Nu este nimic în neregulă cu direcționarea umerilor în sala de sport, dar problema cu antrenamentul umărului (și exerciții de apăsare nesfârșite, în general) este că, împreună cu obiceiurile stilului de viață, cum ar fi munca la birou, puteți ajunge la neglijarea mușchilor posturali,.
Tragerea mare a barbellului va pune suficientă stres pe umeri pentru a determina creșterea mușchilor și va face minuni pentru sănătatea structurală și posturală. Acest lucru se datorează faptului că tragerea înaltă implică toate grupurile musculare majore ale corpului, în special lanțul posterior (glutes, hamstrings, spate), pentru a stabiliza și iniția mișcarea. De asemenea, se lovește de capcana superioară, mijlocie și inferioară, mai degrabă decât de a lucra în capcana superioară, ceea ce poate face ca poziția dumneavoastră să fie ascunsă.
Găsirea unei mișcări care lovește toate aceste zone este dificilă, dar tragerea la înălțime a mreanului se potrivește cu siguranță facturii.
Cum de a face un Barbell High Trageți
Stați în picioare, cu picioarele umărului, ținând mreana chiar în fața tăieturilor tale. Poziția dvs. de prindere ar trebui să se încadreze în jurul unei lățimi de mână în afara fiecărui picior. Ținând glutele și absul angajat, trageți bara în sus într-o mișcare controlată, ținându-l aproape de corp. Odată ce barul se ridică, ridicați din umeri pentru a trage bara cât mai mare posibil. Coborâți încet înapoi în poziția inițială.
Greseli comune de evitat
Falling Forward
Este esențial să vă țineți spatele drept și aliniat neutru și pieptul înălțat în orice moment. Acest lucru asigură faptul că impulsul și gravitatea nu vă fac să vă trageți înainte și în afara cursului.
Stoarce
Menținerea glutesului și a miezului angajat în orice moment ia multă stres din partea inferioară a spatelui, reducând riscul de rănire și beneficiind de tehnica ta.
