In fotografia: A doua oara medalia de aur, Alex Gregory, care ia parte la Shelter's Vertical Rush
Ia scările. Este un sfat absolut clasic de sfaturi de fitness, dar când oamenii o aduc în sus, înseamnă în general câteva zboruri aici și acolo pentru a evita utilizarea scărilor rulante - fără a încărca treptele de 932 ale Turnului 42 în City of London.
Antrenor a făcut tocmai acest lucru cu Vertical Rush al Shelter în 2017. Ei bine, taxat nu este probabil cuvântul potrivit. Am căzut pe scări. Vizitată. Prăbușit. Poți prăbuși o scară?
În ciuda dificultăților implicate, rularea turnului este distractivă surprinzător de bună, nu în ultimul rând pentru că sunteți răsplătiți cu o viziune cracare la sfârșit. Dacă nu altceva, un eveniment are o valoare de noutate mai mare decât un 10K sau un maraton.
Există și alte avantaje pentru a opta pentru o rulare pe turn pe termen lung sau ciclu prea. Evenimentele sunt, în general, destul de scurte - cele mai înalte clădiri din Londra vor avea nevoie de mai puțin de 15 minute pentru a cuceri - și dacă deja exersați în mod regulat, nu trebuie să vă antrenați în mod special pentru o alergare în turn decât dacă sunteți mort zdrobind un PB trecut sau timpul tinta.
Dacă ești dornic să-l emite pe Piotr "Showtime" Łobodziński (asta e drept, alergătorii turnului primesc porecle glitz), turnul care rulează campion mondial care a cronometrat un absurd 3min 59sec la Vertical Rush 2017AntrenorVremurile ar fi mai mici), vă recomandăm să vă construiți rezistența generală prin alergări regulate, precum și forța de muncă în quad și glutes.
Vezi cele mai bune antrenament quad pentru a construi partea din față a picioarelor dvs. Cele mai bune antrenamente Glutes antrenament Caritate mare: Provide bine, simți bine
În ceea ce privește tactica din ziua respectivă, începeți să rămâneți mai echilibrați decât să optați pentru un sprint total în primele zboruri și faceți cât mai multă folosire a oricărui banier posibil. Trage-te de-a lungul schimbă o parte din povara de la picioarele tale până la corpul tău superior.
Pentru o instruire mai specifică, faceți niște scări (în mod evident) sau, dacă sunteți un londonez, participați la sesiunile ocazionale organizate de Tower Running UK.
Ai toate astea? Bun. Acum, aici sunt unele evenimente în care rulează Marea Britanie pentru a vă înscrie.
Evenimentele britanice de rulare a turnurilor
Guy's Urban Challenge
Data: 29 septembrie 2018
Locație: Spitalul lui Guy, Londra
scari: Traseul de 2,4 km, turnarea de 15 km, apoi executarea turnului pe 648 de scări
Inscrie-te: 30 de lire sterline plus 200 de ținte de strângere de fonduri, supportgstt.org.uk
SAMH Stomp
Data: 6 octombrie 2018
Locație: Stadionul BT Murrayfield, Edinburgh
scari: 4,200 (Stomp), 7,400 (Extreme Stomp)
Inscrie-te: Stomp £ 20 plus £ 100 de strângere de fonduri. Extreme Stomp £ 30 plus £ 150 de strângere de fonduri. samh.org.uk
Provocarea Gherkin
Data: 28 octombrie 2018
Locație: Gherkin, 30 St Mary Axe, Londra
scari: 1,037 de etape
Inscrie-te: £ 20 plus 250 de țintă de strângere de fonduri, nspcc.org.uk
Turnul Broadgate se ridică
Data: 24 noiembrie 2018
Locație: Broadgate Tower, Londra
scari: 877 (un eveniment de urcare), 2.631 (eveniment cu trei urcușuri), 10.524 (eveniment cu 12 urcări)
Inscrie-te: Single urca 30 de lire sterline, trei urca 40 de lire sterline, 12 urca 50 de lire sterline, totalmotionevents.co.uk
