În afară de a fi personalizat pentru drepturile de laudă, cursa modernă a curselor de obstacole este un test mult mai bun de fitness în întregul corp decât cel tipic 10K sau ciclosportiv. Amestecul de pereți, gropi și bare este proiectat să vă impoziteze corpul superior la fel de mult ca și cardio-ul. Deci, luați în considerare această chemare la arme (mai puternice): înscrieți-vă pentru una dintre evenimentele noastre de mai jos și, mai degrabă decât să vă orientați spre coastă, utilizați sesiunile de antrenament și exercițiile esențiale pentru a obține stilul.
Cel mai bun traseu de obstacol din Marea Britanie și curse de noroi din 2018
Cel mai bun pentru munca în echipă: Mudder dur
Cea mai mare, dacă nu cea mai dură noroi, este în Marea Britanie. Mudele evită chips-urile de timp și competiția în favoarea muncii în echipă: unele obstacole sunt imposibil de obținut fără ajutor, ajutându-se reciproc prin gropi de noroi și peste pereți este esențială. În mod obișnuit, aceasta implică 16-19 km de curse deluroase, cu bucăți de neplăcere deliberată, cum ar fi enema arctică (o scufundare în apă înghețată) și șocuri electrice, alături de cele mai dificile din punct de vedere fizic. Ca întotdeauna, pe ordinea de zi există și noi obstacole, inclusiv cel mai mare obstacol în calea OCR - Happy Ending, care cere participanților să construiască o piramida umană pentru a ajunge la vârful unui diapozitiv de 10 m. Un tobogan de 10 m intr-o groapa de apa, in mod natural.
Și nou pentru anul 2018, Tough Mudder a introdus curse de 5K care se desfășoară în centrele orașelor seara, ceea ce ar trebui să asigure o atmosferă de petrecere.
- 28-29 iulie, Skipton, Yorkshire
- 10 - 11 august, Manchester (5K)
- 18-19 august, Badminton, Gloucestershire
- 25 august, Edinburgh (5K)
- 8 - 9 septembrie, Malpas, Cheshire
- 22, 29-30 septembrie, Crawley, West Sussex
- 12-13 octombrie, Clapham, Londra (5K)
£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk
RECOMANDAT: Plan de antrenament tare
Cel mai bun pentru Obsessive TV: Rough Runner
Cu toții am făcut-o: stătea nemișcat pe canapea, visând să cucerească obstacolele Ninja Warrior sau, dacă sunteți mai în vârstă, Gladiators cu grație de pisică. Ei bine, iată-ți șansa de a-ți face visul să devină realitate sau să-l găsești cu o găleată de realitate rece. Rough Runner arde cursurile sale de 5K, 10K și 15km cu obstacole "inspirate" de aceste spectacole (suntem siguri că drepturile au costat un ban destul). Există o mulțime de Nimiciprovocări inspirate adăpostite în piscinele de gonflabile supradimensionate, deci așteptați să faceți o baie nedorită la un moment dat. Finalul mare nu este inspirat de nimic, deși - este doar călătorul de la Gladiators, practic o banda lungă de alergare pe o înclinație abruptă care trebuie să fi produs mai mult "de ce se încadrează? Granul meu ar putea face asta "se laudă mai mult decât orice alt joc care prezintă un obstacol.
- 21-22 iulie, Lambton Estates, județul Durham
- 18-19 august, Penicuik, Midlothian, Scoția
- 8-9 septembrie, Finsbury Park, Londra
- 13-14 octombrie, Pasterea Compton, Bristol
Intrare individuală de la £ 41, roughrunner.com
Cel mai bun test pentru mettle: Reebok Spartan
Este un model al calendarului de curse cu noroi pentru un motiv. Spartanul oferă opțiuni de sprint, super și fiare, oferind totul, de la o plimbare de o oră până la o jumătate de zi de târâșuri de sârmă ghimpată, anvelope care trag și transportă lucruri grele. Finalizați toate cele trei tipuri de curse într-un an pentru a vă câștiga locul în Tribul Trifecta Spartan. Eșecul în obstacole înseamnă brute punitive, deci este o idee bună să vă blocați tehnica de alpinism.
