Având un copil nu este la fel de distractiv ca a face unul, dar cercetarea a arătat că tehnicile simple de relaxare pot scurta munca și vă fac mai puțin probabil să aveți nevoie de intervenție medicală
1. Încearcă să te hipnoți
Senzația de calm este crucială pentru a rămâne încrezător în muncă. Hypnobirthing folosește strategii de auto-hipnoză, relaxare și respirație pentru a vă ajuta să gestionați durerea, să eliberați anxietatea, să vă ocupați de temeri legate de naștere și să rămâneți în control.
"Prin practicarea tehnicilor în timpul sarcinii, veți ști când și cum să le folosiți în timpul nașterii", spune antrenorul hipnobirning Rosie Goode. Veți obține cele mai bune rezultate combinând un atelier cu un CD sau descărcați.
2. Folosiți exerciții de respirație
Combinarea respirației cu numărarea este foarte eficientă în timpul travaliului.
Respiratii lente, adanci, cresc cantitatea de oxigen care ajunge in muschi, ceea ce ii ajuta sa se relaxeze, in timp ce numararea iti mentine mintea ocupata , spune Rosie. Încercați 7:11 respirație - respirați profund pentru un număr de șapte, apoi expirați timp de 11 ani.
3. Rămâi în acest moment
"Creierul vostru a evoluat pentru a vă avertiza în fața unui eventual pericol înainte, astfel încât, chiar dacă sunteți în regulă, ar putea genera gânduri panice, declanșând tensiune musculară și făcând muncă mai lentă", spune Rosie.
Păstrați-vă mintea sub control prin concentrarea asupra prezentului - folosirea unei tehnici de respirație vă va ajuta, așa cum vă va repeta mantra de naștere.
4. Folosiți aromoterapia
Mirosul este un simț puternic și poate provoca amintiri și emoții. "Când exersați exerciții de relaxare în timpul sarcinii, ardeți ulei de lavandă", spune Doula Sophie Fletcher.
"Aduceți-o împreună cu dvs. în timpul muncii și va declanșa o asociere cu relaxare."
5. Faceți un masaj
Simtindu-se stresat? Obține partenerul să-ți frece energic spatele și spatele picioarelor.
Acest lucru stimuleaza metabolismul, care ajuta organismul sa proceseze adrenalina si acidul lactic, asa ca te simti din nou calm. Intre contractii, masajul usor ajuta la stimularea eliberarii de substante chimice calmante in corp.
