Privind după un mic este plină de satisfacții încă epuizante, deci este important să-l ușor atunci când vine vorba de fitness. Deși este tentant să vă întoarceți la antrenamentul înainte de nașterea copilului imediat după naștere, este important să vă acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera de la muncă - de obicei, aceasta este în jur de șase săptămâni după naștere. Procesul de recuperare este vital, pentru a se asigura că uterul sa retras înapoi în pelvis, sângerarea a încetat și cusăturile s-au vindecat. Este important să ascultați corpul în această perioadă și să vă relaxați ușor în exercițiu. Amintiți-vă că corpul a trecut prin multe schimbări complexe și uimitoare în ultimele nouă luni - așa că faceți-o ușor pe tine!
Când vă simțiți bine, începeți cu un exercițiu foarte delicat, inclusiv exerciții pe podeaua pelviană și plimbări scurte cu noul copil. După verificarea de șase săptămâni, dacă medicul dumneavoastră este de acord, treceți la un plan de formare convenit.
Dieta ta este o parte importantă a programului tău post-sarcină. Dar nu fiți tentați să vă îmbogățiți în timp ce alăptați. Este important să urmați o dietă echilibrată, care să vă alimenteze organismul cu substanțele nutritive de care are nevoie după copil. Încercați aceste sfaturi de top și planul nostru de mâncare la îndemână, pentru a vă face pe drumul cel bun.
Regulile de Aur
- Echilibrați hormonii cu zinc (carne roșie, nuci și semințe, gălbenușuri de ouă și ovăz) și vitamina B6 (broccoli și banane).
- Detoxificați-vă corpul de substanțe chimice prin fumat, limitând consumul de alcool și cofeină și mâncând organic.
- Nu rămâneți stresați. Încearcă meditația, o baie fierbinte sau yoga.
- Mențineți o greutate sănătoasă, păstrați-vă IMC între 20 și 25 de ani.
- Mențineți echilibrul zahărului din sânge cu alimente cu conținut scăzut de glucoză (GL). Evitați carbohidrații rafinați și zaharoase.
- Ajută digestia cu alimente fibroase cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale și fasolea.
- Obțineți o mulțime de acid folic în dieta dvs. cu legume verzi, fasole și impulsuri.
- Sprijiniți sistemul imunitar cu prebiotice cum ar fi ceapa, usturoiul și secara și probioticele.
- Mănâncă o serie de grăsimi esențiale găsite în nuci și pește gras pentru a reduce orice inflamație
Încearcă acest plan de alimentație sănătos să scapi în jos post-sarcina dumneavoastră.
Mic dejun
- Omeletă cu o felie de pâine prăjită întregi
- Berry smoothie făcut cu iaurt natural o mână de fructe de pădure și 2 linguri de nuci amestecate și semințe
- Porumb cu orez sau lapte de nucă de cocos neîndulcit, 1 linguri de semințe de in și jumătate de linguriță de scorțișoară
Masa de pranz
- Găină de pui servită cu o salată de grădină mare
- Cartofi dulci coapte cu brânză de vaci, servit cu un ajutor generos de legume colorate și un buton de unt
- Savon de salata facut cu quinoa, rosii, spanac si o multime de ierburi preferate
Cină
- Somon sălbatic cu somon sălbatic, cu cartof dulce împrăștiat pe un pat de legume cu frunze verzi
- Carne de vită amestecată cu orez brun
- Supa de fasole din Toscana, cu fasole cannellini, paste maro, un staniu de rosii tocate, ceapa, cartofi de legume si condimente
gustări
- Oală mică de iaurt natural servită cu o stropire de semințe de dovleac sau de floarea-soarelui
- Două turte de ovăz cu hummus
- Banană cu o mână mică de nuci
- Salată de fructe acoperită cu semințe
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
