O strângere de mână strânsă nu dă o impresie bună - poate indica, de asemenea, cât de sănătoasă este inima și cât timp ar putea să trăiți.
Un studiu de patru ani cu mai mult de 140.000 de adulți din 17 țări a constatat că o scădere a puterii de prindere de 11lb (5 kg) pe parcursul cercetării a fost legată de o probabilitate de 16% mai mare de deces din orice cauză, cu un risc de 17% care mor de boli de inima, si cu un risc de 9% si 7% mai mare de accident vascular cerebral si atac de cord, respectiv.
Cercetarea, publicată în Lancetul, a adăugat că rezistența la strângere a fost un predictor mai bun al bolilor cardiovasculare decât tensiunea arterială și a remarcat o puternică corelație între puterea de prindere și boala cardiovasculară, chiar și atunci când rezultatele au fost ajustate pentru alți factori care pot contribui la boli cardiovasculare, cum ar fi vârsta, exercițiu.
"Miscarea mea favorizanta de aderenta este o bataie de paianjen", spune Dan Yeomans, campionul de gimnastica din Welsh de doua ori. "Încărcați o bară EZ cu o greutate pe care o puteți efectua cu 15 bucle de biceps standard de predicator, dar țineți-o cu o prăbușire suprapusă. Ridicați bara și strângeți degetele greu. Țineți poziția de sus timp de două secunde, apoi luați trei secunde pentru ao coborî la început. Faceți trei seturi de 12 repetări."
Alpinismul cu lanț este o modalitate fenomenală de a vă provoca aderența, construind totodată un corp superior superior, dar puteți face și mici modificări la mișcările obișnuite ale sălii de gimnastică. "Schimbați jumătate din exercițiile de tragere în sala de sport cu variante de funie", spune expertul în fitness funcțional Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk). Utilizați atașamentul pentru cablu în loc de mânerul metalic pentru mișcări de rulment - și chiar trageți. "Pe lângă o gamă mai largă de mișcări, veți obține o provocare suplimentară a aderenței și cu cât veți adera mai greu, cu atât mai mulți mușchi se vor angaja în antebrațele dvs., biceps și deltoide".
Încearcă și să ieși din sală. "O sesiune săptămânală de alpinism sau de bouldering vă va dezvolta forța degetului și veți face antrenamentele mai distractive și mai variate", spune Tracey.
RECOMANDAT: cele mai bune locuri de alpinism din Londra
Cel mai bun kit pentru a construi forța de prindere
Căutați un kit de gimnastică care vă va ajuta să vă întăriți aderența? Un lucru pe care nu-l doriți este curele de mână, care sunt proiectate pentru a vă permite să prindă cârligul. "Dacă trebuie să le folosiți, salvați-le pentru setul final, cel mai greu set de lovituri de viteză sau mânerul dvs. vă va limita potențialul de creștere a forței", spune Tracey. El recomandă acești trei biți care îmbunătățesc aderența de kit pentru o sesiune pe săptămână, pentru a vă activa antebrațele și pentru a distruge viața din antrenament.
Grăsime Gripz
Cum: Împingeți-le pe gantere pentru bucle și prese.
De ce: "Acestea transformă ganterele standard în cele grase, dublând cantitatea de muncă pe care antebrațele trebuie să o facă pentru a se menține", spune Tracey. "Va trebui să reduceți greutatea la început, dar veți putea ridica mult mai mult pe termen lung."
Globul Gripz
Cum: Atașați-le la o bară de susținere pentru bărbați și târfe.
De ce: "Aceste mâneruri sferice vă testează forța degetului - o altă legătură slabă comună - și vă oferă avantaje similare bouldering-ului. Utilizați-le pentru primele două seturi înainte de anvelopa degetelor ", spune Tracey.
Grip4orce
Cum: Utilizați-le pe barbells pentru bucleps biceps și extensii triceps deasupra capului.
De ce: "Acestea vă forțează să le strângeți în jurul unei gantere sau a unui mâner, astfel încât acestea să fie mai versatile", spune Tracey. "Folosiți-le pentru bucle cu ciocan și veți adăuga o pensă de mușchi în bicepsul tău."
