Indiferent dacă conduce maraton, construiește un fizician de super-erou, dacă se uită la anunțuri după fete sau își face propriile cascadorii, Ryan Reynolds știe să rămână în stare de model. Adevărata stea canadiană - cunoscută ca fiind una dintre cele mai descendente actori de la Hollywood - vorbește cu MF despre amestecarea formării sale, despre leziuni la fața locului și de ce îi iubește pe cei mari în aer liber.
Ce implică regimul tău de formare? eu nu aveți o rutină setată. Uneori, antrenamentul meu este foarte cardio-centric - ca atunci când mă pregăteam pentru maratonul din New York City acum câțiva ani - dar dacă mă pregătesc pentru un rol de film, voi ridica în principal greutățile. Există, de asemenea, o diferență între a face o antrenament estetică pentru a obține un anumit aspect și o pregătire funcțională, pe care o fac dacă mă pregătesc pentru un film cu greutăți mari care mă ajută să nu mă rănesc. Chiar acum sunt în mijloc și fac puțin din tot.
Care este mai greu - formarea funcțională sau estetică?Lucrurile funcționale sunt un pic mai greu, pentru că nu obțineți acea recompensă de a privi cu adevărat rupte, așa cum faceți cu pregătirea estetică. Dar, pe termen lung, lucrurile funcționale vă vor face fizic capabili să realizați mult mai mult.
Care a fost cel mai exigent rol de film din punct de vedere fizic? Am făcut un film numit Safe House cu Denzel Washington cu câțiva ani în urmă, unde stilul de fotografiere nu permitea chiar și cascadorii, așa că am fost nevoiți să facem propriile cascadorii.
Care este cea mai gravă vătămare pe care ați avut-o vreodată să filmați o cascadorie? Am avut o mulțime, dar cel mai dureros a fost dislocarea umărului meu filmând Green Lantern. Apoi, veți obține leziunile pe care nu le aflați până la mai mulți ani mai târziu, unde credeți că este vorba doar de o tulpină sau de o entorsă, dar de fapt a fost o ruptură sau o fractură. Ca și Green Lantern, ai jucat în filmele Blade și X-Men.
Există ceva special care vă atrage la roluri de carte de benzi desenate?Nu caut neapărat acele roluri. Cred că sunt foarte populare în general în aceste zile - fiecare film de la Hollywood pe care îl vedeți se bazează pe o carte de benzi desenate. A devenit un gen în sine.
Aveți multă mușchi în acele filme. Cum te apropii de un volum pentru un rol? Este nevoie de o cantitate imensă de mâncare și o mulțime de ridicare. În cele din urmă, puneți mușchii și grăsimile în același timp, atunci când vă apropiați de filmare, îndepărtați grăsimea și rămâneți doar cu mușchi. Nu este o știință exactă și nu sunt așa de bine versat în ea, dar știu corpul meu. Este greu pentru mine să spun dacă această abordare ar funcționa pentru altcineva, totuși. "Oricine crede că se formează este de 80% de lucru și 20% dieta, dar într-adevăr este invers în jurul valorii de"
Deci, nutriția joacă un rol important în acest proces? Nutriția este totul. Toată lumea crede că este în formă este de 80% de lucru și 20% dieta, dar într-adevăr este invers.
Este dificil să fii atât de disciplinat? Eu nu trăiesc așa tot timpul - în această dimineață aveam o olimetă de brânză, ceea ce nu m-aș mânca dacă aș fi antrenat în greutate pentru un rol - dar uneori ca un actor pe care trebuie să-l fac. Nu v-ați aștepta pe cineva cu o soție și copii și o slujbă nouă până la cinci să petreacă două ore în sală după muncă și apoi să vină acasă și să nu mănânce decât legume și pește aburit. Trebuie să trăiești o viață normală.
Vă plac instruirea sau este doar o parte din acest loc de muncă? Nu cred că este o parte din treaba mea - mă antrenez pentru că îmi place să fiu sănătos și îmi place foarte mult. Sunt cel mai fericit când sunt în aer liber, merg pe pădure sau pe drumeții. Îmi place să încerc să încorporez astfel de activități în rutina mea de dimineață. În unele privințe, este ca meditația.
Ripped ca Ryan Tekin Mustafa de la Embody Fitness sugerează trei mișcări pentru a vă ajuta să obțineți un corp ca Reynolds
Bench press "Puteți vedea că Reynolds are un piept mare", spune Mustafa. Presa de la bancă este un exercițiu extraordinar pentru dezvoltarea masei musculare în toate părțile.
- Stați pe bancă cu picioarele pe podea, direct sub genunchi. - Țineți bara cu o prindere de mână, cu mâinile lățimii mâinii. Coborâți încet bara la piept, până când coatele sunt la un unghi de 90 ° și bara aproape atinge mijlocul pieptului. - Conduceți-vă picioarele cu greu în podea și împingeți bara înapoi puternic spre început.
Ridicare laterală înclinată "De asemenea, are umerii masivi", spune Mustafa. "Creșterea lat lat este un exercițiu de izolare care lucrează deltoidele, adăugând lățimea și definiția pe umeri."
- Țineți un post sau un stâlp cu o mână, suspendați la un unghi de 45 °, cu miezul fixat. - Țineți o gantere ușoară în cealaltă mână, cu palma orientată în jos. - Conduceți cu cotul, ridicați greutatea în lateral cu ajutorul mușchilor și nu impuls. - Opriți-vă la înălțimea umerilor și reveniți încet la început. Repetați cu ajutorul celuilalt braț.
Suportul trunchiului se sprijină pe o rolă de spumă "Pentru a obține un abs mare ca Reynolds, faceți această contracție izometrică brutală", spune Mustafa. "Vă ajută să vă dezvoltați puterea funcțională în abdominalele superioare și inferioare și să sculptați un pachet de șase granit."
- Plasați o rolă de spumă pe podea și plasați-o orizontal sub spatele dvs., cu picioarele complet extinse. - Țineți poziția, menținând miezul fixat și corpul drept.Doar călcâiele ar trebui să atingă podeaua.
Ryan Reynolds este fata parfumului clasic, premiat BOSS Imbuteliat (de la £ 41 pentru 50ml)
