În imagine: Marathon des Sables în deșertul din Sahara
Fără a dori să o facem, Marea Britanie pare să se bucure de un scorcher absolut de vară - sau cel puțin o săptămână sau două - care nu este mai puțin decât merită după iarnă rece și lungă pe care am îndurat-o. Cu toate acestea, după cum vă spune cineva care a condus maratonul de la Londra în acest an, alergătorii nu sunt întotdeauna încântați să vadă soarele cu pălăria, deoarece alergatul devine mult mai dur când mercurul se ridică. Și ca și în cazul concurenților din maratonul de la Londra din acest an, uneori nu există altă posibilitate decât să loviți trotuarul în căldură - fie că vă veți menține pregătirea pentru un eveniment viitor, fie că aveți nevoie de lansare doar o alergare, chiar și o super-transpirație unul, poate oferi.
Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a atenua problemele care pot apărea atunci când treceți printr-un val de căldură. Iată câteva sfaturi de top pentru a alerga în căldura pe care o avem de la Andy Page, antrenorul de forță și condiționare a medicinii Pure Sports Medicine, Jason Taylor, antrenorul echipei we-run.co.uk și ambasadorul Merrell, Dr. Andrew Murray, care a câștigat curse în deserturile din Sahara și Gobi.
Reglați îmbrăcămintea
Acest lucru nu înseamnă doar lipirea pe o pereche de soare (deși este o idee bună). Tentația va fi să purtați cât mai puțin îmbrăcăminte, deci o vesta de alergat este o opțiune bună, dar nu uitați să explicați riscurile de arsură la soare și să acoperiți dacă este nevoie - mai ales atunci când veți ieși mult timp alerga.
"Lumină, țesături sintetice care se deplasează prin sudură de pe suprafața pielii vă vor ajuta să scădeați temperatura corpului chiar și în cele mai fierbinți zile", spune Page. "Evitați îmbrăcămintea Lycra și de compresie, deoarece acestea pot afecta răcirea".
"Este foarte ușor să te deshidratezi purtând straturi prea calde", spune Taylor. "De asemenea, asigurați-vă că hainele dvs. nu se înmoaie - utilizați vaselină, dacă este necesar. Aș recomanda un capac ușor de funcționare. Pe lângă faptul că vă ajută să vă umbriți pe față, aceasta va păstra cea mai gravă căldură departe de cap."
"Am îmbrăcăminte albă sau deschisă în culori deschise," spune Murray. "Voi purta de asemenea protecție la soare și un buzunar în jurul încheieturii mâinii pentru a șterge excesul de sudoare."
Hidrat, hidrat, hidrat
Amintiți-vă că nu aveți nevoie doar de apă - aveți nevoie și de electroliți.
"Electroliții se pierd prin transpirație în cantități semnificative și trebuie înlocuiți", spune Taylor. "Înlocuirea electroliților este esențială pentru a vă menține corpul hidratat, pentru a spori performanța și pentru a preveni crampele musculare".
Băuturile sport precum Lucozade Sport conțin electroliți și puteți utiliza și fileuri de hidratare, care se dizolvă în apă pentru a crea o băutură bogată în electroliți. Cu toate acestea, nu doar chug în mod constant în timpul exercițiului dvs. - există riscul de a bea prea multă apă.
"Consumul prea mult de apă și diluarea sângelui pot duce la hipoglicemie (scăderea glicemiei) și hiponatremie (sodiu scăzut), ambele fiind la fel de importante pentru sănătatea și performanța dumneavoastră ca și deshidratarea", spune Page. "Consumul constant de alimente și apă în zilele fierbinți, inclusiv utilizarea băuturilor sportive, este o strategie mai bună decât încercarea de a prelua cantități mari de apă într-un timp scurt".
Steer Clear de Cramp
Crampingul este adesea un produs secundar al slabei hidratări și dietă, în primul rând, controlul atent al acestor factori va fi esențial ", spune Page. "Rămâi hidratat, în mod ideal cu o băutură de sport pentru sodiu sau mâncați o masă ușoară cu apă cu două ore înainte de a vă antrena. Acestea sunt strategiile cele mai eficiente pentru a rămâne fără crampe."
A se vedea legate de cele mai bune creme de soare și ce să caute atunci când cumpără cele mai bune sticle de apă care rulează este apa de nucă de cocos ca hidratant ca o băutură sport?
Uită-te după picioarele tale
"Pe măsură ce crește temperatura, picioarele dvs. vor transpira mai mult", spune Taylor. "Asigurați-vă că șosetele se potrivesc bine și sunt în stare bună. Dacă este necesar, lipiți orice pete fierbinți sau utilizați protecție blister, cum ar fi Compeed.
"Întotdeauna întindeți pantoful de alergat de jos în sus, așa că este strâns, dar nu atât de strâns, se simte ca un turnichet".
Restul și recuperarea
Veți dori probabil să sară direct într-un duș de frig când vă terminați alergatul, dar o temperatură înghețată este alegerea inteligentă.
"După ce vă întindeți, luați un duș călduț pentru a vă răci temperatura, dar aveți grijă să nu fiti prea frig, deoarece șocul va opri corpul de la răcire și vă va face să vă tremurați, ceea ce va ridica de fapt temperatura corpului", spune Page.
