Nu este greșit să spui că nu există așa ceva ca vreme rea, doar îmbrăcăminte neadecvată. Dar nu este chiar cea mai folositoare maximă atunci când priviți în jos pe butoiul unei ierni lungi de a alerga în condiții de îngheț.
Îmbrăcămintea potrivită poate, fără îndoială, să joace un rol imens în a face iarnă să fie mai suportabilă, dar nu este tot ce aveți nevoie pentru a rămâne motivați. Dacă vă temeți deja de furtunile care urmează să vină, luați în considerare aceste cinci sfaturi motivaționale de la căpitanul Adidas Runners, Olivia Ross-Hurst. Se va plăti să vină primăvara când stabiliți PB-uri de-a lungul tuturor distanțelor grație lucrărilor de iarnă.
RECOMANDAT: Cel mai bun echipament de alergare pentru bărbați
1. Mișcați-vă timpul de funcționare
Dezafectarea suplimentară a întunericului poate face ca seriile de seară să fie cel mai greu de ținut în timpul iernii, așa că schimbați rutina.
"Încercați să faceți o jogging în timpul pauzei de prânz, poate cu colegii sau să vă înscrieți într-o sesiune locală pentru un antrenament săptămânal", spune Ross-Hurst.
"Și faceți o petrecere de weekend lungă socială terminând la o cafenea pentru o încălzire ciocolată caldă".
2. Faceți niște prieteni
Având un exercițiu buddy este un motivator la îndemână pe tot parcursul anului, dar este deosebit de valoros în timpul iernii.
"Găsiți un prieten asemănător sau alăturați-vă unui club care rulează - nu numai că vă va menține responsabilitatea și vă veți asigura că vă apăreați, este mai sigur și mai distractiv să rulați cu prietenii", spune Ross-Hurst.
Dacă sunteți un londonez există numeroase cluburi gratuite de alergare casual, vă puteți alătura pentru a vă vedea prin iarnă. Adidas Runners, de exemplu, se ocupă de mai multe sesiuni gratuite de-a lungul săptămânii.
3. Energizați alarma
Așa că am spus mai devreme că seriile de seară sunt cele mai grele de ținut în timpul iernii. Am mințit - călătoriile de dimineață sunt cele mai grele, pentru că trebuie să ieși din pat pentru a le face.
"Dacă, la fel ca mulți, vă este mai greu să vă ridicați când diminețile devin mai întunecate, găsiți-vă melodia de putere și setați-o ca alarma să vă trezesc dimineața", spune Ross-Hurst.
"Ceva care vă ridică starea de spirit și energia vă va ajuta să rezistați butonului de amânare și să vă pompați pentru a lovi drumul".
4. Înscrieți-vă la o cursă
"Fie că este vorba de un maraton de 5K, de 10K, de maraton sau de maraton complet, având ceva de a urmări este o modalitate sigură de a vă menține motivat", spune Ross-Hurst.
Programați o cursă pentru începutul anului 2018 și aveți un stimulent perfect nu numai să vă antrenați prin iarnă, ci și să mergeți mai ușor pe băutură în perioada festivă.
5. Setați obiectivele miniatură
Odată ce ați făcut cursa principală sau obiectivul tăiat în piatră, merită să adăugați niște ținte mai ușor de realizat pentru a lovi pe drum. Nimic nu vă ține să vă mișcați ca un progres măsurabil.
"Ați putea să vă concentrați asupra realizării unei anumite distanțe pe termen lung pe săptămână sau pe creșterea numărului de repetari în sesiunea dvs. de urmărire sau chiar pe mutarea unui grup de ritm până la sfârșitul anului", spune Ross-Hurst.
"De asemenea, ați putea să vă despărțiți prin aruncarea unor curse locale pentru a vă măsura progresul. Parkruns sunt o modalitate foarte bună de a face acest lucru - sunt distractiv, relaxat și liber."
6 moduri simple de a face fiecare fuga mai distractiv
Cu sfaturi și sfaturi de la antrenorul personal Tom Morgan de la Starks Fitness.
