Odată ce vă stăpâniți exercițiile majore de greutate corporală, veți fi uimiți de cât de bine este stocat arsenalul dvs. de fitness, deoarece este nevoie doar de mici modificări la versiunea standard a fiecăruia pentru a schimba dificultatea mișcării și a mușchilor pe care îi vizează.
Push-up-ul cu diamante este un bun exemplu al acestui lucru. În timp ce tot felul de push-up-uri de lucru piept, umeri și triceps, mișcându-vă pe mâini mai aproape decât într-un push-up clasic pune accent ferm pe triceps dumneavoastră. În schimb, împrăștiați-vă mâinile în larg, pentru a viza pieptul.
Push-up-urile de tip push-up sunt, de asemenea, un pas semnificativ în dificultate de la push-up-ul standard, așa că nu fi surprins dacă eșuezi după ce faci jumătate din multe push-up-uri de diamante pe care le poți gestiona în mod normal.
Cum se face un diamant push-up
Coborâți-vă pieptul spre mâini, asigurându-vă că nu vă aruncați coatele afară și păstrați-vă spatele plat. Opriți-vă chiar înainte ca pieptul să atingă podeaua, apoi împingeți-l înapoi în poziția de pornire.
Variații de împingere a diamantului
Push-up-ul cu diamante este greu, așa că, dacă vă simțiți greu să treci mai mult de o mână de ele la un moment dat, nu vă fie frică să vă aruncați pe genunchi pentru a termina câteva repetări. Dacă vă luptați cu adevărat, revenirea la versiunea clasică a exercițiului pentru a vă consolida puterea este o altă strategie savuroasă.
Pe de altă parte, dacă push-up-urile standard cu diamante nu sunt destul de greu pentru tine, atunci poți încerca să le faci cu picioarele ridicate. Puneți picioarele pe o bancă sau, mai greu, o minge de gimnastică și apoi faceți exercițiul. Instabilitatea de a te susține pe o minge de gimnastică va face o încercare severă a puterii de bază în timp ce îți completezi push-up-urile.
