P90X Review: Versiunea scurtă
Este de înțeles de ce oamenii ar fi deseori sceptici față de aceste DVD-uri de fitness "magice", deoarece multe dintre ele sunt mai degrabă nebunești, adesea nu explică exact ceea ce este necesar pentru atingerea obiectivului promis. P90X pretinde a fi diferit în sensul că toate principiile sale se bazează pe o cercetare științifică solidă. În plus, principalul său punct de vânzare este faptul că P90X este singurul DVD de antrenament care se concentrează în mod special asupra persoanelor. Programul este creat în funcție de propriul tip de corp și depinde de propriile circumstanțe specifice. Deci, vă va spune ce și cât să mănânce, când să mâncați și ce să evitați.
Începeți prin calcularea exactă a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține organismul în mod adecvat alimentat pentru o performanță optimă, menținând în același timp metabolismul optimizat pentru o pierdere maximă de grăsimi.
Cum functioneazã?
P90X este creatorul celebrităților Tony Horton și combină o mare varietate de exerciții și mișcări care includ:
- Forță de antrenament
- Cardio
- întindere
- Yoga
- plyometrics
- Kenpo Karate
P90X este mult mai variat în ceea ce privește diferitele metode de antrenament pe care le vă pune, dar acest lucru este ușor de înțeles, deoarece consumă mai mult din timpul acordat. Cu fiecare antrenament care vine în jur de 75 de minute, șase zile pe săptămână pentru un total de 90 de zile, este la fel de plin pe măsură ce vin, dar vă va fi de lucru întregul trup în mod eficient. Anumite bucăți de echipament, cum ar fi un covor de yoga, o bară de tragere, benzi de rezistență și gantere, sunt recomandate, dar este posibil să o faci fără niciunul dintre acestea, atâta timp cât aveți suficient spațiu pentru a face presiuni. Cu toate acestea, vă sugerăm să aveți benzile de rezistență care vă vor permite să profitați la maximum de program.
P90X vă va duce printr-o varietate de metode de antrenament, fiecare având ca scop îmbunătățirea puterii dvs. generale, stabilizarea nucleului și arderea grăsimilor. În fiecare săptămână, accentul se va schimba, așa că nu se simte niciodată repetat, iar corpul dumneavoastră are șansa de a se recupera și de a crește în timp ce lucrați alți mușchi.
Ce vine în cutie?
- Planul de nutriție P90X (abordare în trei etape a alimentației cu scopul de a vă ajuta să ardeți grăsimea în timp ce hrăniți mușchii
- Un ghid de fitness
- Un calendar pentru a urmări progresul
- 12 DVD-uri care demonstrează forma corectă pentru fiecare mutare
Pentru fiecare mișcare, DVD-urile P90X prezintă un începător și o versiune avansată a acestuia, astfel încât să puteți personaliza antrenamentele la nivelul dvs. de experiență și să vă împingeți mai greu dacă este necesar.
P90X Review: Versiunea lungă
Opt-minute abs. Biceps de șapte minute. Movie-star pecs într-un weekend. Dacă ați navigat vreodată pe canal cu noaptea târziu, ați văzut infomercials care promite să vă sculpteze în formă în creșteri tot mai dese ale timpului, toate cu bărbații și femeile răsfățate de bronz, cu stomacuri de spălare. Cei mai mulți se bazează pe gadgeturi sau trucuri, și aproape toți promite o experiență fără durere. P90X, un blitz de 90 de zile de miscari de gantere, plyometrics si miscarile artelor martiale, suna ca si mai multe. Nu este.
"Cred sincer că oricine poate face acest lucru, dar trebuie să fiți dedicat", spune Bill Young, un proprietar de afaceri de 41 de ani, care a realizat programul de trei ori. "Nu poți să te duci în inimă - nu vei termina niciodată. Dacă intrați cu gândul că este posibil să treceți și doriți să vă schimbați corpul spre bine, atunci veți trece prin foc pentru ao realiza. Le spun oamenilor care mă întreabă: "Dacă nu ați lucrat timp de cel puțin șase luni, nu încercați. Nici măcar nu vizionați DVD-ul, veți fi intimidați."
