Nu există o armă secretă pentru construirea mai rapidă a mușchilor, dar luarea aminoacizilor cu lanțuri ramificate (BCAA) în timpul antrenamentului dvs. ar putea fi doar cel mai apropiat lucru. Aceasta deoarece aceste blocuri esențiale de proteine împiedică descompunerea țesuturilor musculare și încurajează sinteza proteinelor musculare pentru a stimula crearea unei noi mase musculare.
Ce sunt BCAA?
Aminoacizii, în general, sunt descriși în mod obișnuit ca "blocuri" de proteine. Mai mult de 500 de tipuri sunt cunoscute, dar numai câteva sunt esențiale pentru sinteza proteinelor - procesul prin care se formează un nou țesut muscular - și astfel sunt considerați nutrienți esențiali pentru dieta noastră. Cele mai multe dintre acestea pot fi sintetizate de corpul dvs. de la alți compuși, dar există nouă aminoacizi care nu pot fi, înseamnă că trebuie să le consumăm din alimente (sau suplimente).
RECOMANDAT: cele mai bune suplimente
Cei nouă aminoacizi pe care nu le putem sintetiza sunt fenilalanina, valina, treonina, triptofanul, metionina, histidina, leucina, izoleucina și lizina. Și ultimele trei de pe listă sunt cele mai interesante pentru tine dacă te antrenezi pentru a construi masa musculară, pentru că sunt colectiv cunoscute ca aminoacizi cu catenă ramificată și joacă un rol major în formarea de noi țesuturi musculare - printre alte beneficii de performanță. Iată ce trebuie să știți despre modul în care funcționează.
Ce fac ei?
Sportivii și culturistii au folosit de mult timp BCAA pentru creșterea sintezei proteice, hipertrofie musculară crescută, recuperare îmbunătățită a efortului fizic, creșterea rezistenței musculare, eliminarea glucozei îmbunătățită, creșterea energiei și creșterea gluconeogenezei (procesul metabolic în care glucoza este derivată din surse non-carbohidrate). Unele cercetări chiar sugerează că sunt benefice în jocurile anumitor sporturi deoarece îmbunătățesc coordonarea ochilor mâini.
Am nevoie de ei?
Deoarece aminoacizii sunt blocurile de proteine, dacă mănânci o dietă bogată în proteine, probabil că le consumi deja. Carnea roșie și albă, peștele și ouăle sunt surse deosebit de bune, dar pentru a obține efectele benefice totale de stimulare a sintezei proteinelor musculare și de a împiedica defectarea masei musculare - ceea ce se întâmplă când grenați în tren - trebuie să vă gândiți să adăugați un supliment BCAA la planul dumneavoastră de nutriție. S-ar putea să doriți, de asemenea, să luați BCAAs atunci când faceți orice formare cardio posterioară pentru a limita catabolismul muscular.
Răsfoiți cele mai bine vândute suplimente BCAA pe amazon.co.uk
Modul ideal de a suplimenta BCAA este un produs care oferă un raport de 2: 1: 1 de leucină la isoleucină și valină - dovedit a fi cea mai eficientă combinație pentru performanță, menținerea mușchilor și beneficiile pentru creștere. În ceea ce privește sincronizarea, amestecați 10 g de pulbere BCAA cu 200 ml de apă și scuturați și sorbiți înainte și / sau în timpul sesiunii pentru a vă menține musculatura complet alimentată.
