Upgrader - Niall Moody
Sunt aproape două luni în antrenamentul meu și încep să profite de avantajele săptămânilor grefei grele. Cea mai mare parte a antrenamentului meu a implicat o mulțime de mișcări de mobilitate și ascensoare pentru a anula daunele pe care le-am provocat pe corpul meu pe terenul de rugby și în clubul bar după jocuri.
Andy Edwards, antrenorul meu și antrenorul S & C de la Saracens RFC - care de când am început să sărbătorim să-i ajutăm pe Saracens RFC să ocupe Premiershipul Aviva în victoria lor Twickenham de la Bath - mi-a adus pe ascensoare mai mari pentru a lucra la îmbunătățirea puterii mele.
Aceasta a fost ultima săptămână din faza mea de forță. Am început să mănânc 80 kg pentru patru seturi de câte cinci repetări, dar acum lovesc 100 kg și mă simt bine. Scufundările și numerele mele de transfer sunt, de asemenea, în direcția cea bună.
Bineînțeles că nu este așa că mă pot bucura de ghemuirea mea și de presa din sala de schimb, dar am și fundații solide care pot să încep să adaug puterea, care să mă ajute să pătrund prin opoziție, să vină în noul sezon.
În continuare, voi trece la faza de putere a antrenamentelor mele și nu pot să aștept să încep să se încarce în jurul salonului. În parc, cu toate acestea, mă lupt ușor. Am tratat o problemă cu glezna care îmi restrânge alergarea (vezi caseta de mai jos pentru ceea ce mi-a stabilit Andy).
Fiziologia mea crede că este tendinită, care, deși inflamată, ar trebui să se elibereze curând. Și cum mi-a spus Andy, cardio-ul meu se va întoarce repede odată ce mă voi întoarce în picioare, așa că este fericit să se concentreze pe îmbunătățirea mobilității mele în continuare. Rușine că mi-e dor de toate sesiunile minunate de sprint pentru moment …
În ceea ce privește dieta, am creat constant modificări, așa că sunt mult mai probabil să rămân la ele. Săptămâna aceasta este prima dată când am început să mă gândesc la macrocomenzi. Nu vreau să mă înghesuie de detaliu - mă gândesc mai mult la Rocky decât Ivan Drago - dar planificând mesele mele și luând în considerare echilibrul de proteine, carbohidrați și grăsimi înseamnă că mă antrenez mai bine și că am mai multă energie.
În zilele de antrenament mă scot 3536 de calorii, reduc până la 3.200 de calorii în zilele de odihnă, inclusiv delicioasele produse de proteine din zer Optimum Nutrition Gold 100% după mișcare pentru a-mi ajuta corpul să se recupereze. Pe lângă acestea, iau Optimum Nutrition Creatine și Optimum Nutrition Amino Energy - ca o cafea răcoritoare, concentrată la minte, dar are o băutură sportivă și este ambalată cu vitamina C pentru energie - pe care am observat-o că pot ataca cu adevărat fiecare antrenament cu tot ce am
În ciuda limitărilor la cardio, am început să observ modificări pozitive ale corpului meu datorită alegerilor mele îmbunătățite prin intermediul dietei. Am un pic mai mult muschi pe umeri și coapse, iar soția mea, cel mai mare critic al meu, pare cu siguranță fericită. Poate continua.
Antrenorul - Andy Edwards
SPRINT TRAINING
Pentru a încuraja pierderea mai multor grăsimi și pentru a construi un rezervor care să îi permită să continue să ruleze greu pentru cele 80 de minute fiecare meci, Niall folosește aceste sesiuni de sprint de două ori pe săptămână
RUNDA 1
La începutul fiecărui minut:
Rulați 200m, apoi odihniți timp de aproximativ 20 de secunde
Rulați 100m și apoi odihniți-vă timp de 40 de secunde
Repetați de cinci ori
Se odihnește timp de trei minute
RUNDA 2
La începutul fiecărui minut:
Rulați 150m apoi odihniți timp de aproximativ 30 de secunde
Repetați de cinci ori
Se odihnește timp de trei minute
ROUND 3
La începutul fiecărui minut:
Rulați 100m (cu scopul de aproximativ 15 secunde), apoi odihniți-vă timp de aproximativ 45 de secunde
Repetați de cinci ori
Edwards spune: Aceste intervale sunt un antrenament aerob, dar sunt cel mai bun mod de a construi o bază care să-l pregătească pentru meciuri. Intervalele de intensitate ridicată sunt mult mai eficiente pentru stimularea cardio-ului decât pentru a purta pur și simplu un parc. Prin antrenamentul de mai sus, ceea ce este necesar într-un meci, el nu ar trebui să iasă din aburi într-un joc și va fi mai bine să ia decizii atunci când este obosit.
