Kettlebells sunt o armă uimitoare de construire a mușchilor și o pierdere de grăsime - dacă le folosiți corect. Luați tehnica greșită, totuși, și rezultatul cel mai probabil este durerea din spate. Pentru a vă asigura că le folosiți în mod eficient, l-am îndemnat pe regele kettlebell Mike Mahler să vă ofere un ghid aprofundat pentru a executa mișcările de tip kettlebell cu formă perfectă, astfel încât să le puteți adăuga la arsenalul de antrenament. În acest articol, Mahler detaliază cum să obțineți lovitura de kettlebell, un exercițiu exigent, complet, corect.
Kettlebell Snatch Formă
- Începeți cu kettlebell pe podea ușor în fața dvs. și între picioare, care ar trebui să fie lățimea umărului.
- Înclinându-vă ușor la genunchi, dar înțepenindu-vă în principal la șolduri, apucați kettlebell-ul și trageți-l între picioare cu o mână (cu degetul mare îndreptat spre spate) pentru a crea un impuls.
- Conduceți șoldurile înainte și îndreptați-vă spatele pentru a iniția mișcarea ascendentă a ceainicului.
- Odată ce clopotul trece înălțimea pieptului, trageți ușor în spate și glisați pumnul în jurul și sub clopot, apoi loviți-l în sus, astfel încât să se instaleze ușor pe spatele încheieturii mâinii cu brațul drept deasupra capului.
Bacsis Ar trebui să pui clopotul la capătul mișcării, așa cum se încadrează pe spatele încheieturii mâinii. Dacă îți plesnești partea din spate a încheieturii mâinii, e un semn că trebuie să lucrezi la momentul tău.
Mahler spune "Cu o tehnică proastă, smulgerea arată de multe ori ca un nivel curat până la cap și apoi o presă. "Ar trebui să fie o mișcare neîntreruptă de la podea până la deasupra capului. Ca și în cazul celor curate, doriți să vă concentrați pe obținerea mâinii în jurul clopotului, în loc să lăsați-o să răstoarne violent și să vă lovească încheietura mâinii. Scoateți clopotul și apoi imaginați-vă că încercați să-l aruncați în spatele dvs. Aceasta va schimba traiectoria și va ajunge mai ușor în poziția de blocare. În partea de sus, rotiți încheietura mâinii, astfel încât degetul mare este orientat înapoi și în jos și spre corp pentru a evita tensionarea spatelui inferior."
