Începerea sezonului de fotbal este un moment extraordinar, unul plin de vise de a conduce echipa de liga amatoră spre glorie, pentru a fi văzută de un căutător și a semnat de un club de top, apoi a trage Anglia la o victorie în Cupa Mondială marcând un hat-trick în finală împotriva germanilor.
Dar toate aceste posibilități - și toate acestea sunt posibile, nu doar visezi destul de tare - pot fi distruse într-un moment dacă te rănești. Pentru sfaturi despre cum să eviți să suferem cele mai frecvente leziuni de fotbal, am vorbit cu Damian McClelland, directorul clinic al serviciilor musculo-scheletice pentru Bupa UK.
Anterior Ligament Cruciat Ligament (ACL) Leziuni
ACL este unul dintre cele patru ligamente care vă ajută să vă mențineți stabilitatea genunchiului , spune McClelland.
"Dacă îl răsuciți prea departe, se poate răni. Acest lucru este obișnuit în fotbal și, de regulă, apare în timpul jocului sau când schimbați rapid direcția în timp ce alergați. În funcție de severitate, vă puteți lăsa pe bancă timp de până la 12 luni."
Simptome
"Dacă vă răniți ACL, cel mai probabil veți simți durerea, umflarea și instabilitatea în genunchi", spune McClelland.
"În momentul vătămării vă puteți simți sau auziți o aplecare sau o rupere în genunchi."
Nimic nu provoacă o agitație involuntară destul de asemănătoare cu fraza "popping sau crăpare în genunchi".
Tratament
"Leziunile pot fi tratate la unii oameni cu fizioterapie", spune McClelland.
Cu toate acestea, dacă este mai severă, poate fi necesară intervenția chirurgicală. Operația de reconstrucție ACL implică, de obicei, luarea unei bucăți de tendon (de la tendonul genunchiului sau de la șuncă) pentru a înlocui ligamentul deteriorat."
profilaxie
Toate cele de mai sus - mai ales cele despre popping - vor fi făcut foarte clar că este înțelept să faci tot posibilul pentru a evita rănile ACL, ascultați-o.
"Lucrați pentru întărirea musculaturii piciorului, în special a hamstrings, quadriceps și a altor mușchi din jurul genunchiului", spune McClelland.
"Asigurați-vă că vă încălziți complet înainte de a juca și purtați încălțămintea potrivită pentru a vă sprijini picioarele și gleznele."
RECOMANDAT: Incearca acest antrenament de antrenament de la Theo Walcott si PT Terry John
Meniscul rupt
Meniscurile sunt doua cartilagii in forma de C care amortizeaza si protejeaza articulatiile genunchiului in timpul impactului , spune McClelland.
"Un sportiv suferă în mod obișnuit un menisc distrus atunci când suflă în afara genunchiului (ca într-o lovitură proastă) sau printr-o anumită combinație de îndoire a articulației genunchiului, răsucirea, pivotarea sau schimbarea direcțiilor".
Simptome
"Semnele unei lacrimii meniscale sunt umflături și rigiditate în genunchi", spune McClelland, "dar cu lacrimi mari de meniscal genunchiul poate fi blocat astfel încât să nu puteți îndrepta complet genunchiul. Rezultatele RMN pot arăta o imagine precisă a prejudiciului, astfel încât fizioterapeutul dumneavoastră să poată vedea severitatea."
Tratament
"Dacă aveți o lacrimă minoră, puteți suferi un pic de durere și umflături timp de două până la trei săptămâni", spune McClelland.
În acest timp, este mai bine să puneți gheață pe genunchi și să îl înfășurați într-un bandaj de compresie pentru a reduce umflarea.
În lacrimile severe, bucăți de menisc se pot rupe în spațiul articulațiilor, crescând riscul de blocare a genunchiului. Chirurgia nu este întotdeauna necesară, însă medicul fizioterapeut sau specialistul în musculo-scheletici vă va putea sfătui în acest sens.
"De obicei, fotbaliștii nu mai acționează timp de șase până la opt săptămâni de la ruperea meniscului. Cu toate acestea, depinde de severitatea vătămării. Dacă aveți o intervenție chirurgicală, ați putea fi în afara timp de până la 12 luni."
profilaxie
"Lucrați pe întărirea musculaturii piciorului, deoarece ele ajută la stabilizarea genunchiului, reducând riscul de rănire", spune McClelland.
"Squats, hamstring statice, ridica piciorul și buclele picioarelor sunt bune."
