Se pare ca o loterie genetica. Unii oameni se nasc cu vițeii mari, bine făcuți, în timp ce alții sunt forțați să trăiască o mare parte din viața lor cu picioarele inferioare asemănătoare crengilor. În mod frustrant pentru mulți, vițeii sunt unul dintre mușchii corpului care sunt cei mai rezistenți la creștere. Gândiți-vă, de fiecare dată când faceți un pas, mușchii vițelului sunt activi, deoarece aceștia sunt supuși unui efort de susținere a greutății corporale pe toată durata zilei. În consecință, trebuie să loviți vițele extrem de greu pentru a le activa suficient pentru a vedea o creștere a dimensiunii. Antrenamentul normal nu te va face prea bine cand vine vorba de vieri mai mari. Încercați să implementați cele cinci sfaturi de mai jos pentru a construi viței care ar arăta grozav în pantaloni scurți.
Nu folosiți toate sfaturile odată desigur - nu vreți să vă depășiți acum vițelii? Încercați să alegeți 1 sau 2 sfaturi din listă și să le schimbați la fiecare două săptămâni.
8 mai multe moduri de a construi picioare mai mari.
1. Ridicarea timpului de dormit
In fiecare seara, inainte de a merge la culcare, incercati sa faceti un set de 100 de ridicari letale in picioare, este sigur sa strangeti greu pe fiecare rep. Nu este nevoie de greutăți, folosiți doar greutatea corporală. Vițeii dvs. sunt bine echipați pentru a lua arsul zilnic, sunt mai mult decât obișnuiți să vă transporte în cele din urmă greutatea corporală.
2. Du-te desculț
Arnold Schwarzenegger îi plăcea să-și antreneze vițeii pe picioarele goale. În acest fel, puteți mări intervalul de mișcare pentru orice mișcare a vițeilor pe care o faceți, forțând o contracție mult mai intensă.
3. Tiptoe în jurul valorii
Te-ai întrebat vreodată de ce dansatorii de balet au niște viței de invidiat? Este pentru că sunt mereu în vârful lor. Nu vă vom spune să ridicați baletul de câteva ori pe săptămână, dar încercați să vă plimbați pe vârfuri, în loc de picioarele plate, pentru activarea vijelilor.
4. Aveți două zile de vițel
Adăugați două antrenamente de vitel pe săptămână la rutina antrenamentului. Faceți una dintre ele cu greutăți grele pentru seturi de 4-6 repetiții și un antrenament cu greutăți mult mai ușoare pentru seturi de 25-50 repetări. Acest lucru vă va ajuta să atacați fibrele musculare pe care probabil nu le-ați lovit înainte și, prin urmare, forțați viței dumneavoastră să crească.
5. Formare zilnică
Pentru o perioadă inițială de 2-4 săptămâni, încercați să vă antrenați vițeii în fiecare zi înainte de a vă întoarce la programul dvs. de antrenament normal. Utilizați 4-6 seturi în fiecare antrenament și utilizați un exercițiu diferit de direcționare a vițeilor în fiecare zi.
