Oricare ar fi nivelul dvs. de haltere, prima parte a planului nostru de trei luni pentru un nou corp vă va pregăti pentru programul complet de construcție care va veni. Nu e bine să te încarci în sala de gimnastică, să încarci barul cu cât mai multe plăci pe care le poți purta și să învingi zece repetări. Dacă sunteți începător, atunci trebuie să vă pregătiți mușchii și articulațiile pentru a le adăuga o masă slabă, și "să-i înveți" mușchilor cum să facă exercițiile în mod corespunzător. Chiar dacă sunteți un halterolier obișnuit, trebuie să vă perfecționați antrenamentul astfel încât să vizați diferite zone ale puterii voastre. Aceste antrenamente vă vor întări articulațiile, vor permite mușchilor să transporte mai mult sânge și substanțe nutritive și vor începe să mărească dimensiunea fibrelor musculare. Asigurați-vă că vă odihniți timp de un minut între seturi și două minute între exerciții. Faceți fiecare dintre următoarele antrenamente o dată pe săptămână, lăsând cel puțin o zi de odihnă între antrenamente și după patru săptămâni veți fi pregătiți pentru următoarea fază a programului nostru de 12 săptămâni.
Informații suplimentare
Acest antrenament va …
- Consolidați articulațiile
- Formați-vă mușchii să se ridice
- Începeți să construiți un pachet de șase pachete
- Blitz caloriile
- Ajutați-vă să vă ridicați mai mult după patru săptămâni
