Ușa la jocurile CrossFit din 2015 este deschisă. Primul dintre mai multe antrenamente care se califică prin CrossFit Open a fost anunțat (un simplu AMRAP de nouă minute, de 15 toes-to-bar, zece loviți și cinci snatches, urmat de o repetare max. Treceți prin Open și apoi pe Regionals și veți avea șansa de a concura în luna iulie în California, pentru câștigătorul de patru ori al Rich Froning, "Fittest Man On Earth", din California. Dar cât de greu trebuie să te antrenezi dacă vrei în realitate să o câștigi? Iată cum câștigătorul anului 2008 și cel de-al treilea loc de finisare de anul trecut, Jason Khalipa, trenuri de obicei pe o zi de descărcare. Atât de mult pentru suprasolicitare.
FOLOSIȚI CARDIO ENDURANCE 1: 40 MINI
Airdyne @ 80% din efort maxim timp de opt minute Airdyne @ 100% din efortul maxim pentru un minut Se odihnește un minut Alternate arderea a 20 de calorii într-o mașină de vânătoare pe minut (EMOM) cu arderea a 15 calorii într-un schi-erg timp de 20 de minute 15 bombe EMOM timp de zece minute
WORKOUT 2: STRATEGIU DE ÎNALTĂ SPATE
Cresterea deficitului de 185 kg (cu picioarele ridicate pe o platforma joasa pentru a va concentra asupra functionarii hamstrings si a lantului posterior). Seturi 10. Repetări 3.
Încă nu sa terminat. Continuați să citiți mai jos.
WORKOUT 3: MUNCĂ DE ÎNVĂȚĂMÂNT
Rază 100m Suprafață de mers pe jos 15m Setează 10 50 penalizare burpee, dacă cădeți pe stâlpi de mână - "M-am asigurat că nu am căzut", spune Khalipa.
WORKOUT 4: CONDITIONARE METABOLICĂ
4 runde 10 pull-up-uri 10 propulsoare de 45 kg Un moment bun? "Sub trei minute", spune Khalipa.
