Chiar dacă ești norocos să fii membru al unei săli de sport care are un VersaClimber, șansele nu sunt niciodată îndrăznețe să o folosești. Să facem față, încercarea unui echipament nou este intimidantă - în general se întâmplă în fața altora și implică un risc clar de a arăta într-adevăr foarte stupid.
Cu toate acestea, VersaClimber este în valoare de risc, deoarece poate oferi un antrenament, spre deosebire de tot ce puteți obține de la alte mașini cardio.
"Beneficiul principal al utilizării unui VersaClimber asupra oricărei alte mașini cardio este faptul că oferă un antrenament cardio cu impact zero," spune James Pisano, director de fitness la Sweat de către BXR din Londra, care oferă cursuri de grup pe VersaClimber.
"De asemenea, arde mai multe calorii pe minut decât orice altă mașină cardio, permițându-vă să vă condiționați mușchii în timp ce vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară".
Mișcarea de bază pe VersaClimber este ușor de înțeles. Săriți și împingeți pedalele cu picioarele și trageți mâinile cu mâinile. Puteți să amestecați lungimea pașilor și ritmul dvs. pentru a schimba un antrenament sau să vă luați brațele pentru a vă izola picioarele.
Mașina se mișcă la fel de repede ca tine și se adaptează instantaneu la nivelul dvs. de efort, ceea ce îl face ideal pentru antrenamentul de intervale, mai ales că vă puteți împinge cât mai greu posibil fără a vă îngrijora de lovituri de impact. De fapt, folosirea lui VersaClimber sună ca o idee fantastică din mai multe motive, chiar până în momentul în care faceți pasul și vă dați seama cât de greu este.
RECOMANDAT: De ce trebuie să încercați să alergați pe o treadmill Woodway
VersaClimber Workout
1 pași scurți
Înainte de a lovi antrenamentul propriu-zis, încălziți-l cu mașina cu trei minute mai rapide și mai scurte.
2 Duck plimbari
Țineți șine mai degrabă decât mânerul VersaClimber - acest exercițiu este conceput pentru a izola picioarele. Puneți-vă într-un ghemuit adânc, țineți postiția, apoi începeți să faceți pasul, conducând călcâiul cât mai jos posibil cu fiecare pas. Ține-ți capul în sus și pieptul deschis când pleci. Faceți acest lucru timp de patru minute în total, 30 sec și 30 sec.
3 intervale complete de interval
Acum sunteți gata să vă mișcați întregul corp, lucrați la intervale de 45 de secunde, la 15 secunde. Începeți fiecare interval cu pași scurți și rapizi timp de 15 secunde, apoi treceți în extensii complete, unde vă deschideți cu bratele și picioarele pe deplin în timp ce vă mențineți ritmul. Faceți acest lucru timp de 15 secunde, apoi reveniți la pași mai scurți pentru ultimul 15 sec. Păstrați-vă capul în sus și corpul dumneavoastră cât mai drepți pe cât posibil.
4 Mâner subțire
Schimbarea aderenței înseamnă că veți lovi mai mult bicepsul și lats-ul, dar blocul funcționează la aceleași intervale de timp - patru minute în total, defalcate în perioade de 45 de secunde de lucru și 15 sec de odihnă. La fel ca în cazul aderenței normale, rupeți intervalul de 45 sec în jos în 15 sec de pași scurți, 15 sec de extensii complete și 15 sec de pași scurți. Asigurați-vă că trageți bine astfel încât cotul să devină cât mai jos posibil înainte de a vă trage cu celălalt braț.
Noua clasă de grup VersaClimber de la Sweat de BXR durează 45 de minute și costă 30 de lire (15 £ dacă este rezervată ca parte a unui pachet). bxrlondon.com
