Apărătorii au un loc de muncă principal pe terenul de fotbal - pentru a opri scorul de opoziție. Dar când iei în considerare diferitele tipuri de jucători cu care se confruntă în fiecare săptămână, cerințele diferite ale poziției lor devin clare. Este nevoie de un fundaș foarte bine rotunjit pentru a face față amenințării reprezentate atât de Neymar, cât și de Andy Carroll, de exemplu.
Asta înseamnă că apărătorii de vârf trebuie să acopere fiecare bază cu rutina lor de fitness, cu pregătire în greutate, recuperare și o dietă sănătoasă, care își completează timpul pe terenul de antrenament.
Gary Cahill are o abordare bine apreciată în ceea ce privește fitness-ul general, care ia ținut în formă pentru a câștiga fiecare trofeu major pe care îl puteți câștiga cu Chelsea și câștiga mai mult de 50 de titluri din Anglia. Pe scurt, am putea să învățăm un lucru sau două despre starea în formă de la Cahill, așa că Fondul Bobby Moore pentru Cancer Research UK (partenerul de caritate FA) la întrebat cum o face și a împărtășit exclusiv răspunsurile sale Antrenor.
Care este rutina dvs. tipică pentru sală de gimnastică?
În sala de gimnastică, de obicei, fac o mulțime de muncă de bază și de muncă superioară a corpului. Ele sunt principalele lucruri pentru poziția mea. Fac unele lucrări de picior, dar nu atât de mult din cauza volumului de muncă pe care îl facem în formare. Pentru miezul meu fac scaune și scânduri și folosesc mașina de cabluri ponderată care vă ajută să lucrați cu trunchiul. Pentru munca de la nivelul corpului superior fac prese de banc, prese de presiune, bucle de biceps și multe dipsuri.
Te antrenezi în sală cu colegii tăi?
La club facem o ședință de putere dacă o putem asimila în grup. Unele cluburi îl lasă pe indivizi, deci dacă nu crezi că este nevoie sau nu face parte din jocul tău, nu trebuie să faci, dar facem o sesiune de gimnastică de grup și, de asemenea, unele sprinturi.
RECOMANDAT: Tren ca Harry Kane cu cele mai bune 6 burghii de fotbal
Care sunt sfaturile dvs. de recuperare? Folosiți o rolă de spumă sau un dispozitiv de comprimare?
Îmi place să lucrez la piscină după ce am jucat. Toți sunt diferiți - unii fac roluri de spumă și alții fac băi de gheață. Îmi place să fac baie de gheață și îmi place să fiu în piscină pentru că mi se pare că ajută corpul meu să se recupereze.
Cine sunt cei mai puternici jucători din sala de sport?
Deținătorii domină sala de gimnastică. Sunt puteri. Masiv!
Care sunt regulile tale de aur pentru o dieta sanatoasa?
Doar pentru a mânca bine - sună ușor, dar poate fi dificil deoarece ard multe. Dacă nu m-am antrenat și mâncam ceea ce mănânc acum, probabil că aș fi masiv pentru că mănânc multă mâncare. Dar asta e pentru că ne instruim foarte mult, așa că trebuie să frămânem în mod corect.
Principalul lucru este înțelegerea dietei. Suntem norocoși în acest sens pentru că avem alimente făcute pentru noi și suntem instruiți să înțelegem acest lucru. Te vei educa despre hrana ta. Aceasta este cheia. Dacă aveți o zi intensă de antrenament, mâncați mai mult. Dacă este o zi ușoară, mâncați alimente diferite. Deci, este vorba despre educarea ta despre hrana.
Care este cea mai dificilă sesiune de formare cu Anglia?
Nu am putut spune o sesiune specială, dar cel mai intens antrenament tinde să fie ziua după ce ne întâlnim, deci cu două zile înainte de un meci. Avem o zi de recuperare și apoi meciul a doua zi.
Care este cea mai plăcută sesiune de antrenament?
Probabil ca și astăzi unde am jucat un joc cu trei goluri. Totul este puțin cam inimos și mai puțin serios, și toată lumea are un râs și o glumă. Când ne pregătim și ne pregătim pentru un meci, toată lumea este concentrată asupra mentalului și este pornit, dar există momente în care puteți râde și ne luăm ocazia. E distractiv.
Gary Cahill susține Bobby Moore Fund International, în care Anglia joacă Brazilia marți, 14 noiembrie. Fondul Bobby Moore este partenerul oficial de caritate al FA. Pentru mai multe informatii despre cum puteti sprijini cercetarea Cancer Research UKs de salvare a cancerului intestinal, vizitati bobbymoorefund.org
