Noul sezon începe în mai puțin de o lună și nu pot să aștept. Nu e nimic nou. În fiecare an nu pot să aștept să plec din spatele antrenamentului înaintea sezonului și să încep să joc competitiv.
Dar, de obicei, corpul meu nu este destul de sincronizat cu mintea mea. În mod normal, am o bătaie și o greutate de vacanță încăpățânată care a aderat la dieta mediteraneeană. Nu anul acesta. Toate exercițiile de mobilitate, exercițiile cu un singur picior și cursele de pregătire pe care le-am făcut în ultimele luni cu antrenorul Saracens S & C Andy Edwards plătesc.
Mă simt bine, puternic și, mai presus de toate, încrezător. Mă antrenez cu clubul meu de două ori pe săptămână, în sala de gimnastică de trei ori pe săptămână și în weekend încerc să merg să alerg sau să mers cu bicicleta pentru recuperare activă și să țin pasul de condiționare.
În cadrul antrenamentelor am trecut de la munca de forță la sesiunile de sprint și am folosit seturi de cluster cu volum mare pentru a construi mai multe mușchi. De exemplu, cu bancul de presare 5RM meu este de 105 kg. Pentru seturile de cluster l-am lăsat la 85 kg, fac cinci repetări apoi se odihnește timp de zece secunde, fac patru repetări apoi se odihnește timp de zece secunde și se repetă la un rep. Mi-au lovit fundul, dar îmi place.
Dieta mea a făcut o mare diferență. Încă înainte să fiu antrenat Optimum Nutrition Gold înainte de antrenamentele mele și Optimum Nutrition Gold Standard 100% din proteina din zer după antrenamentele mele de greutăți pentru a mă ajuta să recuperez, dar odată cu apariția fotografiilor de fitness pentru bărbați am tăiat carbohidrații în mi se agită pentru a mă ajuta să mă prăbușesc. Creșterea performanței cu avantaje estetice - acesta este scopul.
ANTRENORUL
"Am fost cu adevărat impresionat de Niall", spune antrenorul său Andy Edwards, antrenorul de forță și pregătire a lui Saracens. "De fiecare dată când îl văd, e mai motivat să se antreneze și să atace acest sezon de rugby. Acum, el este înapoi în formare, prioritățile sunt de a petrece timp cu colegii de echipă și de a se familiariza cu rugby după o vară lungă off, dar el, de asemenea, trebuie să păstreze puterea și condiționarea completat cu exerciții suplimentare înainte și după ședințele sale de formare periodică.“
LUCRAREA
Niall folosește această sesiune de sprint scurt, exploziv înainte de antrenamentul său de rugby, când este proaspăt pentru a-și îmbunătăți accelerarea.
Încălzire
Accelerați peste 10 m pentru patru repetări, construind de la 50% până la 90% efort maxim.
Rezistența accelerată
Trageți o sanie sau o anvelopă. Niall trage 20 kg peste 10 m pentru patru repetari. Recuperați pe deplin înainte de repetarea fiecărui rep, astfel încât să puteți da fiecărui efort total.
Rezistență nereusită
Sprint 10m pentru patru repetări. Acest lucru contrastează cu tragerea de sanie.
Sprinturi multidirecționale
Rulați 5m, apoi schimbați direcția la stânga sau la dreapta pe apelul autocarului și sprintați încă 5m. Repetați timp de patru repetări. Acestea sunt concepute pentru a stimula agilitatea.