- 13 iulie, Market Harborough, Leicestershire
- 15 septembrie, Perth
- 6 octombrie, Windsor, Berkshire
£ 74- £ 117, spartanrace.uk
Cel mai bun pentru off-Roading: Wolf Run
- 1 - 2 septembrie, Welsh Road Farm, Warwickshire
- 29 și 30 septembrie, Pippingford Park, East Sussex
- 3-4 noiembrie, Stanford Hall, Leicestershire
De la £ 45, thewolfrun.com
RECOMANDAT: Cum sa-l faci prin primul tau Wolf Run intr-o singura bucata
Cel mai bun pentru un timp noros: Total Warrior
La fel ca Tough Mudder, Total Warrior nu este strict o cursă, deși dacă vă înscrieți la Ultra Warrior de cinci ore, persoana care încheie cele mai multe tururi sau jumătate în decursul unei perioade de cinci ore va fi încoronată câștigătoarea. În caz contrar, pur și simplu mergeți împreună cu prietenii și străinii mlaștini care vă vor ajuta să depășiți obstacolele care ating opțiunile de traseu de 10K, 12km sau 10 mile. Există, de asemenea, o alergare Junior Warrior de 2 km, dacă copiii dvs. preferă să fiți noroiosi.
- 23-24 iunie, Bramham Park, Leeds
- 4 - 5 august, Shap Abbey, Cumbria
£ 18- £ 90, totalwarrior.co.uk
Cel mai bun pentru o aventură gonflabilă: Gung Ho
Nu toată lumea dorește ca cursa pentru obstacole să fie o mudfest sărăcăcioasă. Dacă preferați să vă călătoriți printr-o serie de obstacole gonflabile, înscrieți-vă pentru una dintre distracțiile de 5K ale lui Gung Ho. Și va fi distractiv, pentru că este aproape imposibil să nu vă simțiți bine atunci când există o acțiune atât de gonflabilă la ofertă.
- 21 iulie, Southampton
- 1 septembrie, Aberdeen
- 15 septembrie, Norwich
- 22 septembrie, Crystal Palace, Londra
- 29 septembrie, Hull
60 de lire sterline, păsări timpurii disponibile, begung-ho.co.uk
Nud Run Training Sessions
Opriți-start curse înseamnă explozii de viteză bate cardio starea de echilibru. Planificați-vă PB în consecință, cu sfatul dr. Andrew Murray, ultra-alergător, consultant în medicina sportivă la Universitatea din Edinburgh și ambasadorul Merrell
Intervale de viteză
"Cursele cu obstacole sunt foarte oprite, așa că atunci când m-am antrenat pentru Tough Mudder am jucat o activitate care mi-a imitat acel ritm o dată pe săptămână - cum ar fi fotbalul de fotbal sau squash-ul. Dacă nu este o opțiune, faceți intervale care să imite ritmul rasei tale: repetări de 400m cu odihnă relativ scurtă vor funcționa. Sau puteți pur și simplu să faceți un 5K rapid, cu explozii ocazionale de viteză."
RECOMANDAT: sesiuni de interviuri pentru alergători
Grip antrenament
Chiar dacă tot ceea ce ai este un bar în retragere, poți încă să te antrenezi pentru a lua obstacolele. Faceți patru runde de sesiune de mai jos - sau interpuneți mișcările cu burpe pentru rezistența mâinii și condiționarea
Genunchiul de genunchi
rips Cât de multe posibil
Așteptați din bara cu ambele brațe, apoi lăsați-o cu o mână și ajungeți în jos pentru a vă atinge genunchiul, înainte de a vă ține din nou. Repetați pe cealaltă parte. Veți construi o forță cu un singur braț, precum și coordonarea pentru a schimba rapid prinderea.
Atingeți leagăn
Timp 30 de secunde
Veți dori un bar robust pentru acesta, dar este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru barurile de maimuțe. Așteptați de la bar și aduceți genunchii în sus, apoi extindeți-vă picioarele pentru a începe să vă învârtiți corpul. Repetați pe fiecare leagăn pentru a crește amplitudinea. Dacă aveți spațiu, practicați demontarea cu un salt.
Leagăn lateral
Timp 30 de secunde
Așezați-vă de la bară cu ambele mâini și apoi leagăn ușor dintr-o parte în alta, adunând impuls cu picioarele. Mâna de pe lateralul pe care îl învârtiți va deveni mai ușoară. Pe masura ce obtineti mai multa experienta, luati o mina de la bar in partea de sus a miscarii.
