Astfel, CrossFit Open sa terminat încă un an, iar sportivii rămași se pregătesc pentru Regionals - și, în cele din urmă, pentru Jocurile CrossFit. Dar ai tot ce ai nevoie pentru a câștiga premiul în valoare de 250.000 de dolari în 2015? Iată ce va lua:
Fii foarte puternic
Acest lucru nu este negociabil. Potrivit echipei Ute Crossfit - victorii de două echipe în echipă, condusă de finisorul individual de medalie de argint din 2009, Tommy Hackenbruck, veți avea nevoie de o încărcătură de 260 kg, o presă de 160 kg și o banchetă frontală de 185 kg pentru a avea șansa de a lovi podiumul. Nici măcar aproape de acestea? Apoi, veți obține probabil cele mai bune rezultate dintr-un program concentrat pe rezistență, cum ar fi Jim Wendler's 5/3/1, care lucrează la patru mari ascensoare pe săptămână. Aruncați într-o zi de condiționare o dată pe săptămână, astfel încât cardio-ul să nu treacă prin podea. Cu acel cuie, puteți trece la …
Aflați ascensoarele olimpice
Nu vei ajunge nicăieri fără ele. Recomandarea Ute Crossfit este o smulgere de 125 kg și o greutate de 160 kg curată și ticăloasă, având în vedere că finisajele de podium masculin în 2013 au avut o greutate medie de 90 kg. Veți dori să obțineți un antrenor calificat pentru a le învăța. Odată ce ați făcut acest lucru, luați în considerare programul american "Supertotal" al antrenorului american de haltere Glenn Pendlay, conceput pentru a vă permite să lucrați în fiecare săptămână pe ascensoarele de bază și pe platformele olimpice. Vei aluneca și te vei bate luni, joi marți, olimpicele, marți, presa de zăpadă și umerii din față joi, și olimpicele - împreună cu ocazionalul morții - sâmbătă. Desigur, trebuie să găsești timp pentru …
Aflați abilitățile CrossFit"
Pe lângă ridicarea greutăților, este aproape garantat că vor apărea câteva abilități: fără a le stăpâni, nu veți avea nici o șansă. La un minim minim, va trebui să învățați mușchii eficienți (pe o bară și inele), să coșiți dublu-unders cu o frânghie de sărituri, să puteți să stați la mers pe jos 30 de metri pe rând și să faceți presiuni de la mâna stângă, fluture "și pistoale cu un singur picioare. Veștile bune? Pentru că aceasta este o muncă "de îndemânare", puteți să o încorporați în încălzirea dvs. sau să o faceți după ascensoarele dvs. mari. Acum sunteți gata să …
Practicați antrenamentele "numite"
Este un pariu corect că unele dintre acestea vor veni - și chiar dacă nu, veți beneficia de efectul de condiționare metabolică (sau "metcon") pe care îl oferă. Cel puțin, încercați să finalizați "Fran", adică 21-15-9 repetări ale propulsorilor și trageți - în mai puțin de două minute și 30 de secunde, iar "Diane" - 21-15-9 repetări a loviților de 110 kilograme și a preselor din mâini - în mai puțin de șapte minute. Nu-ți face griji, ajungi acolo.
Nu neglija cardio
De obicei, cel puțin unul dintre evenimentele din week-end va fi o slogan lung - în 2014, a fost un maraton pe jumătate pe o mașină de vânătoare Concept 2. Pentru a construi cardio fără a vă distruge forța, încercați să vă conduceți lungi, lente, cu intensitate redusă, rânduri și înotați. Și acum tot ce trebuie să faceți este …
Faceți totul peste un weekend
În 2013, sportivilor li sa cerut să facă 11 antrenamente pe parcursul a cinci zile. Winner Rich Froning face patru sau cinci antrenamente în fiecare zi. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru - pentru că aveți un loc de muncă sau dacă nu dispuneți de capacitatea de recuperare de tip Froning Wolverine - luați în considerare doar unul sau două dintre cele de mai sus, scalând lucrurile înapoi și câștigând recompensele de fitness.
