"Fluxul", pentru cei neinițiați, sună ca un termen visat de guru-i de vârstă nouă pentru a descrie ce se întâmplă într-o clasă de Rainbow Rhythms deosebit de productivă. Nu este, este o stare de spirit care vă va aduce rezultate mai bune în sala de gimnastică.
Din punct de vedere tehnic, aceasta este definită ca o "stare optimă a conștiinței în care ne simțim cel mai bine și facem tot ce putem". Potrivit lui Steven Kotler, creatorul concentrării proiectului "Proiectul genomului fluxului" devine atât de focalizat pe laser, încât totul se îndepărtează. Acțiunea și conștientizarea merg. Sentimentul nostru de sine și de conștiința de sine dispar complet. Și, bineînțeles, toate aspectele performanței sunt incredibil de ridicate."
Acest lucru, desigur, nu este o știre pentru artiștii de top din întreaga lume, care au recrutat statul prin antrenamente încă de dinainte de încheierea termenului. Mai jos veți găsi o selecție de antrenamente concepute pentru a valorifica starea fluxului și pentru a vă mări capacitatea de lucru - fără a fi nevoie de măcinare.
7 modalități de îmbunătățire a concentrației
Rezistența și agilitatea nucleului
Înainte de a construi, aveți nevoie de fundații ferme. Ginástica Natural, dezvoltat de surferul și expertul jiu jitsu brazilian Alvaro Romano, siguranțele se deplasează din ambele discipline într-un antrenament non-stop, care va provoca atât corele cât și coordonarea dumneavoastră. Faceți acest flux de intrare cel puțin o dată pe săptămână.
sprijin bănesc
Pornind de la picioare, scufundați-vă pe mâini, ridicându-vă piciorul în sus. Aduceți piciorul în jos și mergeți direct în următoarea mișcare.
Răsuciți-vă
Cu un singur picior în față, simțind întinderea, răsuciți-vă pentru a vă îndrepta genunchiul principal și aduceți mâna pe acea parte în aer. Țineți-o, apoi pasați în aceeași întindere de cealaltă parte.
rulou
Din depărtare, treceți brațul în fața piciorului înainte în fața corpului și rotiți-l pe acea parte. În timp ce pe podea leagă un picior la tine și apoi vino înapoi într-o crouch.
cazac
Din poziția în care te gândești, adu-ți un picior drept în aer ca și cum ai lovi un adversar de deasupra ta. Țineți, apoi repetați de cealaltă parte.
Hollow stau la presă
Din cazac, coborâți-vă la pământ, țineți scurt timp, apoi rotiți-vă picioarele în spatele dvs., venind într-o presă.
Pop-up
Din poziția de apăsare, coborâți până la podea și apoi exploda, ca și cum ați sări pe o placă de surf.
Faceți cel mai bun antrenament pentru nucleul dvs.
Putere și rezistență
Nu aveți nevoie de greutăți pentru a construi un fizic demn de luptător MMA. Strikeforce veteranul André Galvão combină mișcările de gimnastică și exercițiile de animale într-un circuit cardio-sapping. Fă-le timp de cinci minute fără sfârșit la sfârșitul antrenamentului.
Alligator Walk
Aduceți un genunchi cât mai mare posibil lângă cot, pe aceeași parte, păstrând șoldurile cât mai puțin posibil. Coborâți într-o presă, apoi repetați pe cealaltă parte, astfel încât să "derulați" înainte, stilul gator.
Gorilla Walk
Dintr-o poziție ghemuită, mută-ți mâinile înainte pe podea, până când ești întins pe aproape toată lungimea, apoi stai pe spatele tău scurt și explodează înainte într-un salt, aterizând cu picioarele pe mâini. Repetați de cinci ori.
Macao
Este portughez pentru "maimuță". Stați cu mâinile și tălpile picioarelor pe podea, apoi treceți de sus, aduceți-vă brațul în spatele capului și treceți la degetele de la picioare. Experții s-ar muta într-un flip - ar trebui să țineți poziția pentru o secundă, mai jos și repetați pe cealaltă parte.
Standul tehnic
Luptătorii folosesc acest lucru pentru a se ridica eficient, dar este și un punct de anvergură. După ce vă așezați când ați terminat macaco, pliați un picior sub tine și plantați celelalte călcâi pe sol, apăsând greutatea prin ea pentru a vă ridica.
Testați și îmbunătățiți rezistența
Mobilitate și viteză
Mucusul funcțional este despre mișcare, nu despre dimensiune. Construiți atât mobilitatea, cât și viteza cu aceste mișcări, inspirat de funcționarea liberă și calisthenica.
Squat la toate patru
Păstrați greutatea pe tocuri, faceți o ghemuire. Stați controlat, înclinați-vă înainte pe toate patru. Du-te direct în următoarea mișcare.
Dive Bomber Push-up
Începând cu toate cele patru, aruncați-vă fața spre podea, încercând să păstrați cât mai puțin posibil. La sfârșitul mutare, adu-ți pieptul în sus.
Alpinist
Fără a vă lua mâinile de pe podea, apăsați într-o poziție de presă și apoi aduceți un genunchi înainte, apoi celălalt.
Stai afara
Începând cu toate cele patru, luați o mână de pe podea și "loviți" piciorul opus până unde a fost.
Freerunnning lecții de la cele mai bune din lume
