Spinning-ul nu înseamnă doar să-l scoți de la muzică în timp ce strigi, deși este vorba despre asta. Este, de asemenea, o activitate dovedită și benefică pentru toate nivelurile de fitness.
Ciclista Sir Chris Hoy, șase campion olimpic și campion mondial de 11 ani, și-a unit forțele cu Pure Gym pentru a lansa cursuri de spin la studioul Pure Ride din Moorgate, Londra. Clasele ar trebui să fie all-inclusive, astfel încât l-am rugat pe Hoy să explice de ce ar putea să funcționeze filarea Antrenor cititori.
Spinningul este un antrenament scalabil
"Cursurile de spin sunt pentru toată lumea - indiferent dacă călătoriți la muncă sau că sunteți un atlet serios, există ceva pentru toată lumea. Spinningul vă poate ajuta să atingeți aproape oricare dintre obiectivele dvs. de fitness, dar depinde cât de mult lucrați. [Clasele Pure Ride sunt] centrate pe tipul sesiunilor pe care le obișnuisem atunci când am fost pregătit, dar asta nu înseamnă că persoana obișnuită nu le poate face. Dictați intensitatea, dictați puterea și, pe măsură ce deveniți mai puternici și mai puternici, atunci puteți crește rezistența și efortul dumneavoastră ".
Spinningul este eficient din punct de vedere al timpului
Am obisnuit sa fac doua sesiuni pe saptamana pe bicicleta statica, este un mod foarte eficient si masurabil de antrenament. Pentru persoana dvs. obișnuită, care nu are prea mult timp să se dedice exercițiului pentru că are o viață plină de muncă și o zi de lucru aglomerată, este o modalitate fantastică de a se potrivi și puteți obține într-adevăr o sumă imensă din ea. “
Spinarea prelungește arderea caloriilor
Când faci această sesiune, metabolismul trece prin acoperiș pentru restul zilei. Asta inseamna ca nu sunt doar caloriile pe care le-ai folosit in sesiune, vei arde calorii pentru intreaga zi pe baza intensitatii crescute a sesiunii."
Spinningul vă va îmbunătăți ciclismul, evident
"Spinningul îmbunătățește eficiența tehnicii de pedalare și este un antrenament de foarte mare intensitate controlat. Este absolut necesar să vă îmbunătățiți puterea piciorului și puterea dvs. de centrifugare, astfel încât dacă faceți ciclism să lucrați și aveți un colț scurt în timpul călătoriei dvs., acesta este genul de lucru cu care va ajuta."
Puteți să vă împingeți la limită
"Te poți împinge mult mai mult pe o bicicletă statică, pentru că știi că poți pleca de la un efort mai plăcut să te oprești. Pe o pistă, dacă scăldați cu epuizare, vă veți răni singur. Pe o bicicletă statică puteți să vă împingeți până la limită."
Spinningul este o evadare
Du-te în studio, stai acolo timp de 45 de minute și nu te gândi la nimic altceva. Este escapism. Din punct de vedere fizic, beneficiați de un avantaj, dar în mod mental beneficiați cu siguranță și de un beneficiu. Îmbunătățește stresul, plus că obțineți endorfine și toate aceste beneficii asociate. Mental este o modalitate foarte bună de a începe ziua - dacă ați făcut asta înainte de ora 8 dimineața, restul zilei va fi mult mai bine.
Încercați această sesiune de Toleranță Lactică pe un ciclu de exerciții
Dacă nu vreți să vă angajați încă într-o clasă de filare completă, Hoy recomandă antrenamentul de exerciții pe bicicletă, care va face organismul mai eficient la prelucrarea deșeurilor de exerciții prin transportul oxigenului în sânge.
"Faceți un sprint de 30 de secunde urmat de recuperarea unui minut, de patru ori. Apoi, ai o pedală delicată de cinci minute pentru a recupera și a repeta totul de trei ori ", spune Hoy. "Dacă faceți acest lucru în mod corespunzător cu angajamentul, picioarele dvs. vor fi arse și ritmul cardiac va fi de până la maxim. Corpul tău are o adaptare uriașă la acest tip de efort. Aceasta este o sesiune foarte simplă, dar una foarte eficientă."
