Este timpul sa te gandesti in siguranta acum ca esti insarcinata, deoarece purtand o mare lovitura si hormonii de sarcina te pot face mai expusi riscului de accidentare
Hormonii de sarcină vă slăbesc temporar ligamentele, făcându-vă vulnerabilitatea. Adăugați efectul pe care-l aveți în postură și presiunea unui copil asupra nervilor spinali și este ușor să vedeți de ce problemele din spate sunt atât de răspândite în mame.
Sarcina este de multe ori ultimul paie pentru spatele care au pus cu ani de postura si obiceiuri proaste, spune fizioterapeut Sammy Margo.
Iată cum să vă păstrați spatele sănătoși în timpul sarcinii …
Stai activ
Gravide sau nu, exercițiul fizic poate merge mult pentru a vă menține corpul - și coloana vertebrală - puternic.
"Mersul pe jos și înotul regulat vă vor menține mușchii în formă și articulațiile flexibile, care vă sprijină spatele", spune profesorul personal Joanna Helcké.
În esență, articulațiile dvs. sunt susținute de ligamente și mușchii - deci, cu cât sunt mai puternice, cu atât mai puțin vă va răni spatele.
Relaxați-vă ușor
În timp ce sunteți însărcinată, încercați să dormiți pe partea dvs., susținută de perne pentru a vă exercita presiunea.
Fixați-vă postura
"Pozitia din spate este fundamentala pentru sanatatea si bunastarea generala", spune Sammy.
Când vă plimbați, opriți-vă să vă legați mâinile în spatele dvs. pentru a vă deschide umerii
Alinierea ta afectează organele, respirația, mușchii, digestia și oboseala. Efectele posturii proaste sunt amplificate de sarcină, deoarece ligamentele devin întinse - iar durerea poate continua după naștere.
Când vă plimbați, opriți-vă să vă legați mâinile în spatele dvs. pentru a vă deschide umerii și pentru a obține un sentiment de unde ar trebui să fie coloana vertebrală.
Iar atunci când ședinți, amintiți-vă BBC: Bum pe spate de scaun (stai pe fundul buzunarelor tale jean, nu în partea de sus).
Pantofi inteligenți
Poți să te bucuri de încălțăminte fabuloasă, dar să te pui la călcâi, nu mai mult de o jumătate de centimetru, te va ajuta să-ți păstrezi postura când te-a aruncat în balanță.
