Unul dintre comentariile mai sarcastice pe care le auzim despre amenda noastră Men's Fitness modelele de acoperire este "un trup frumos, dar ce poate face cu el?" Implicația nici prea subtilă, fiind sigur că arată bine, dar se poate mișca bine? Funcția se potrivește cu formularul?
Un post partajat de Lewis Young (@luisyoung_)
În cazul principalului bărbat din această lună, Luis Young (@luisyoung_), nu există nicio îndoială cu privire la aspectul fizic al lui sau nu. De fapt, este mai mult pentru a se arăta, așa cum face el în această imagine.
Acum, nu ne așteptăm să vă întoarceți cu ușurință la ghearele de lângă el când vi se va lovi în sală. Dar puteți urmări pas cu pas tânărul în puterea și tehnica necesară pentru a efectua astfel de fapte de fitness uimitoare.
"Îmi place faptul că pot combina puterea și mișcarea și că există mult mai multă libertate", spune Young. "Atâta cât îmi place trainingul compus, o presă de bancă este o presă de bancă. Cu antrenament de mișcare puteți să vă ajustați în mod constant și să progresați, adăugând, de asemenea, un sentiment de individualitate."
Deci, care este teoria din spatele celor două exerciții Young a ales să te pornească pe calea către o formă mai atrăgătoare de atletism? "Am ales aceste două mișcări deoarece, indiferent de abilitate, există ceva la care să puteți lucra pentru a ajunge la această poziție finală", spune el. "De asemenea, sunt miscari destul de sigure si cu impact redus, dar totusi arata foarte impresionant". Asigurati-va ca incepeti cu pasul unu …
Stâlpul cu manere
Pasul 1
"Puneți ambele mâini pe podea, cu mâinile drepte, brațele drepte și degetele răspândite", spune Young. "Pentru această etapă, picioarele rămân pe podea, dar ar trebui să încercați să deplasați cât mai mult din greutatea corporală pe mâini. Stați pe degetele de la picioare și țineți-vă șoldurile ridicate și picioarele drepte. "
Pasul 2
"În acest pas, pur și simplu vă suiți de pe picioare și aduceți corpul inferior de pe podea", spune Young. "Ideea nu este de a echilibra poziția, ci doar de a te obișnui cu sentimentul de a avea toată greutatea corpului pe mâini."
Pasul 3
"Acum ar trebui să încercați să vă aliniați mâinile, umerii și șoldurile; umeri peste mâini și șolduri peste umerii dumneavoastră ", spune Young. "Spatele ar trebui să fie drept, cu picioarele încastrate. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți centrul de greutate scăzut în timp ce vă îmbunătățiți tehnica. "
Pasul 4
"Din poziția anterioară, acum doriți să vă extindeți complet picioarele", spune Young. "Țineți-vă miezul strâns, tensionați quad-urile și glutele și împingeți totul spre tavan".
Pasul 5
"Ținând picioarele drepte, încet le desfaceți în timp ce păstrați greutatea dumneavoastră centrat", spune Young.
Pasul 6
"Reduceți piciorul dominant pe o parte, menținându-l drept și îndoind celălalt picior în spate", spune Young. "Pe măsură ce piciorul dvs. scade mai jos, va trebui să vă schimbați greutatea corporală în partea opusă, astfel încât greutatea să rămână centrată".
Pasul 7
"Odată ce vă simțiți echilibrat, puteți încerca să vă îndepărtați mâna slabă de pe podea", spune Young. "Începeți prin aducerea mâinii pe degete, apoi încercați doar unul sau două degete înainte de a vă îndepărta complet mâna de pe podea".
Sfat expert O eroare comună este tocmai căderea și trecerea poziției. Dacă se întâmplă acest lucru, reveniți și continuați pașii anteriori. Nu vă grăbiți.
Lucrează când vă simțiți că vă puteți controla corpul prin mișcare și de fapt puteți ține poziția.
Pârghie cu cot un singur braț
Pasul 1
"Începeți în genunchi, înclinați-vă corpul înainte, până când este complet orizontal și puneți cotul pe partea dominantă cât mai aproape de centrul stomacului dvs., cât mai aproape de buric", spune Young. "Plasați-vă mâna de sprijin pe podea în lateral pentru stabilitate, împrăștiați picioarele larg și păstrați-vă picioarele pe podea".
Pasul 2
"Pentru a vă obișnui cu sentimentul de echilibrare pe de o parte, ar trebui mai întâi să încercați acest lucru cu picioarele pe podea", spune Young. "Scoateți mâna care vă sprijinea de podea, asigurându-vă că greutatea dvs. este centrat pe mâna puternică. Când faceți acest lucru, este foarte important ca antebrațul de pe partea dominantă să rămână complet vertical. "
Pasul 3
"Pentru acest pas, poziționați mâna de sprijin pe podea", spune Young. "Păstrați-vă nucleul puternic și picioarele încuiate și apoi aplecați înainte până când picioarele dvs. coboară de pe podea și puneți-vă capul pe podea, îndreptându-vă mâna de susținere".
Pasul 4
"Aduceți-vă capul și pieptul departe de podea, permițându-vă picioarele să pică puțin, dar păstrându-le blocate și în afară", spune Young. Scopul tău este să încerci să găsești punctul de echilibru. Ajustați poziția mâinii de sprijin, dacă este necesar. "
Pasul 5
"Scoateți mâna de sprijin și asigurați-vă că greutatea dvs. este centrat pe mâna dvs. dominantă, păstrând din nou antebrațul vertical", spune Young. "Nu permiteți picioarelor să scadă și să vă folosiți brațul drept pentru a vă ajuta să vă echilibrați".
Sfat expert Așezați cotul pe șold, nu pe stomac, și asigurați-vă că cotul este presat în centrul corpului.
Lucrează când corpul tău este complet orizontal și te simți suficient de stabil pentru a-l ține.
Nu sunteți sigur de ce să faceți după ce ați avut o întâlnire așa de întâi? Iată o poveste despre motivul pentru care ar trebui să luați în considerare crearea datei a doua cu el!
Există o modalitate de a manevra viața reală și una de a trata complexitatea iubirii. Trai de soare dragostea de luna sunt două abordări la o viață împlinită.
Clarence House a anunțat la începutul acestei săptămâni că ducesa de la Cambridge se așteaptă la al doilea copil - iar febra regală a copilului a dat startul oficial. De la previziunile de gen la ghicirea numelui, totul se vorbește. Dar, înainte ca copilul să sosească, Kate are o altă sarcină să experimenteze - și este obligată să fie destul de diferită de sarcina ei cu George. Iata de ce
