Bine, ți-ai luat motocicleta nouă și poate te-ai strâns într-o Lycra regretabil de ciudat - dar cu puțin know-how, poți merge mai departe și mai repede și te simți mai rău în dimineața următoare.
Un expert care are cu certitudine acreditările de a oferi astfel de sfaturi este Nikki Juniper. În vârstă de 34 de ani, este una dintre cele mai de succes piloți din Marea Britanie, cu o colecție de medalii și tricouri galbene, pentru a dovedi acest lucru (cel mai important fiind seria de femei naționale Elite Women, titlu câștigat și apărat din 2014).
Anul trecut a înființat echipa de ciclism Ford EcoBoost pentru femei, un grup de 10 de piloți de mână selectați. Într-un moment rar de nefuncționare în primul sezon competițional, Antrenor la întrebat pe Nikki pentru cei slabi cu privire la ce să mănânce, alegerea rutei și, cel mai important, cum să ajungi pe vârful unui deal imens, fără să simți nevoia de a fi bolnav.
Regula nr. 1 - Mâncați un mic dejun mare
"Este important sa mancati un mic dejun bun cu carbohidrati si proteine pentru a ajuta la alimentarea primei parti a calatoriei", spune Nikki. "Lucrurile ca terci de cereale, clătite de proteine sau ouă amestecate pe pâine prăjită sunt perfecte. Luați gustări - bare de energie, geluri, banane - în buzunare să mănânceți la plimbări mai lungi și, de asemenea, să utilizați băuturi energizante pentru a vă menține hidratat (ele oferă și unele carbohidrați care măresc puterea)."
Regula nr. 2 - Asigurați-vă că sunteți pregătit să mergeți
Călătoria cu bicicleta care nu este corect amenajată, cum ar fi înălțimea șinei prea mică sau prea mare, este probabil cea mai obișnuită greșeală a începătorului. Dacă bicicleta dvs. nu este configurată corect, călătoria dvs. va fi mai puțin eficientă și vă veți obosi mai repede. În afară de asta, văd o mulțime de călăreți care mănâncă unelte masive, deoarece cred că le va face mai puternice. Acest lucru este bine ocazional într-un plan de pregătire atent pregătit, dar nu de fiecare dată când ieșiți pe bicicletă.
Regula # 3 - Fiți pregătiți pentru puncții și bănuieli
"Ar trebui să se înțeleagă că un set de reparații pentru puncție este esențial", avertizează Nikki. "Tuburi interioare de rezervă, pârghii pentru pneuri, mini-pompe … La fel de important este să luați suficientă mâncare și lichid pentru călătorie. Nu știi niciodată când ai nevoie de acea "bară de urgență" în cazul în care loviturile de groază se tem!
Regula 4 - Pace-te în dealuri
"Nu porni prea tare - dacă intri în roșu, riscați să suflați și apoi trebuie să vă relaxați imediat sau să vă opriți pentru odihnă. Păstrați o cadență bună [viteza de pedalare], în loc să ștergeți uneltele mai înalte, pentru a vă ajuta să salvați picioarele și pentru a vă permite să păstrați un ritm bun până la urcare. De asemenea, poate fi benefic să se facă vrăji scurte din șa, să se utilizeze mușchii ușor diferit și să se dea altora o odihnă ".
Regula # 5 - Urmați în Calea altora (în mare parte)
"Există o mulțime de aplicații excelente care vă ajută să găsiți rute pe care alte persoane le-au făcut și le-au trimis online. Puteți să le descărcați pe dispozitivul GPS și să le folosiți pentru îndrumare în timpul călătoriei. Hărți hârtie sunt de asemenea utile și un bun back-up pentru a avea în buzunar în cazul în care tehnologia nu reușește. Uneori, însă, îmi place să arunc o privire rapidă asupra unei hărți, să-mi aduc rulmenții, apoi să ieșesc și să călătoresc pe noi drumuri - este o modalitate foarte bună de a explora!"
Nikki, imaginea și echipa Ford EcoBoost sunt susținute de Ford UK