Hill Sprints
"Am facut cateva repetari de dealuri o data pe saptamana. Acest lucru vă poate ajuta să construiți viteză și rezistență, pe lângă forța fizică și mentală de care aveți nevoie. "Găsiți un deal de 50-100 de metri, faceți-l și mergeți înapoi. Repetați de cinci ori și adăugați un rep sau două pe săptămână.
Power Workout
Explozivitatea este inutilă dacă nu vă depășește obstacolele. Adăugați aceste mișcări la rutina dvs. obișnuită pentru a construi o putere specifică sportului
Utilizați Sprints pentru a cuceri Quarter-Pipe
Este puțin probabil să găsești o persoană care să practice, așa că tren în apartament. Veți dori să fiți cât mai repede posibil peste 50 de metri pentru a avea șansa de a prinde buza fără ajutor. Faceți repetări de 6x50m cu o odihnă de câteva minute - iar când vine vorba de lucrurile reale, se sprijină ușor, pentru a transforma impulsul orizontal în vertical.
Utilizați treapta de treaptă pentru a depăși depășirea
Trecerea peste gardurile înalte (și, ocazional, sub plase) este destul de ușoară, dar adăugarea de eficiență va face mai rapidă și mai puțin obositoare. Practicați cutiile de plasă ale sală de gimnastică. Abordați-vă la jogging, plantați o mână pe partea de sus și faceți un pas rapid cu piciorul opus pe măsură ce navigați peste cutie.
Utilizați Push-Ups pentru a ajuta la depășirea pereților
Acestea construiesc puterea corpului superior combinata cu coordonarea necesara pentru a va aduce picioarele in joc. Stai pe un perete cu genunchii înălțați. Cu degetele de la picioare presate la zidărie, trageți-vă până la margine, apoi coborâți din nou. Odată ce sunteți încrezători, împingeți-vă să vă îndreptați brațele în sus și urcați pe perete.
Pe termen lung
"Este tentant să vă petreceți tot timpul pentru antrenament pentru noroi și obstacole, dar nu neglijați elementul care rulează în cursa dvs. - unele dintre aceste curse pot fi de la jumătatea maratonului sau chiar mai mult. Principiul general este acela de a face o durată mai mare de o săptămână. Construiți-o treptat, astfel încât cu două sau trei săptămâni înainte de cursa, puteți rula distanța cursei reale. Aceasta este o necesitate, deoarece în ziua cursei trebuie să treci peste obstacole și prin noroi o veți face să se simtă mai departe, deși pentru a vă contrazice că aveți sprijinul celorlalți care iau parte."
Funcțional Fitness antrenament
Buclele nu vor ajuta la curs - aveți nevoie de un regim de forță care să imite cerințele unui lucru real. Utilizați această rutină o dată pe săptămână
Rope trage-up
seturi 4 rips max
Dacă nu ai o frânghie, împingeți un prosop peste un bar de tragere. Dacă aveți, lucrați atât pe tehnică, cât și pe mâner, practicând blocarea, unde strângeți frânghia între picioare și le glisați în sus pentru a vă lua greutatea în brațe.
Transport încărcat
seturi 5 Timp 30sec
Transportarea obiectelor grele este o bază de curse, fie că este vorba de un jurnal, de jerry can, fie de un om uman. Greu apăsat pentru a le găsi în sală de gimnastică? Improvizați-vă cu o plimbare grea a fermierului - o dumbbell în fiecare mână - sau o geantă bulgărească pe umeri, luată cât mai mult posibil.
Rând inversat
seturi 3 ripsmax
Acesta va ajuta cu obstacole pe bază de încărcare netă, dar va construi și forța de bază pentru traversele de perete. Aranjați-vă sub o bară de mașini Smith cu înălțimea taliei sau folosiți un TRX, așezat plat pe spate. Trageți-vă pieptul până la kit, întrerupeți-vă și coborâți sub control.
Trageți frânghia
seturi 5 Distanţă 20m
Spartan Race îl numește Hoistul Hercules - trasând o greutate mare pe o scripeți cu o tragere de braț peste braț. Miscati-l in sala de gimnastica, imprumutand o coarda de lupta si bifand un capat in jurul unui sac de nisip, apoi tragand. Utilizați spatele, nu doar bicepii.
