Deci, stii ca ceea ce mananci poate transforma sanatatea ta spre bine, dar cum incepeti? Am alcătuit o dietă de șapte zile pentru a vă schimba relația cu alimentele și pentru a vă pune ferm pe calea inteligentă de a mânca.
Dieta noastră este concepută pentru a vă înlătura lucrurile rele și pentru a vă umple cu un tarif nutritiv, delicios. Vă puteți aștepta la o vitalitate crescută și o mai bună concentrare. Poți să spargeți câteva kilograme și un nivel mai plat este aproape garantat. Și nu vă veți înfometa ca în fiecare zi veți mânca trei mese și două gustări. Deși dieta durează doar o săptămână, puteți urmări cu ușurință planul pentru o perioadă de până la o lună, ceea ce ar putea însemna pierderea până la 8 lb!
Meniul este conceput atât cu gust, cât și cu sănătatea, și veți observa că toate mesele conțin grăsimi, carbohidrați și proteine. Am inclus mai multe mese bogate în carbohidrați în timpul zilei pentru a vă menține nivelul de energie. Seara, mesele se bazează pe proteine și legume pentru a suprasolicita pierderea în greutate.
Ziua 1
Mic dejun: Îngroparea delicioasă a micului dejun
Zdrobiti doua turte de ovaz in 150g iaurt grecesc si in varf cu seminte mixte de 1 lingura si o mana de afine si zmeura.
Dimineața: 2 prune și 2 linguri de migdale
Masa de pranz: Clatite dulci de cartofi
Grate 1 cartofi dulci și combinați cu 2 linguriță de mazare și 1 ceapă mărunțită fin. Formați în patties și înmuiați în 1 ou bătut și în stratul de semințe de in. Pan-prăjiți și serviți cu salată.
Gustare de după amiază:Crudite nelimitate de morcov cu guacamol de 2 linguri
Cină: Pui cu legume prajite
1 piept de pui la gratar, topit cu sos de soia de 2 linguri. Serviți cu legume amestecate-prajit, la alegere.
Ziua 2
Mic dejun:Chia smoothie
Amestecați 250 ml lapte de nucă de cocos cu 1 linguriță de semințe de chia, 1 banană, 5 căpșuni și o prăjitură de scorțișoară.
Dimineața: Nelimitat castraveți bastoane cu 2tbsp iaurt grecesc.
Masa de pranz:Supă detoxifiere în zi
Gatiti 50g broccoli, 100g boabe de fasole, 100g fasole de unt in 300ml de apa. Adăugați 1 cățel de usturoi zdrobit, un vârf de scorțișoară și ghimbir, și amestecați până se netezesc (adăugați mai multă apă dacă este necesar). Serviți cu o rolă mică însămânțată.
Gustare de după amiază: 2 turte de ovaz cu 2 linguri
Cină: Somon cu legume în stil italian
Puneți 1 ardei galben, 4 roșii de cireșe și 3 felii de vinete și serviți cu 1 file de somon la grătar.
Ziua 3
Mic dejun: Cacao de cocos si budinca de afine
Combinați 2 tone de semințe de in, măcinate cu 100 ml de lapte de nucă de cocos, (sau suficient pentru a obține o consistență groasă) cu 2 linguri de fructe de pădure amestecate și ușor zdrobiți. Așezați în frigider peste noapte. Top cu semințe amestecate 1tsp și servi.
Dimineața:2 clementine și 2 linguri de migdale
Masa de pranz: Veggie burger și salată
Împingați împreună 200g de gălbenuș de conserve, 1 ceapă, 1 cățel de usturoi, 1 ardei iute și 1 capsină. Formați în patties și pan-prajeste până la aur. Serviți cu o salată laterală.
Gustare de după amiază:Cupă de supă miso
Cină:Pui de curcan cu condimente de iarnă cu verdețuri
Marinare 1 piept de curcan în iaurt 100g grecesc, ½sp chimen și ½sp boia de ardei. Grăbiți-vă și serviți-vă cu untdelemn aburit nelimitat, mazăre și spanac.