Are dreptate: nu este destinat începătorilor. Power 90X, pentru a da regimului titlul său complet, este o evoluție a seriei Power 90 introdusă pentru prima dată de compania de fitness BeachBody la sfârșitul anilor 1990. Atunci când CEO-ul companiei, Carl Daikeler, a observat un decalaj în piața DVD-urilor, care urmărea să se potrivească în mod rezonabil oamenilor care doresc să elimine ultimele puncte procentuale ale grăsimii corporale, a cerut antrenorului Tony Horton să creeze ceva pentru a umple acest gol.
X mașină
Câțiva ani mai târziu, în 2002, P90X a fost dezlănțuită. Horton, care a pregătit toată lumea de la Bruce Springsteen la Usher, a frontit programul folosind o combinație de păr perfect, brațe cioplit și entuziasm fără margini pentru a atrage atenția spectatorilor. Nu a fost un succes instantaneu - BeachBody a trecut printr-un raportat 14 versiuni ale infomercial-ului său greu de vândut înainte ca vânzările să înceapă să decoleze. De atunci, Horton a devenit o poveste familiară a infomercializărilor TV de noapte și o celebritate în sine, cu gama de antrenamente One-To-One.
Vânzarea entuziastă, care acum se îmbină cu mărturiile strălucitoare recoltate de la sute pe YouTube, face parte din recurs - atât de mult încât P90X nu este stocat în magazine. "Unul dintre secretele noastre este că nu punem produsul la vânzare cu amănuntul", a declarat Daikeler pentru postul de afaceri CNBC într-un interviu rar. "Nu s-ar vinde bine pe raft, deoarece o parte din apelul nostru este acea inspirație care vine împreună cu oamenii care văd cum funcționează la televizor".
Datorită bombardamentului public și a cuvântului - inclusiv rapoartele că fani au fost celebri precum Ewan McGregor, Ben Stiller și Ashton Kutcher, precum și sportivi precum fotbalistul american Ray Lewis - P90X au vândut peste trei milioane de exemplare.A adus un total de 270 milioane de lire sterline, sau aproximativ jumătate din veniturile totale ale BeachBody.
Cei convinși de pitch obțin 12 antrenamente pe DVD, de la antrenamente tipice la piept și antrenament înapoi la cele mai puțin convenționale "Ab Ripper X" și "X Stretch". Un punct important de vânzare este "confuzia musculară" - ideea că prin bombardarea constantă a bicepsului și a tricepsului cu diferite mișcări și reprize de repute, acestea vor fi șocate în creștere.
Pentru cele mai multe mutări, sunteți încurajat să obțineți cât mai multe repetări posibil, ceea ce înseamnă că puteți să faceți antrenamentele în ritm propriu și, teoretic, obține rezultate mai bune dacă sunteți mai angajat. Există, de asemenea, un plan de nutriție, care pune accentul pe proteinele înalte și carbohidrații scăzut pentru a începe cu și crește treptat carbohidrați în întreaga, astfel încât stagiarii pot ataca antrenamente mai târziu, mai dure cu mai multă energie.
X Testat
Nu faceți nici o greșeală: dacă abordați programul la intensitate maximă, este greu. Primele trei săptămâni subliniază faptul că ați bătut pe cei mai buni pe aceleași mișcări, în loc să vă schimbați în mod constant antrenamentele, astfel că progresul dvs. este în mare măsură pe cât de greu vă puteți împinge singur în timp ce lucrați singur.
Dar adevărata întrebare este: funcționează? Cei care au atins programul complet sunt destul de convinși că o fac. Beneficiile pentru mine au fost o cantitate mare de energie pe parcursul zilei, pierderea in greutate, pierderea de grasime in organism, o perspectiva mai buna asupra vietii si mai putina boala, spune Young.
