Pentru a dezvolta orice mușchi la cel mai mare potențial de creștere, trebuie să vă deplasați printr-o varietate de unghiuri și să utilizați diferite game de rep - și absul dvs. nu fac excepție. Da, mai intai trebuie sa schimbati acea anvelopa de rezerva pentru a le arata, dar pur si simplu obtinerea slaba nu inseamna ca veti avea un pachet solid si sculptat de sase. Pentru asta, trebuie să-ți antrenezi abdomenul superior, inferior și lateral atît de greu și de inteligent, ceea ce va face această sesiune de circuit.
Prima mișcare a fiecărui tri-set funcționează abdomenul superior, cel de-al doilea abdominul inferior și al treilea abdomen lateral (sau oblique) pentru a sculpta mușchi mai bine definiți în toată regiunea abdominală. Concentrați-vă pe o formă bună și mențineți-i pe aceia care sunt angajați pentru revenirea maximă a mușchilor.
Cum se face antrenamentul
Această sesiune este formată din șase mișcări, împărțite în trei tri-seturi, care sunt mini-circuite care conțin trei exerciții diferite. Aceasta înseamnă că veți face mișcările 1A, 1B și 1C în ordine, păstrând detaliile repetate și doar odihnindu-vă după toate repetările mișcării 1C. Veți face trei circuite ale primului tri-set, apoi treceți la al doilea set tri-set, în care veți repeta acest model cu mișcările 2A, 2B și 2C.
Pentru a vă ajuta să vă sculptați mai repede un pachet greu de șase, angajați-vă absul înainte de a începe primul replică a fiecărui set. Începând cu mușchii dvs. țintă activi înseamnă că veți menține o formă mai bună în timpul setului și astfel veți munci mai mult musculatura.
Tri-Set 1
1A Criza de genunchi
seturi 3 rips 12 Odihnă 0sec
Lie pe spate cu degetele la templele tale, genunchii tăi îndoiți și picioarele în sus. Împingeți abdomenul superior pentru a vă ridica torsul de pe sol, apoi răsuciți-vă pentru a vă satisface genunchii. Coborâți încet înapoi la început, menținând tensiunea pe abs în întregime.
1B Criza inversă
seturi 3 rips 12 Odihnă 0sec
Stați pe spate cu brațele fixe pe podea și cu genunchii îndoiți. Utilizați abdomenul inferior pentru a vă atrage genunchii spre piept, apoi ridicați șoldurile de pe sol, coborâți încet înapoi la început, menținându-vă întregul nucleu angajat.
1C Alpinist montan pe diagonală
seturi 3 rips 12 pe fiecare parte Odihnă 2min
Porniți într-o poziție de presare. Fără a lăsa șoldurile să se îndoaie, trageți o genunchi înăuntru și aduceți-o spre cotul opus. Reveniți la început, apoi repetați cu celălalt picior. Păstrați repeturile repede dar controlate.
Vezi antrenamente legate de Abs pentru gimnastica: circuite pentru Abs Abs, Abs, Lower și Obliques și coreThe Best Abs Exerciții pentru toate nivelurile de Gym-GoerGym Ball Exerciții pe care toată lumea ar trebui să facă
Tri-Set 2
2A Grătar ghimpică ghimpier ajunge la criză
seturi 3 rips 12 Odihnă 0sec
Lie pe o minge de sala de sport care deține o gantere în ambele mâini cu brațele drepte. Implicați-vă abdomenul pentru a vă ridica trunchiul, apoi strângeți abdomenul superior pentru a ridica greutatea mai sus. Întrerupeți, apoi coborâți la început.
2B Gym mingea partea superioară a corpului rusesc Twist
seturi 3 rips 12 pe fiecare parte Odihnă 0sec
Stați pe o minge de gimnastică împreună cu palmele și mâinile drepte. Implicați-vă miezul, apoi rotiți-vă torsul pe o parte, înapoi la început, apoi la celălalt. Faceți-o mai greu deținând o gantere în ambele mâini.
2C Gym mingea declin scândură cu robinete toe
seturi 3 rips 12 pe fiecare parte Odihnă 2min
Începeți într-o poziție de placă cu picioarele pe o minge de gimnastică. Păstrați-vă miezul angajat și șoldurile în sus, ridicați un picior de pe minge și coborâți-l pentru a atinge podeaua. Reacționați mișcarea, apoi repetați cu celălalt picior.