RECOMANDAT: Instruire forta pentru alergatori pentru a ajuta la reducerea ranilor
Rupturat pe Achilles
O ruptură a tendonului achil este atunci când rupeți țesutul care leagă mușchii vițelului de osul călcâiului, spune McClelland. "Poți să rupi parțial sau complet tendonul."
Simptome
Cine e gata să se mai prăjească și să explodeze? Nimeni?
"Dacă aveți o lacrimă completă, puteți auzi un sunet de rupere. Uneori poate fi destul de tare ", spune McClelland, frig.
De asemenea, veți simți o durere bruscă și ascuțită în călcâie sau vițel. Rupturile sunt de obicei cauzate de o aterizare grea pe picior.
Tratament
Încă o dată, ruperea și extragerea înseamnă o perioadă lungă de timp pe margine.
"De obicei, fotbaliștii sunt în afara campului timp de cel puțin trei până la patru luni, mai mult dacă prejudiciul este mai grav", spune McClelland.
"Pentru răniri mai puțin grave, puteți fi puse într-o castă de ghips sau cizme de șase până la opt săptămâni, urmată de fizioterapie. Dacă vătămarea este mai gravă, este posibil să aveți nevoie de intervenții chirurgicale în cazul în care tendonul este cusut înapoi împreună."
profilaxie
Încălziți oamenii, căci dragostea lui Dumnezeu se încălzește.
"Îți poți reduce riscul de a vă răni achilele încălzindu-te complet înainte de a te antrena și de a te încălzi ulterior", spune McClelland.
Tulpina sau tulpina
Mușchii hamstring se deplasează de-a lungul spatelui coapsei de la șold la articulația genunchiului și pot deveni sensibili la răni când sunt obosiți , spune McClelland.
"În timpul unui meci de fotbal, mușchii hamstring pot fi întinși forțat dincolo de limitele lor, ceea ce poate duce la o lacrimă".
Simptomele și tratamentul
Tulburările de lovitură sunt clasificate de la una (tulpina minoră) la trei (lacrimă completă). O tulpină minoră nu ar trebui să te rețină prea mult, dar o clasă trei lacrimă … ei bine, hai să spunem că cuvântul popping face o reapariție nedorită.
"Dacă aveți o tulpină musculară de gradul 1, hamstring-ul dvs. se poate simți ușor și poate fi puțin umflat, dar ar trebui să puteți continua să vă mișcați și să vă continuați activitățile ca de obicei", spune McClelland.
Dacă aveți o leziune de gradul doi, este probabil să fie mai dureroasă. Este posibil să observați o vânătaie și umflături peste zona afectată și să pierdeți o anumită forță în mușchi.
O leziune de gradul trei este de obicei foarte dureroasă și veți avea multe umflături și vânătăi. S-ar putea să simțiți o senzație de popping la momentul rănirii și s-ar putea să aveți o bucată la fiecare capăt al mușchiului. De regulă, jucătorii de fotbal se află în afara acțiunii pentru câteva luni sau mai mult, cu răniri de gradul trei.
profilaxie
"Pentru a preveni o lacrimă, asigurați-vă că vă încălziți corect înainte de a alerga pe terenul de fotbal", spune McClelland.
Durerea inferioară a spatelui
Comparativ cu celelalte, cele mai multe ori teribile, vătămări din această listă, durerile de spate mai mici ar putea părea mai puțin grave, dar este totuși ceva ce ar trebui să faceți tot posibilul pentru a evita.
"Majoritatea sportivilor vor avea dureri minore de spate pe parcursul vieții lor", spune McClelland.
"În timp ce joci presiunea fotbalului poți fi pus pe spate în timpul mișcărilor rapide, bruște și răsucite".
Simptom și tratament
"Dacă vă doare spatele pe terenul de fotbal, mergeți la bancă și odihniți", spune McClelland.
"Dacă se simte confortabil să facă acest lucru, încercați să faceți câteva întinderi din spate și să păstrați mobilitatea. Dacă durerea persistă, consultați-vă medicul."
profilaxie
"Asigurați-vă că vă încălziți complet înaintea jocului", spune McClelland, "și când nu sunteți pe teren, lucrați la întărirea musculaturii spatelui și îmbunătățirea stabilității miezului. Acest lucru va ajuta la susținerea coloanei vertebrale. Exerciții precum Pilates pot ajuta în acest sens."
RECOMANDAT: Patru spate și exerciții pentru a preveni probleme dureroase