"M-am îndrăgostit imediat de el", spune Ed McLaughlin, care a preluat programul de a pierde în greutate după o leziune a gleznei l-au scos din sală de gimnastică timp de câteva luni. "Am observat că am fost mai clar definit, că am pierdut 4 centimetri de talie. De fapt am abs absent, am o mare rezistenta si daca as fi vrut sa pot iesi absolut si sa conduc un 10K maine. Probabil că aș putea conduce un semimaraton dacă aș vrea cu adevărat."
Nate Evans este deosebit de deschisă. "Am început P90X în aprilie 2010, când am cântărit la o greutate totală de 115 kg la 6ft 2in [1.88m]. Am urmat planul de nutriție și m-am împins în fiecare zi. După 90 de zile am scăzut la 84 kg - am pierdut 69 kg și am ajuns în cea mai bună formă a vieții mele. Am continuat cu planul de alimentație, așa cum a devenit un obicei, și am menținut 7% grăsimi corporale. Acest program a făcut mult mai mult decât să-mi schimbe corpul - mi-a schimbat viața. Sunt mult mai încrezător și am avut un astfel de sentiment de împlinire. Simt că pot face orice! Am renunțat la slujba mea, și îmi urmăresc visele și acum lucrez pe cont propriu.
La fel ca mulți convertiți, Evans a fost atât de impresionat încât a devenit un antrenor al BeachBody. Toți cei care cumpără programul sunt desemnați unul dintre acești mentori online, care oferă sprijin și sfaturi pe tot parcursul programului. În schimb, ei au șansa de a câștiga bani prin vânzarea pe suplimente - cum ar fi băutura Shakeology, un supliment special creat pentru utilizatorii P90X - și alte produse BeachBody prin intermediul propriului site personalizat. Există o taxă de "administrare" unică, dar nu se așteaptă să-și păstreze propriul stoc de produse - să-și folosească experiența, entuziasmul și, sperăm, să distrugă pozele pentru a crea noi convertiți.
X infractori
Nu toată lumea este un fan. CrossFit, regimul de antrenament care pune accentul pe ridicarea olimpică, mișcările corporale și antrenamentele scurte, cu un antrenament zilnic (gratuit) postat pe site-ul pilot crossfit.com, este adesea comparat cu P90X, deoarece promite, de asemenea, antrenamente intense și pierdere de grăsime. Cu toate acestea, fondatorul CrossFit, Greg Glassman - care, incidental, nu are un pachet de șase pachete în stil Horton - a făcut excepție și ia cerut utilizatorilor P90X să concureze la jocurile CrossFit anuale în 2011, promițând că le "salvează".
Cei care au încercat ambele sisteme tind să se orienteze către unul sau altul în funcție de obiectivele lor - P90X apelează la cei care încearcă să se încarce rapid, în timp ce CrossFit se găsește printre cei care doresc să-și construiască competențe atletice pe mai multe discipline. P90X nu se opune aruncarilor in miscarile de culturism, cum ar fi curbura clasica a bicepsului si reculul tricepsului, in timp ce CrossFit se lipeste de miscarile mari ale barbellului, cum ar fi curatatul, moftul si squat. Ambele încorporează intervale temporizate și încurajează cursanții să se împingă cât mai greu decât fizic posibil.
"Sunt ambele mai bune decât 95% din celelalte lucruri de acolo", spune Mark Sisson, autorul Planul Primal și fondator al marksdailyapple.com. "Ambele includ instruirea la intervale de intensitate ridicată, munca de rezistență totală a corpului, dezvoltarea rezistenței și mobilitatea. Acestea sunt clar prevăzute pentru cursanții care au nevoie de structură pentru a face progrese. Cumpărați DVD-urile și obțineți pachetul complet P90X; conectați-vă la CrossFit în fiecare zi și accesați gratuit antrenamentele zilnice."
