Scula umilă este un exercițiu minunat, dar ușor de depășit: odată ce îl poți ține câteva minute, orice altceva mai este o pierdere de timp. Potrivit unui studiu realizat de Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare, corzile de luptă ar putea fi soluția.
În timpul unei sesiuni de zece minute, voluntarii au văzut că ritmul cardiac a atins aproape 180 de minute pe minut, în timp ce lactatul din sânge a atins aproape 12 milimoli pe litru - efect similar celui al sprintării și ciclismului cu intensitate ridicată. Combinați-l cu o placă și este ca și cum ați dezlănțui un cutremur asupra absului.
Cum să o facă
seturi 5 Timp 15sec fiecare parte se odihnește 30sec
Începeți într-o poziție de placă cu frânghia din fața dvs. Odată ce vă aflați în poziție, luați coarda cu un braț și începeți să vă bateți. Pentru puncte suplimentare și pentru un test suplimentar al miezului, păstrați-vă trunchiul cât mai paralel cu solul.
Bătălia întărită
Aveți nevoie de o altă provocare? Trainerul Jeremy Scott are un antrenament de frânghie de luptă care vă va sculpta un nucleu de fier
1. Placa laterală ușoară
Simplu: odihniți-vă pe un cot și faceți valuri cu frânghia. Este ușor mai ușor decât panza de spargere a cablului, deoarece centrul dvs. de greutate este plasat mai iertător.
2. Arunca moderat grappler
Următorul lucru bun pentru a fi într-un meci de lupte. Thrash frânghii de la o parte în alta în timp ce în picioare și lasa obliques dvs. ia tulpina.
3. Sculă avansată cu un singur braț, cu un singur picior
La fel ca frânghia smash bordură - numai mai rău. Intrați într-o poziție de placă cu o mână și piciorul opus de pe podea și începeți să fluturați. Încercați să nu vă prăbușiți, la fel de mult cum ar putea amuza și alți telespectatori.
