii, ciuperci sau broccoli și amestecați ușor cu usturoi zdrobit și ghimbir până când se înmoaie. Apoi amestecați cu un litru de cartof fierbinte, cu conținut redus de sare. Snack pe semințe: Floarea soarelui și semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de zinc, care poate ajuta la stoparea răcelii, potrivit cercetărilor făcute de oamenii de știință de la Oxford, precum și un bonus neașteptat de sarcină."Zincul ajută organismul să absoarbă acizi grași esențiali și să prevină marcările de elasticitate", spune Philip. Vizitați munchyseeds.co.uk pentru saci de dimensiuni gustative. Au o cupă: Anemia ușoară este frecventă în timpul sarcinii și vă poate face mai predispus să luați bug-uri. Beat-o bea ceai de urzica. "Urzica este o formă de fier absorbit în mod natural," spune Philip. "Obiectivul pentru două sau trei cești pe zi." Încercați ceaiul din Cipper Organic.