Dar Sisson, deși este prieten cu Horton și care a ajutat la crearea băuturii de recuperare Shakeology, nu este vândut integral în sistem. "Așa cum este practicat, cred că P90X este probabil prea mult ca un program pe tot parcursul vieții", spune el. "Nu este anunțat ca atare, pentru creditul lui Tony. Este facturat ca un program de accident, conceput pentru a te înclina în 90 de zile, ceea ce se descurcă bine. Dar se angajează mai mult de o oră pe zi, șase zile pe săptămână? Nu cred că aș avea stomacul pentru asta de foarte mult timp.
X Squared
Și acum există P90X2.Lansat în decembrie 2011, sequelul se înscrie în performanță și pe bază de atletism, o revendicare care a înfuriat deja evangheliștii CrossFit. În cazul în care punctul de vânzare mare al programului inițial a fost confuzia musculară, partea a doua este "potențializarea post-activare" - în esență, ideea că efectuarea de ridicări grele chiar înainte de mișcările explozive vă va permite să declanșați mai multe unități de motor cu prag ridicat, permițându- mai mare sau ridicați mai multă greutate. Există o mulțime de plimbări cu câteva mișcări destul de complicate de plyometrie, un nou plan de nutriție, un DVD dedicat yoga și zeci de mișcări cu nume precum "Rocket Launcher Preacher Curl". Horton subliniază că crede că acest gen de varietate este necesar pentru atleții din fiecare disciplină, indiferent dacă este vorba de îmbunătățirea performanței sau de prevenirea rănilor.
Programul este cu siguranță mai dur și, în unele locuri, mai ciudat - o mișcare vă vede că faceți presiuni pe trei sau patru bile de medicină, ceea ce ar necesita o sală de spectacol destul de spectaculoasă. Ea este încă deschisă la criticile abordate la programul original, care sa axat în mare măsură pe includerea unor acțiuni de "gimmick" în detrimentul elementelor de bază precum ghemuiturile grele. Dar este, de asemenea, un program solid care combină fitness cu divertisment și este ușor de urmărit, dacă nu ușor de făcut. "Cred ca oricine poate face acest program", spune McLaughlin. Cu o condiție. Dacă vă angajează, dacă faceți tot ce puteți și uitați restul ", așa cum predică Tony Horton, atunci veți vedea rezultate. Cheia este coerența. "Și având niște vecini destul de toleranți la parter
Acest articol a apărut pentru prima dată în Men's Fitness în 2014
P90X: Sequels
Din moment ce P90X a fost dezlănțuit în sufragerie prin intermediul acestor infomercials, mașina P90 a dat naștere mai multor reîncarnări. Unii sunt mai docili, unii sunt mai nemiloși. Aici sunt, în cuvintele lui Horton.
P90
Pentru "omul mediu" - P90X, dar mai puțin cu X-rated.
"Trainerul legendar Tony Horton a creat acum antrenamente mai scurte, care sunt simple, realizabile și mai puțin extreme decât altele, dar totuși la fel de eficiente. După 30 de zile de la P90, ești mai slab și mai solid; după 60 de zile, vedeți mușchii pe care nu i-ați observat niciodată înainte și până în ziua 90 veți avea în cele din urmă acel corp slab și puternic pe care v-ați putea imagina o singură dată ".
P90X3
O abordare mai rapidă și nu mai puțin agresivă.
"P90X3 combină un program bine structurat, cu platou-busting, cu o varietate de mișcări fără precedent, care mențin fiecare musculare provocată în fiecare zi timp de 30 de minute de intensitate maximă a accelerației, care lasă orice alt antrenament în praf".
Nebunie
De asemenea, de la Beach Body, dar mai neîngrijit.
Lucrezi fără probleme în blocuri de 3 până la 5 minute și faci pauze doar suficient de lungi pentru a curăța aerul și a te întoarce la muncă. Se numește Max Interval Training, pentru că vă menține corpul la capacitate maximă prin întregul antrenament. Continuă să-ți împingi limitele - așa că corpul tău trebuie să se adapteze. Așa ajungi într-o formă atât de nebună în doar 60 de zile.
RECOMANDAT: Insanity Workout DVD Review
