Studiile sunt unanime: exercițiul cu un partener mărește motivația și performanța, sporește șansele de a vă menține la noi regimuri de antrenament și vă ajută să formați obiceiuri pozitive. Dar sunt mai multe: prin lovirea sala de sport (sau a drumului) impreuna, veti primi, de asemenea, relatia dvs. de succes … daca o faci bine.
Fa un plan
"Ajută-i pe partenerul tău să-și fixeze obiectivele, cum ar fi pierderea în greutate a propriei greutăți corporale sau făcându-i primul tras", spune Jessica Wolny (jessicawolny.com). "Și să o știe că lovind-o, își va îmbunătăți compoziția corporală. De asemenea, spune-i că ești impresionat atunci când face ceea ce dorește să facă.
Concentrați-vă pe procentajul grăsimii corporale, nu pe scăderea totală a greutății, în caz contrar ea poate fi descurajată atunci când o creștere a mușchiului face scara să meargă în mod greșit. Ia-i un notebook sau o aplicație pentru a urmări progresul și dacă atinge o piatră de hotar în sala de sport fără tine, arată entuziasm, pune întrebări și retrăi experiența. Potrivit unui studiu din Jurnalul Personalității și Psihologiei Sociale, cuplurile care și-au sărbătorit succesele în conformitate cu cele trei principii au raportat că s-au simțit mai fericiți și mai puțin stresați.
Dacă nu este prima dată în sala de gimnastică, opriți-vă că sunteți conducător. Dacă o persoană este în permanență responsabilă, aceasta poate duce la probleme, poate deveni un alt antrenor personal și apoi trece.
Vorbeste stiinta
E îngrijorată de faptul că e prea mare? "Reamintiți-i că distribuția musculară este diferită pentru bărbați și femei, deci este dificil pentru femei să obțină corpuri superioare voluminoase", spune Wolny. "Și să menționăm că, în afară de culturarii feminini care iau, ah," suplimente de specialitate ", femeile nu au testosteron pentru a obține imens." Dacă ea este încă îngrijorat, stick la antrenamente low-rep: studiile arată că unul- la-trei rep range este ideal pentru a adăuga rezistență fără hipertrofie, astfel ganterele roz sunt în afara și plăci mari sunt în inch Și dacă toate celelalte nu reușesc, du-te pentru opțiunea nucleară. "Amintește-i câți băieți din sala de gimnastică încearcă să se imbunătățească", sugerează Wolny. "Și apoi subliniați cât de puțini dintre ei îi gestionează de fapt.
Scopul forței
Nu este vândut greu a fost cu câțiva ani în urmă - puternic este nou slab. "Am văzut o schimbare uriașă în care femeile asociază acum greutăți cu femei puternice care încă mai pot aluneca în acea rochie neagră și se simt încrezătoare nu numai în modul în care se antrenează, ci și în modul în care se poartă în afara sala de sport", spune trainerul GymBox Kerry Tanner. Introduceți-o în mișcări mari, de bază, cum ar fi ghemuitul și viteza ascunsă, precum și arma secretă pentru glutele impresionante, mistrul șoldului: se află cu umerii ei pe bancă și o barbotă pe șolduri și se ridică.
Fii majoretă
Nu toată lumea este motivată de a strânge mai multe plăci pe. "O mulțime de femei sunt conduse de sentimentul de a fi puternice în minte și corp, nu doar căutând destul în fața oglinzii", spune Tanner. "Evitați comparațiile fizice cu alte femei, chiar dacă le încadrați într-un mod pozitiv. Dar încurajați-vă partenerul să vă uitați la ce fac alte femei în sala de sport - femeile sunt adesea mai motivați de a privi alte femei decât bărbați. Și nu uitați să o lăudați când se simte bine. "Potrivit psihologului și expertului în căsătorie John Gottman, cuplurile care rămân împreună pe termen lung au cinci interacțiuni pozitive pentru fiecare negativ. Deci, păstrați-o pozitivă.
Gândește-te la negative
Știm că tocmai am spus că păstrează pozitiv … dar acest lucru este diferit. "Din cauza distribuirii musculare, o mulțime de femei vor avea probleme chiar și cu presiuni și trageri neînsemnate", spune Wolny. "În loc de trupe sau de presă în genunchi, dați-i să folosească" negative ". De exemplu, săriți în partea de sus a trage-up și în jos încet. Scopul de a face cinci coborâri timp de trei secunde, apoi acumulați timpul - odată ce va reuși să facă o excentrică de zece secunde, o trasare strictă nu este departe.
Concentrați-vă pe formă
"Pentru o mulțime de doamne, sentimentul de a-și păstra mintea și corpul în timp ce intră în zona liberă de greutăți - ceea ce a fost zona" masculină "- nu este ca nimic altceva", spune Tanner. "Este vorba despre ruperea granițelor, descoperirea unor noi nivele de putere mentală, construirea curajului și a stimei de sine." Știind ce trebuie să facă, ajută să treci peste punctele mai fine ale formei pe mișcările de bază, inclusiv ghemuirea, moftul și presa de bancă. Când unul dintre voi are o zi proastă în gimnastică - accident de carb, oricine? - încercați să folosiți umorul pentru a dezamorsa situația. Și nu vă răsuciți niciodată ochii - studiile sugerează că este o întrerupere de relații comune.
… și șanțați elipticul
Regulile ei noi pentru cardio? Scurt și oribil. Perioade lungi pe treadmill sau Stairmaster vor creste nivelurile cortizolului hormonului de stres, care poate duce la excesul de grasime stocata in burta ", spune Wolny. "Ține-l repede și tare. Prindeți câteva biciclete de antrenament împreună și mergeți la 15 secunde de sprinting, urmat de 45 de secunde de recuperare activă, repetat de zece ori. Veți arde grăsimi toată ziua. "Alternativa este să faceți o plimbare lungă - va arde calorii fără a crea stres și vă va permite să discutați.
