Cu toții am văzut povestirile despre corpuri pregătite pe plajă în știri - dar despre corpul gata pentru bebeluși?
Dacă încercați un copil sau vă gândiți să rămâneți însărcinată, vara poate fi un moment minunat pentru a vă pregăti corpul pentru sarcină și a vă oferi cea mai bună șansă de a cădea gravidă în mod natural.
Fertilitatea și sănătatea generală se împletesc. Îmbunătățirea sănătății prin schimbări de stil de viață poate contribui la creșterea fertilității.
De asemenea, este important ca partenerul dvs. să fie cât mai sănătos posibil, înainte ca amândoi să înceapă să încerce un copil.
Aici, profesorul Geeta Nargund, directorul medical, CREATE Fertility, împărtășește vârfurile sale pentru femeile și bărbații care doresc să folosească această vară pentru a-și da startul general și fertilității:
Efectuați aceste 5 modificări ale dietei dvs.
Câteva schimbări minore în dieta dvs. ar putea contribui într-adevăr la creșterea fertilității.
- Alegeți carbohidrați cu eliberare lentă (de exemplu, boabe întregi, fructe și legume) peste carbohidrați cu eliberare rapidă (paine alba / orez, tort)
- Completați-vă nivelul Omega-3 cu multă pește sau, dacă sunteți vegetarian, includeți în dieta dvs. mango, nuci, semințe de in și semințe de cânepă
- Evitați grăsimile trans și zaharurile rafinate (găsite în alimente prelucrate și fast-food)
- Optați pentru produsele sănătoase, mai degrabă decât pentru produsele cu conținut scăzut de grăsimi, dacă este necesar, pentru a obține hormonii beneficii atașați la grăsimi
- În cele din urmă, o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional poate fi foarte benefică atât pentru bărbați, cât și pentru femei care doresc să-și închipuie.
Care este IMC-ul dvs.?
Singurul factor de viață cel mai important pentru fertilitate este păstrarea greutății dvs. în intervalul BMI optim de 20-24.
Dacă faceți o singură modificare în această vară, ar trebui să vă asigurați că greutatea dvs. se încadrează în această gamă sănătoasă.
Prea mult sau prea puțină grăsime corporală poate face perioadele neregulate sau le puteți opri complet, ceea ce vă poate afecta ovulația și capacitatea de a concepe.
În plus, pierderea excesului de greutate poate, de asemenea, reduce severitatea simptomelor pentru femeile care suferă de PCOS.
Încercați să utilizați orele suplimentare de vară în această vară pentru a descoperi acești formatori și pentru a merge la o cursă sau pentru a vă alătura unui grup de sport organizat.
Activitatea și exercițiile fizice nu numai că îți îmbunătățesc sănătatea generală, dar și șansele de concepție. Un studiu din Obstetrică și Ginecologie a constatat că femeile care au exercitat zilnic 30 de minute sau mai mult au avut un risc redus de infertilitate din cauza tulburărilor de ovulație.
>> UTILIZAȚI CALCULATORUL BMI NHS
Răsturnați viciile în contact
Se recomandă reducerea consumului de alcool și cafeină pentru a menține nivelurile optime de fertilitate.
Cel mai dăunător factor de stil de viață, în afară de a fi sub sau supraponderal, este fumatul. Cercetările arată că fumatul poate fi legat de menopauza precoce la femei și de sperma deteriorată la bărbați. Sfatul este, prin urmare, de a opri fumatul cât mai curând posibil, dacă sunteți în căutarea de a concepe. Căutați ajutor și smulgeți țigara.
>> 21 BĂUTURI DELICIOASE FĂRĂ ALCOOL ȘI BĂUTURI FĂRĂ CAFFEINE
Stres
Acest lucru poate fi mult mai ușor de spus decât de a face, cu toate acestea, o minte sănătoasă promovează un corp sănătos, astfel încât scopul este de-stress și relaxați-vă.
Participați la activități care promovează gândirea pozitivă și ar putea ajuta la ameliorarea oricărei îngrijorări.
Încercați să creșteți cantitatea de activități relaxante pe care o încorporați în viața de zi cu zi, de la luarea de yoga sau meditație, până la mersul pe jos, în loc să luați tubul.
Încercați să vă relaxați și să reduceți nivelul de stres.
>> CITEȘTE: MAI MULTE MODURI DE DE-STRES ÎN CAZUL ÎNCERCĂRII PENTRU UN BABY
Luați în considerare sfaturile experților
MOT-urile de fertilitate sunt folosite de o mulțime de clinici de fertilitate pentru a oferi o revizuire globală a sănătății fertilității și a oferi sfaturi despre cum să o îmbunătățiți. Acestea sunt scurte întâlniri dureroase de aproximativ o oră, adesea cu rezultate livrate în aceeași zi.
Pentru femeile și cuplurile care au nevoie de ajutor pentru a începe imediat o familie, consultarea inițială și scanarea sunt mai potrivite, deoarece specialistul în fertilitate va elabora un plan de tratament personalizat pentru dvs. în timpul acestei numiri. Analiza semințelor se poate face și rezultatele pot fi discutate în cadrul aceleiași vizite.
>> CITEȘTE: CONDIȚII DE FERTILITATE & TRATAMENT
Cel mai important este să ai răbdare
Începerea unei familii poate dura câteodată mai mult decât se aștepta din orice motiv.
Utilizați lunile de vară pentru a vă pregăti corpul pentru sarcină, în timp ce urmați recomandările medicului dumneavoastră.
În cele din urmă, este vorba și de a fi la fel de bun față de tine și de a fi conștient de ceea ce are nevoie corpul tau.
>> UTILIZAREA CALCULATORULUI DE OVULARE
