Fotografia: Element5 Digital via Unsplash
Dacă doriți un exemplu al lumii nebune, în care trăim, luați în considerare frânghia de salt, păstrarea boxerilor și fetelor mici. Cum poate o lungime de frânghie să fie atât de populară cu cei mai buni blighters din lume … și cu boxerii?
Desigur, există o metodă pentru nebunie. Omiterea este atât de dur și de distracție.
Și asta știe Technogym. Producătorul mașinilor cardio pe care le veți găsi ca standard în multe săli de sport comercial a lansat o nouă gamă de echipamente de exerciții la domiciliu, care include - ați ghicit-o - o frânghie de sărituri.
Nu numai o frânghie de sărituri, desigur, dar una cu mânere texturale, astfel încât să nu alunece din palmele dvs. și rulmenții cu bile foarte scurți în mânere pentru a ajuta la rotirea coardei.
Puteți utiliza frânghia de sărituri premium de la 65 de euro a Technogym (disponibilă în curând online) sau la sală de gimnastică locală. Doar asigurați-vă că nu încercați să vă descurcați cu o fetiță mică - sunt tari bastardi.
Anulează antrenamentul
Fiecare etapă are o pereche de mișcări. Primul este un exercițiu de greutate corporală, cel de-al doilea utilizează o frânghie de sărituri. Faceți fiecare mișcare timp de 30 de secunde, apoi vă odihniți timp de 30 de secunde înainte de a trece la următoarea pereche de exerciții.
După ultimul set de exerciții, odihniți-vă timp de două minute. Repetați circuitul de trei până la cinci ori.
Salt cu stele / sari dublu-picior
Începeți cu o viteză lentă până la moderată, folosind săriturile de stele pentru a încălzi corpul pentru impact. Săratul cu picior dublu este o modalitate ușoară de a vă deplasa cu frânghia - ambele picioare părăsesc solul împreună și se așează împreună. Mențineți salturile mici și căutați un ritm confortabil.
2 Alpinist montan / Hop singuratic
Cățărătorii de munte vă vor ajuta să vă antrenați miezul și să pregătiți corpul pentru a vă ridica genunchii. Piciorul cu un singur picior ar trebui să reflecte înălțimea și ritmul săriturilor cu două picioare. Ritmul și starea de lumină pe picioarele tale sunt cheia pentru a-și bate momentul. Schimbați picioarele după 15 secunde.
A se vedea legate de provocări Skipping pentru a stimula cardio fitnessUse Acest 15-Minute de antrenament de box de la Barry McGuigan pentru a începe Noțiuni de bază "Punching Fit" Ia un gust de antrenament 12x3 sala de gimnastică Box cu această întâlnire acasă
3 Ridicare laterală / genunchii alternativi
Flancul lateral adaugă un alt plan de mișcare și pregătește corpul pentru următoarea mișcare a coardei de salt. Genunchii alternativi arata mai mult ca actiunea traditionala de sarituri. Puneți un genunchi în sus spre piept, în timp ce treceți de două ori deasupra coardei, apoi schimbați picioarele.
4 Împingeți scândura cu saltul de rotire / răsucire
Pentru placa de împingere, începeți într-o poziție de presă de sus, apoi aduceți un braț în sus și rotiți corpul spre tavan. Țineți apăsat timp de trei până la patru secunde, apoi coborâți în poziția de pornire. Apoi repetați de cealaltă parte. După 30 de secunde treceți la un salt dublu-picior cu o răsucire - este aceeași acțiune și ritm ca și primul exercițiu, dar chiar înainte de aterizare, rotiți șoldurile astfel încât degetele de la picioare să indice spre o parte. Alternați răsucirile, astfel încât degetele de la picioare să aterizeze în primul rând spre stânga și apoi spre dreapta. Acest lucru face ca partea inferioara a spatelui si a taliei sa functioneze, la fel ca in cazul rotirii de pe placa de împingere.
