În majoritatea cazurilor, utilizați mușchii pieței (pectorali) când împingeți obiecte departe de dvs. Deci, cel mai evident exercițiu pentru a-ți construi pieptul este presa de la bancă. În acest lucru, utilizați pectoralii, seratus, umeri din față și triceps pentru a apăsa un bar greu direct deasupra pieptului dintr-o poziție întinsă. Banca de presă a fost considerată de mult timp testul principal al rezistenței corpului superior pentru bărbați, motiv pentru care fiecare sală de gimnastică are o coadă de așteptare pentru bancul de presă și de ce un anumit tip de gimnastă întotdeauna deschide fiecare conversație cu întrebarea: te bizuiesti? Ar trebui să faceți bancheta să apăsați piatra de temelie a antrenamentului toracic, dar să nu vă concentrați asupra acestui exercițiu în detrimentul tuturor celorlalți. La fel ca orice mușchi, este necesar să se lucreze la o varietate de unghiuri pentru a obține stimularea maximă a creșterii și pentru a schimba pur și simplu unghiul bancului sau pentru a opta pentru gantere în loc de o barbotă, poate face o lume diferită dezvoltării dvs. cufăr. Pectoralis major este un bloc mare de mușchi care se atașează la coaste sub claviculă. Deși este un singur mușchi, puteți viza porțiunile superioare, medii sau inferioare ale mușchiului toracic în funcție de unghiul de la care îl atacați. O presă de bancă înclinată va concentra cea mai mare parte a efortului asupra porțiunii superioare a pixelilor dvs., de exemplu, deși va continua să funcționeze întregul mușchi pectoral.
Mai jos veți găsi link-uri către șapte exerciții care vă vor acoperi pieptul din toate unghiurile, plus variante ale fiecăruia pentru a vă opri să vă plictisiți.
Pecs: Bench press Pecs: presă de bancnote Partea superioară: Apăsați bancul înclinat Picior inferior: apăsați pe bancul de presă Pecs: Fluturașul zbura Pecs: T apăsați-up Pecs, lats: Pulovere cu ciocan
