Poate fi greu să vezi vara. Vinați vremea britanică. Chiar și atunci când iarna a scăzut în cele din urmă, este încă destul de rece pentru a vă ascunde sub straturi de îmbrăcăminte și pentru a îngriji inelele de încălzire flab în jurul burta. Apoi, dintr-o dată, vara este aici și e timpul să ajungeți la plajă și să vă scoateți cămașa. Asta, sincer, este o perspectivă înspăimântătoare, pentru că anvelopa de rezervă pe care o conduci o să te facă să arăți ca o balenă. Ceea ce aveți nevoie este un plan de antrenament rapid, care acționează rapid, de pompare musculară și de burtă, care vă va biciuiți în formă gata de plajă fără a vă lua prea mult din ziua voastră. Asta e exact ceea ce avem pentru tine.
Iată planul
Ceea ce urmează este o antrenament super-intensă, de trei săptămâni și un plan de alimentație. În fiecare a doua zi, veți face o sesiune de antrenament de scurtă durată, care utilizează echipamente minime (deci nu așteptați la sala de sport) și nu trebuie să vă ducă mai mult de 20 de minute pentru a finaliza, plus perioade de încălzire și încălzire. În zilele dintre voi puteți odihni și recupera. Nu gândiți însă că o sesiune scurtă înseamnă o sesiune ușoară. Pentru acest plan am inventat câteva "Monster Moves" - exerciții multiple combinate într-o singură unitate, realizate fără odihnă. Efectuarea unei singure repetări a uneia dintre aceste Monster Moves poate dura până la 15 secunde și implică aproape fiecare mușchi din corpul vostru. Rezultatul este că vă stresați o mulțime de fibre musculare și faceți-vă inima să muncească din greu pentru a pompa sânge în jurul corpului. Acest lucru va arde caloriile și va crește metabolismul, astfel încât să continuați să ardeți grăsimea chiar și după ce antrenamentul sa terminat.
Cum să o facă
Există doar șase exerciții în întregul plan de antrenament, dar ele sunt mari și complexe, astfel încât să le exersați mai întâi, acordând o atenție deosebită ghizilor de formular, pentru a obține atârnarea lor înainte de a vă face antrenamentul propriu. Începeți prin încălzire cu lucrări de lumină cardio și întinderi dinamice. Apoi faceți primul Monster Move, menținând un ritm constant și făcând cât mai multe repetări pe măsură ce puteți, înainte de a vă odihni. Dacă descoperiți că faceți mai puțin de cinci repetări înainte de ardere, ajustați greutatea pe care o utilizați și încetiniți ritmul. Se odihnește două minute înainte de a trece la Monster Move 2. Faceți cât mai multe repetări, fără să pierdeți forma, apoi vă odihniți încă două minute înainte de a vă întoarce la Monster Move 1. Scopul de a păstra acest model timp de 20 de minute. Încheiați câteva minute de cardio, cum ar fi alergatul, pentru a vă răci.
Sincronizare
Cinci minute pentru a se încălzi, 20 de minute pentru Monster Moves, apoi cinci minute pentru a se încălzi.
zi
Faceți o sesiune la fiecare a doua zi, alternând între antrenamentele A, B și C. Restul zilelor între ele.
Greutate
Alegeți o greutate pe care o puteți manevra confortabil, eronând mai întâi pe partea luminii. Scopul este de a crește greutatea ușor în timp ce progresează.
Încălzire
Faceți câteva minute de lumină cardio urmată de unele curbe, lunges și prese pentru a obține muschii de lucru.
Tempo
Mențineți un ritm rapid, stabil, fără a compromite forma bună. Incetiniți-vă dacă simțiți că ardeți prea repede.
Odihnă
Se odihnește două minute între Monster Moves.
rips
Faceți cât mai multe repetări ale fiecărui Monster Move pe măsură ce puteți gestiona în mod rezonabil înainte de a pierde forma. Urmăriți între cinci și zece repetări ale fiecăruia.
Veți avea nevoie, de asemenea, să urmați sfaturile noastre de mâncare și să aruncați o privire la ghidul nostru pentru stilul de plajă.