1. Rulați la bătaie
A alerga la o listă de redare a artiștilor și melodiilor dvs. preferate vă poate ajuta să vă mențineți pe pistă, oferind motivație atunci când aveți nevoie de ea. Muzica Uptempo imita, de asemenea, o creștere a frecvenței cardiace, provocând o creștere a adrenalinei care poate crește semnificativ performanța.
De ce funcționează "Muzica te poate ajuta să intri într-un ritm constant", spune Morgan. "De prea multe ori oamenii încep prea repede și nu pot menține ritmul. Lipirea tempo-ului va duce focul departe de picioare și plămâni și vă va ajuta să vă mențineți ritmul de-a lungul întregului."
RECOMANDAT: singura melodie pe care o vei avea cu Trevor Nelson
2. Beat autobuzul
A alerga la o anumită destinație - spre sau de la locul de muncă, să zicem - poate fi o modalitate excelentă de a vă bucura de cardio: veți evita ora de vârf (câștigând kudos de la șeful) în timp ce obțineți recompensele de fitness.
De ce funcționează "Nu numai că economisiți bani pe costurile de călătorie, dar este o modalitate excelentă de a adăuga cursuri de pregătire în zilele dvs. fără a fi nevoie să vă alocați mult timp suplimentar. De asemenea, vă restrânge opțiunile - dacă nu aveți altă cale să vă duceți acasă de la birou, este mai probabil să vă puneți formatorii chiar și atunci când motivația este scăzută ".
RECOMANDAT: Cinci sfaturi pentru a vă ajuta să începeți să lucrați
3. Ridicați niște bani
Obțineți sponsorizări pentru a candida pentru o anumită caritate sau cauză și ar trebui să câștigați încredere și un sentiment de comunitate. Cel puțin, vă va face să vă depuneți efortul cel mai bun. Gândiți-vă doar la copiii / animalele / salvatorii care au nevoie de ajutor, dacă nu le veți lăsa jos.
De ce funcționează "Înscrierea la o cursă care necesită sponsorizarea dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă motiva. Nu numai că aveți propriile așteptări să vă întâlniți, ci și cele ale tuturor celor care v-au sponsorizat."
4. Ieșiți afară
Privind la un perete de la sala de gimnastică, în timp ce trecerea fără sfârșit pe bucăți de echipament cardio poate părea o sarcină ingrată și inofensivă. Folosind călătoriile dvs. în țară, pe litoral sau pe dealuri, le puteți păstra interesante.
De ce funcționează Văd foarte puțină plăcere în a alerga pe o banda de alergat.Iesirea afara pentru a alerga este nu numai mai interesanta, dar este si o modalitate minunata de a-ti curata capul de stresul de la locul de munca, de a avea nevoie de vitamina D si de a vedea locurile pe care nu le vezi in mod normal.
5. Începeți urmărirea
Orice formă de exercițiu va fi mult mai puțin eficientă în absența unui plan de formare structurat. Stabilirea de obiective specifice, măsurabile și realizabile este calea de urmat.
RECOMANDAT: cele mai bune ceasuri de alergat din 2017
De ce funcționează Atâta timp cât include o varietate, un plan vă va ajuta să progresați mai repede și să păstrați lucrurile interesante. Făcând o sesiune de intervale, o alergare constantă de 20 de minute și o alergare mai lungă în weekend vă permite să lucrați în diferite aspecte ale fitnessului și să creați o rutină plăcută.
6. Găsiți un prieten
Dacă vă luptați să ieșiți din ușă, găsiți o mână de ajutor. Rularea cu un prieten înseamnă că aveți mai multe șanse de a trece prin trasee dificile, în timp ce orice element competitiv vă va ajuta să vă împingeți mai greu.
De ce funcționează "Un studiu realizat de MIT în SUA a constatat că exercitarea ca parte a unei rețele sociale mai largi poate spori semnificativ rezultatele și performanța. Cercetarea a descoperit că prietenii își surprind motivația unul față de celălalt și prezintă, de asemenea, o concurență."
