Cum vă pregătiți corpul pentru a merge pe lungimea râului Yangtze? Este o întrebare că abia oricare dintre noi va trebui să ia în considerare răspunsul, dar a fost în fruntea aventurierului Ash Dykes 'minte de ceva timp, pentru că el începe trek-ul său de-a lungul râului 6,380 km în iunie.
Dykes expeditie Yangtze urmează călătoriile sale în Madagascar în 2016 și Mongolia în 2014. De asemenea, el a ciclului lungime de Vietnam și Marea Britanie. O mulțime de chestii epice, pe scurt, toate necesită ca digurile să fie în formă excelentă. Deci, încarcă barba? Sau capul pentru mașinile de gimnastică? Nici nu se întoarce la exerciții de greutate corporală.
"Fără îndoială, exercițiile fizice sunt ceea ce mă lasă să mă simt cel mai agil și condiționat înainte de expedițiile mele", spune Dykes. "Nu numai că mă ajută să lucrez la puterea mea de ansamblu, dar devin și mai capabilă în ceea ce privește viteza, timpul de reacție, flexibilitatea, echilibrul, coordonarea, forța, puterea și rezistența".
Traseul Dykes de-a lungul Yangtze este programat să dureze un an, iar expedierile sale din trecut în Madagascar și Mongolia au durat 155 de zile și, respectiv, 78 de zile. Pe astfel de călătorii lungi, el trebuie să poarte o mulțime de trus cu el pentru a susține călătoria.
"Lucrez cu adevărat pe miezul meu din cauza greutății kitului pe care-l duc la expediții mele", spune Dykes. "Înainte de Mongolia, știam că remorca de 120 kilograme pe care aș fi tras-o va rupe șoldurile mele de la o parte în alta, dacă nu aș fi întărit. Și trebuia să fiu agil și flexibil în eventualitatea unor șocuri bruște de mers pe jos de-a lungul munților, dar și durabile pentru a rezista greutății pentru o perioadă atât de lungă de timp.
"A fost la fel cu a doua mea expediție, în Madagascar. Purtam o rucsac de 25 kg peste 2.500 km, in timp ce intalnim cei opt munti de pe insula. Am constatat că volumul mă face să ard mult mai repede, în timp ce antrenamentul de greutate corporală și de rezistență mă face mai agil și îmi îmbunătățește rezistența, ceea ce este foarte important atunci când fac aceste provocări lungi ".
Ca cineva care - evident - călătorește foarte mult, antrenamentele corporale sunt minunate pentru Dykes, deoarece le poate face oriunde. Un alt avantaj este că ele sunt ușor de adaptat la orice nivel de fitness.
"Consider că întregul proces de antrenament este mai plăcut cu greutatea corporală și oricine o poate face - este ușor să te construiești de la o rutină de bază la ceva mai complex. De asemenea, funcționează pentru mine pentru că pot să te antrenez oriunde. Eu fac o mulțime de călătorie și unele dintre locurile îndepărtate mă duc să nu aibă facilități de gimnastică. Voi face abdomene la capătul patului, apăsați-te pe podea, înțepați-vă acolo unde există spațiu și apoi mergeți la o jogging în aer liber, făcându-mi drumul în timp ce plec. Rularea este o modalitate excelentă de a cunoaște locuri noi."
Ash Dykes 'Body Weight Workout
Acest antrenament simplu cu patru exerciții lovește mușchii peste tot în organism și se poate face oriunde. Rattle prin cele patru exerciții de mai jos într-un rând, fără a lua o pauză, apoi odihnă timp de 20 de secunde înainte de a face totul din nou. Dykes recomandă să facă cinci până la zece runde în total și a dat replicile propuse pentru fiecare exercițiu.
"Este foarte intensă, dar veți vedea rezultate rapide", spune Dykes, "și, desigur, seturile și repetările pot fi ajustate și construite în funcție de nivelul de fitness. Antrenament greu, cuceri ușor!"
Trage
rips 12
Utilizați o prindere în relief, cu mâini mai largi decât lățimea umărului și trageți corpul până când bărbia se află deasupra barei.
Cresterea presei
rips 20
Ieșiți în partea de sus a unei poziții de presă, cu brațele întinse și cu mâinile sub umerii dvs., picioarele ridicate ușor de pe sol pe o bancă sau o treaptă, iar corpul tău formând o linie dreaptă de la umerii tăi prin șolduri până la tocuri. Coborâți pieptul pe podea prin îndoire la coate, asigurându-vă că nu vă loviți prea mult cotul, apoi împingeți-l înapoi.
Triceps dip
rips 14
Pune-ți mâinile pe o bancă în spatele tău, cu lățimea umărului, cu brațele întinse. Coborâți torsul până când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 °, apoi împingeți înapoi.
Ghemuit
rips 20
Stați cu picioarele în umăr. Coborâți torsul până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi conduceți-vă prin tocuri pentru a reveni la poziția de plecare.
