Natura repetitivă a ciclismului înseamnă că chiar și câțiva milimetri de ajustare a alinierii pot avea un efect semnificativ asupra performanței, pot scăpa de o durere de zgomot și chiar pot preveni răni. Iată câteva dintre defectele comune de aliniere și modul de corectare a acestora.
Spatele inferior
Spatele inferior este adesea prea îndoit de bicicliști, ceea ce poate duce la deteriorarea structurii spinoase. Din perspectiva performanței, având spatele în această poziție înseamnă că glutele dumneavoastră nu pot contracta în mod optim. Deoarece acești mușchi fesi sunt puternic implicați în mișcările de ciclism, acest lucru reduce puterea și viteza.
Soluțiile
- Creșteți flexia șoldului, adică concentrați-vă pe îndoirea mai multă a șoldurilor.
- Antrenează mușchii de stabilitate profundă care țineți coloana vertebrală în poziția corectă. Acest exercițiu înapoi este deosebit de util.
- Verificați înălțimea șeii. Dacă este prea mare, pelvisul se va mișca de la o parte la alta, crescând tensiunea pe spate și reducând puterea în timp.
genunchii
Genunchii tăi ar trebui să urmărească direct centrele picioarelor tale. Dacă nu, un dezechilibru este cauzat în quad-uri, ceea ce duce la dureri la genunchi. Acest lucru este adesea cauzat de glutele slab și este din nou asociat cu o putere redusă.
Soluțiile
- Priviți-vă genunchii și, dacă nu se mișcă în centrul picioarelor, ajustați poziția lor, până când o fac.
- Încurajați întărirea glutei în programul de antrenament și întindeți quad-urile și hamstrings, deoarece problemele cu acestea pot contribui, de asemenea, la durerea genunchiului. Vă recomand aceste exerciții de întindere.
- Asigurați-vă că scaunul dvs. nu este prea scăzut, deoarece aceasta determină o reducere a puterii și o încărcare excesivă în genunchi.
- Poziția incorectă a piciorului, de exemplu picioarele plate, poate provoca dezechilibre la nivelul piciorului și a musculaturii din spate, ducând la durere la genunchi și la pierderea puterii. Acest lucru poate fi corectat cu tălpile interioare, cu clești și prin reglarea unghiului de prindere.
Gât și umeri
Curbura excesiva a spatelui superior si articulatia la nivelul gatului cauzeaza compresie in structurile gatului. Acest lucru poate provoca dureri la nivelul gâtului, capului, spatelui și umărului, ceea ce, la rândul său, poate duce la durere, amorțeală și furnicături în brațe.
Soluția
- Concentrați-vă pe alungirea gâtului și a spatelui.
- Mobilizarea spatelui din spate poate ajuta printr-o combinație de hands-on cu fizio și de a face exerciții de coloană toracică.
- Formarea muschilor gâtului poate ajuta, de asemenea. Încerca aceste exerciții de gât.
- Asigurați-vă că coatele sunt "moi", adică foarte ușor îndoite pentru a asigura absorbția șocurilor și pentru a reduce tensiunea prin gât.
Pentru sfaturi despre durere sau răniți, contactați Lucy Macdonald la [email protected] sau mergeți la octopusclinic.com.
