Dacă doriți să fiți sănătoși, puternici și sărați, ignorați fadurile de fitness și promisiunile de reparații rapide care domină sali de sport comercial pe tot globul. În schimb, priviți înapoi în trecutul nostru preistoric pentru a obține calea potrivită pentru a obține cel mai bun corp posibil. În fiecare zi, strămoșii noștri de vânătoare și colectori au mers rapid pentru a aduna cât mai multă mâncare, au alergat după pradă, au transportat pietre, apă și copii pe distanțe lungi și au construit adăposturi. A fost o viață dedicată trăirii până a doua zi. "Supraviețuirea celui mai potrivit" nu a fost niciodată un termen mai precis decât atunci. Dar în doar câteva mii de ani totul sa schimbat.
Viața modernă este gunoiTrăim într-o lume de înaltă tehnologie, sedentară, suprasolicită, stresantă emoțional. Revoluțiile agricole, industriale și tehnologice au eliminat necesitatea unei activități fizice intense - dar aspectul nostru genetic nu sa schimbat încă de la epoca de piatră. Suntem construiți pentru a ne exercita în fiecare zi, dar mentalitatea modernă este să ne mișcăm numai când trebuie. Această discrepanță provoacă obezitatea generală și bolile cardiovasculare. Studiile arată că, în prezent, acei oameni care încă trăiesc ca vânători-culegători ard între 600 și 1700 de calorii pe zi prin activitate fizică, în timp ce populațiile urbane ard doar 200-300, adesea în interiorul mașinilor cardio sau cu greutăți relativ ușoare. Inima de piatraRevenirea la un nivel de activitate ancestrală ar putea elimina obezitatea, să ne dea toate corpurile slabe și puternice și să reducem dramatic ratele de boală. Noua analiză în Jurnalul Progrese în bolile cardiovasculare spune că activitatea fizică zilnică poate modifica în mod substanțial genele umane pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, arderea grăsimilor, imunitatea, calitatea somnului și tensiunea arterială. Vestea bună este că nu trebuie să trăiți într-o peșteră din pădure și să renunțați la igiena personală pentru a fi mai fericit, mai sănătos și mai rupt. Iată ce trebuie să faceți. Ieșiți acolo În mod regulat exercițiu în aer liber, fie că este vorba de mers pe jos, jogging, intervale sau exerciții în stil puternic. Strămoșii noștri au efectuat toată "antrenamentul" lor - sau așa cum au numit-o, "supraviețuind" - în aer liber. Studiile arată că exercițiile în aer liber vor îmbunătăți starea de spirit și motivația chiar și în condiții mai puțin favorabile. Dacă este soare, totuși, lumina soarelui va ridica, de asemenea, nivelurile de vitamină D, ceea ce va avea un mare impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Măriți greutateaFaceți antrenament de forță cu încărcături grele în cadrul unui program de periodizare, ceea ce înseamnă că creșteți treptat cantitatea pe care o ridicați în timp, pentru a obține câștiguri continue în ceea ce privește puterea și masa musculară. Utilizați intervaleAu o sesiune de antrenament de câteva ori pe săptămână, cu explozii de antrenament de mare intensitate urmate de recuperare. Acest lucru îmbunătățește capacitatea cardiovasculară, pulmonară și musculară. Flexi corpulCa parte a rutinei exercițiilor de zi cu zi, includeți un fel de activitate care promovează flexibilitatea: întinderea, rularea spumei sau yoga vor face totul treaba. Fiți sociabiliObțineți un partener de formare sau parteneri. Strămoșii noștri au efectuat o mare parte din activitatea lor intensă într-un cadru social, care necesita atât competiție, cât și cooperare, ceea ce duce la rezultate mai bune și la mai multă bucurie. Recuperați corect Oamenii paleoliți au făcut în mod obișnuit o activitate intensă pentru a-și asigura nevoile de bază și, apoi, au cucerit beneficiile muncii lor grele, luând timp să se recupereze. Ia un câineCâinii au fost inițial domesticiți în epoca de piatră și veți deveni mai activi, pur și simplu, îngrijindu-vă un câine. Numeroase studii au arătat, de asemenea, că deținerea unui animal de companie reduce foarte mult nivelul de stres și crește speranța de viață. Vino să danseziStrămoșii noștri au făcut dansuri ceremoniale lungi. De asemenea, au făcut sex în mod regulat, de preferat cu un partener. Sexul nu arde multe calorii, dar este bine pentru tine. Nu ați fi aici fără ea, la urma urmei.
Obțineți sfaturi, găsiți cursuri și cumpărați suplimente la charlespoliquin.com.Pentru mai multe sfaturi de la experți, accesați revista. Aboneaza-te acum si te vom da cinci emisiuni pentru £ 5. Descărcați o versiune digitală a problemei aici.
