Bucurați-vă de ciocnire! Cum să ai o sarcină fericită

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 02:51

Ajustarea la bump dvs. în creștere poate fi surprinzător de stresantă, dar vă puteți ajuta, spune gravidă Becky Howard …

O mulțime de femei în așteptare au sentimente mixte despre a fi însărcinate, deși puțini sunt suficient de curajoși să recunoască acest lucru în mod deschis. În ciuda faptului că am avut deja doi copii, m-am săturat de sarcina actuală. Mă simt și mai rău când văd alte femei însărcinate care se plimbau cu o strălucire roz, cu o multitudine de energie și cu o atmosferă senină.

Lumina mea de sarcină este de fapt mai mult de o transpirație.

"Este important sa realizam ca un amestec de sentimente negative si pozitive nu este neobisnuit", spune Clive Spence Jones, consultant obstetrician si ginecolog la Spitalul Whittington din Londra.

"Dar există multe modalități de abordare a problemelor care pot face mai ușoare purtarea unui copil".

Deci, deschideți baia cu bule, luați apă caldă și citiți mai departe …

Păstrați un jurnal de fotografie pentru sarcină

Crearea unui fotbook al sarcinii dvs. va construi un magazin special pentru dvs. și partenerul dvs. Iar în anii următori, copilul tău va iubi să privească și el prin el.

"Va va reaminti cum v-ati schimbat in timpul sarcinii, momente speciale pe care le-ati impartasit si ajutati la crearea unei legaturi cu bumura", spune psihoterapeutul Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com).

Pe lângă fotografiile privind creșterea în creștere, adăugați o legendă despre modul în care ați simțit când ați văzut linia albastră subțire și faceți o notă despre toate lucrurile speciale pe care le faceți cu partenerul dvs. în timp ce vă pregătiți pentru ziua cea mare.

Cu cât ascultați mai mult nevoile corpului, cu atât mai bine vă veți simți"

Aveți grijă de corpul vostru

Este tentant să te concentrezi numai pe copilul tău atunci când ești însărcinată, dar nu-ți neglija bunăstarea fizică. O schimbare a formei, uneori dureroase efecte secundare și senzația de "vas" vă pot lăsa să vă simțiți călcați în jos.

Cu cât ascultați mai mult nevoile corpului, cu atât veți simți mai bine. Dacă sunteți obosit, revizuiți programul și eliberați activități mai puțin importante , spune Dominique Antiglio, specialist în sarcină și pregătire la naștere (be-sophro.co.uk).

Zita West, expertul în fertilitate și autorul asocierii dvs. de sarcină (£ 25, zitawest.com) vă sfătuiește de asemenea să răsfățați și să vă recompenseze corpul tare de lucru cu tratamente benefice: Îmbrățișați acupunctura, masajul sau exercițiile moderate, care vă pot ajuta cu eliberarea endorfinului și sentiment de bunastare.'

Conectează-te cu baby

Folosirea tehnicilor simple de vizualizare pentru câteva minute pe zi vă poate ajuta să vă legați cu bebelușul vostru nenăscut. Alegeți un timp regulat pentru a vă relaxa și a vă concentra, cum ar fi în baie sau înainte de a merge la culcare.

"Închideți ochii, respirați adânc și imaginați-vă că vă aflați într-un loc în care vă simțiți liniștit", spune Maggie Howell, fondatoare a Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk) și mama la cinci băieți.

Acum imaginați-vă că copilul dumneavoastră este cu voi. Permiteți-i minții să se rătăcească - să simtă prezența și să se bucure de "a fi" cu el sau ea. Acesta este un mod minunat de a ne concentra asupra timpurilor pozitive viitoare."

Exprimați-vă sentimentele

Maggie Howell sfătuiește să vă luați o dată pe săptămână pentru a vă scrie cum vă simțiți pe tot parcursul sarcinii. Observați orice schimbări sau gânduri noi și poate un lucru pentru care sunteți recunoscător. "Acest lucru vă va ajuta să apreciați prezentul", spune ea.

Asculta muzica

Studii bine cunoscute susțin importanța stimulării muzicale prenatale pentru copii, dar muzica poate fi utilă și pentru mămici.

"Timpul de planificare pentru a asculta muzica poate fi relaxant si ajuta la constientizare, ceea ce va poate ajuta sa va simtiti impreuna si in acelasi moment", explica Josephine Cropper.

"Alegeți orice piesă de liniștire doriți sau CD-urile de la psihologul Dr. Mark Williams despre găsirea păcii într-o lume frenetică (amazon.co.uk)".

Este o idee bună să folosiți aceeași muzică pentru a vă ajuta să vă relaxați în timpul tragerii.

Faceți o detoxare digitală la culcare

Schimbarea nivelurilor hormonale, necesitatea de a face pipi mai des și o creștere în creștere poate afecta somnul în timpul sarcinii.

În trimestrul al treilea, mai mult de jumătate dintre femei suferă de o formă de insomnie gravidă. Cercetările au descoperit că lumina artificială cu LED-uri inhibă neuronii care promovează somnul în creier și eliberarea nocturnă a hormonului melatonină, care ajută la somn.

Faceți un angajament să nu utilizați niciun dispozitiv electronic în timpul orar înainte de culcare pentru unele perioade de întrerupere gratuite.

Planificați un tratament în fiecare săptămână

Aceste 40 de săptămâni pot fi tractate, mai ales pe măsură ce ajungeți mai departe în sarcină. S-ar putea să te simți ca și cum ai fi însărcinată pentru totdeauna, dar dacă dai o serie de tratamente în jurnal, vei găsi că săptămânile trec mai repede.

De la cafea cu prietenii, până la o baie lungă sau de a cumpăra o carte nouă, asigurați-vă că aveți ceva de așteptat.

"Femeile însărcinate sunt adesea trecute cu vederea, deoarece totul se concentrează pe bomba copiilor - aduceți astfel ceva focalizare înapoi la tine"

Profitați la maximum de a fi liniștiți

În urgența de a ne întâlni copilul, este ușor să uităm că acesta este un moment unic - și una dintre ultimele oportunități de a face lucrurile ușor pentru un timp.

Vânt de viață în jos cât mai mult posibil - în timp ce încă mai puteți. Vizionați filme, pregătiți mese delicioase, sănătoase și dormiți la sfârșitul săptămânii trecute.

În timpul sarcinii, faceți cât mai mult timp prietenilor vechi.Odată ce copilul se naște, veți avea mai puțin timp să socializați și ați putea prefera să vă petreceți timp cu prietenii noștri noi. Întărirea legăturii cu vechii prieteni acum îi va ajuta să fie mai toleranți.

Ieșiți în nopțile date

Tu și partenerul tău i-ai creat copilul, dar când totul se întâmplă doar cu o singură persoană (care ești tu), poate fi greu pentru cealaltă jumătate să știe ce să facă.

Concentrați-vă pe distracția reciprocă. Ce este bine pentru tine și pentru el este bun și pentru copilul tău.

"Sarcina este o călătorie în necunoscut"

Alegeți sfaturi de încredere

Cu atât de multe informații sunt disponibile online, iar cărțile îngroșate promițând cum să fie părinți perfecți, mămici să se poată lăsa să se simtă confuzi și îngrijorați. Alegeți cu atenție materialul dvs. de lectură și rămâneți la surse de încredere cum ar fi Mama și bebelușul.

"Sarcina este o călătorie în necunoscut, deci este normal ca noi întrebări sau grijile să apară pe parcurs", spune Dominique Antiglio. Dar nu trebuie să citiți totul pentru a găsi un răspuns satisfăcător.