Ziua 4
Mic dejun: Pâine eggă
Se taie 1 ceapa si 1 ardei i se pune intr-un castron cu doua oua, bate. Se amestecă două felii de pâine integrală în amestec și se prajesc până se înfrumusețează. Serviti cu spanacuri aburite nelimitate.
Dimineața: Țelină de telina nelimitată cu iaurt grecesc de 2 litri
Masa de pranz: Umplut cartofi dulci
Coaceți 1 cartof dulce. Scoateți mijlocul și amestecați cu 100 g fasole canelină, 2 roșii cireșe tocate și 1 ceapă de primăvară tocată. Puneți înapoi în piei de cartofi dulci și serviți cu șuncă de abur nelimitat.
Gustare de după amiază: Brânză roșie
Tăiați o tomată mare în două și grătarul. În partea superioară, cu feta de 20g și așezați-o înapoi în cuptor până când se topește brânza.
Cină: Prajitura se amestecă-prăji
Gatiti 100g creveti cu legume de 150g amestecate-fry. Adăugați sos de soia 1tsp, suc de 1 tei și de sus cu 1tsp semințe amestecate prăjite. Serviți cu 1 dovleac feliat.
Ziua 5
Mic dejun: Ghimbir și terci de mirodenii
Se taie 1 pere și se adaugă 50 g ovăz gătit în lapte 100 ml semi-degresat. Adăugați un vârf de ghimbir împământat și scorțișoară.
Dimineața:1 banană acoperită cu 1 lingură de unt de migdale.
Masa de pranz: Dice 1 ceapa de primăvară și 3 roșii de cireșe. Mash 2 mici avocado și combinați. Se amestecă amestecul într-o pâine de pita integrală și se servește cu o salată laterală.
Gustare de după amiază: 2 prăjituri de orez acoperite cu 2 linguri de brânză de vaci și piper negru.
Cină:Ardei iute cu carne
Dice 1 ceapă și 1 cățel de usturoi. Pan-prăjiți cu 150 g roșii tocate și 100 g carne de vită macră. Adăugați pudră de ½ lingură de chilli, boabe de 1 tsp și fasole roșie de 50 g roșu. Se taie bine 150g conopidă și ușor aburi. Serviți chilli con carne pe vârful conopiderului aburit.
Ziua 6
Mic dejun:Ovaz de chia peste noapte
Combinați 3 linguri de ovăz cu semințe de chia 2tsp și înmuiați laptele semi-degresat de 4tbsp și iaurtul grecesc 2tb peste noapte. Dimineața adăugați o jumătate de banană tăiată, o mână de fructe de pădure mixtă și unt de migdale de 1 litru.
Dimineața: Proteină
Amestecați 250 ml lapte de migdale cu 1 scoică de praf de proteine, 1 banană și 3 căpșuni.
Masa de pranz: Turcia înfășoară
Se amestecă iaurtul de 50 g cu castraveți grași nelimitat. Întindeți pe o bandă întregă și adăugați trei felii de curcan și îndoiți. Serviți cu o salată laterală.
Gustare de după amiază: 2 clementine și 2 linguri de nuci de caju.
Cină: File de cod de friptură
Prăjiți 1 file de cod cu lămâie și pătrunjel.Serviți cu broccoli, conopidă și kale nelimitat.
Ziua 7
Mic dejun: Toast cu unt de migdale
2 felii de pâine prăjită prăjită, topită cu unt de migdale de 2 litri.
Dimineața: 1 pere și 2 linguri de migdale.
Masa de pranz: Cartofi dulci coapte cu brânză de vaci
Top 1 cartof dulce copt cu 2tbsp brânză de vaci și castraveți nelimitat răzuit. Serviți cu broccoli și spanac, fără abur.
Gustare de după amiază: 1 iaurt cu iaurt grecesc acoperit cu jumătate de măr măcinat.
Cină:Omeletă superfood
Saut o mână de spanac, 2 lingurițe de mazare și 3 ciuperci într-o tigaie. Bateți 2 ouă și gatiți-le cu celelalte ingrediente, în stil omelet. Serviți cu o salată laterală.
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
