Este un fapt acceptat faptul că alergând regulat pe suprafețe dure dă presiune excesivă asupra genunchilor - atât de mult încât sindromul de durere patellofemoral asociat leziunii asociate, este cunoscut mai mult ca genunchiul alergătorului.
Cu toate acestea, un capitol în carte nouă Rularea științei, editată de profesorul John Brewer, profesor de științe sportive, nu numai că se confruntă cu ideea că alergarea face ca toate leziunile genunchiului să devină mai frecvente, dar sugerează că contrariul ar putea fi adevărat.
Scrisă de fizioterapeut Anna Barnsley, capitolul citează un studiu de 2.637 de persoane, efectuat de Colegiul de Medicină Baylor din SUA. Acest lucru a constatat că 22,8% dintre cei care au alergat au prezentat semne de osteoartrita genunchiului, comparativ cu 29,8% dintre cei care nu au alergat, ceea ce indică faptul că persoanele care au fugit regulat (sau au făcut-o în trecut) neparticipanți.
Nu este greșit să afirmi că alergarea pune un plus de stres asupra corpului inferior - fiecare pas făcut îți pune de opt ori greutatea corporală pe fiecare picior. Este de trei ori mai multă stres decât mersul pe jos. Cu toate acestea, pe măsură ce faceți pași mai lungi când rulați, este mai puțin timpul petrecut în contact cu solul decât atunci când mergeți, astfel încât presiunea generală asupra picioarelor este similară.
Aceasta nu este singura cercetare care afirmă că este puțin probabil ca rularea să vă distrugă genunchii. Un studiu efectuat în 2013 a vizat aproape 75 000 de alergători și aproape 15 000 de pasageri și a constatat că alergătorii au fost în jur de jumătate din cei mai mulți dintre aceștia, probabil, să dezvolte artrită. Această cercetare a constatat, de asemenea, că cu cât este mai mare kilometrajul săptămânal al alergătorului, cu atât este mai scăzut riscul de artrită.
Rezultatele acestei cercetări sunt mai puțin surprinzătoare atunci când considerați că singurul cel mai mare factor de risc pentru osteoartrita genunchiului este obezitatea. Orice risc potențial de alergare se ridică în genunchi este contrabalansat de greutatea pierdută atunci când se exercită în mod regulat.
Toate acestea sunt vesti bune pentru alergători, dar nu înseamnă că nu trebuie să luați în considerare presiunea pe care o puneți corpul dvs., deși atunci când alergați sau când faceți vreun exercițiu. Este important să purtați pantofii potriviți atunci când alergați și să creșteți cantitatea pe care o faceți treptat.
RECOMANDAT: cele mai bune pantofi de rulare din 2017
Iar dacă aveți bătăi sau nigle, este vital să vă asigurați că se vindecă în mod corespunzător. Dacă aveți o durere semnificativă la genunchi, nimeni nu sugerează că alergarea mai mult va fi vindecată.
